Отслабнете, докато спите: Действа - при едно условие

Добрият сън засяга много области от живота ни: По-здрави сме, по-спокойни - но и по-слаби? Колко спокоен сън влияе на нашето тяло и дали отслабването остава мечта или не, е това, което обяснявам в тази статия.

Влияние на съня върху нашето тяло

Затворете очи и сте готови? Сънят е много повече от просто възстановяване от ежедневни усилия. Периодът на почивка до огромен Ефекти върху мозъка, сърдечно-съдовата система, хормоналния баланс, метаболизма, имунната система и нашето здравословно състояние.

Регенерацията на клетките, детоксикацията и укрепването на имунната система се извършват по време на сън. Повишава се отделянето на хормони и намалява телесните мазнини. Така че, когато не спим добре, ние сме по-малко фокусирани, по-отпуснати, по-податливи на болести, по-малко спокойни и имаме проблемно храносмилане.

Всеки от петте етапа на сън (фаза на съня, REM фаза, фази на сън 1 и 2, както и фаза на дълбок сън), които се провеждат няколко пъти през една нощ, играе важна роля в темата за физическото и психическото възстановяване чрез добър сън. Те също са пряко свързани с производството на хормони. А хормоните от своя страна са полезни за изгарянето на мазнини, наред с други неща.

Производство на хормони по време на сън

Можем да възприемаме връзката между здравословния сън и хормоните като вид симбиоза, защото хормоните се освобождават по време на сън, здравословното възстановяване обаче зависи и от същите тези хормони. Но ние не се нуждаем само от хормони за сън, целият ни организъм се нуждае от биохимичните пратеници.

Растежният хормон HGH, тестостеронът и естрогените се произвеждат, наред с други неща, по време на сън. Същото се отнася и за подтискащия апетита лептин, мелатонин, който регулира дневно-нощния ритъм и има положителен ефект при нарушения на съня, и за кортизола.

Какво прави хормонът кортизол

Кортизолът е известен главно като хормон на стреса, защото се образува, когато сте под стрес или когато кръвната Ви захар спадне. Неговата работа е да осигурява енергия в жизненоважни ситуации, поради което жизненоважна е.

Заедно с инсулина и хормона, който повишава нивата на кръвната захар, глюкагонът, кортизолът регулира нивото на енергията ни. В допълнение, кортизолът задейства разграждането на захарта и протеините и, в мастната тъкан, разграждането на мазнините. Той също така причинява Освобождаване на глюкоза и мастни киселини от страна на черния дроб.

Хората, които са в стрес, често наддават на тегло - не е нужно да сте стресиращи, за да го направите. Защото хроничната инсулинова резистентност се развива от постоянен стрес и нивото на кръвната захар се увеличава поради освобождаването на кортизол. По този начин се съхраняват мастните резерви и се предотвратява генерирането на енергия чрез изгаряне на телесните мазнини.

Както твърде много, така и твърде малко кортизол могат да причинят здравословни проблеми. Обикновено приливът на кортизол трябва да се увеличи от около три сутринта и да ни събуди след няколко часа. Хормонът спира да се отделя около 23 ч., За да може тялото да се отпусне.

Ако имате трудности със заспиването, този ритъм може да не е непокътнат. Защото ако спите лошо, нивото на кортизол ще продължи да се повишава на следващия ден. За да получите огледалото под контрол, това помага да се повиши качеството на съня.

Можете да направите това, като използвате Съвет за сън при нас в спалнята разбирам. И ако имате нужда от решение бързо: Има и съвети за заспиване като друга публикация в блога.

Отслабнете, докато спите с подтискащия апетита лептин

Често пъти хората, които се борят с наднорменото тегло, не спят добре. Спокойният сън е здравословен и дори може да ви помогне да отслабнете, защото сънят влияе не само на регенерацията, но и на нашия метаболизъм. Когато се възстановим правилно, тялото може по-добре да преработи храната, която сме консумирали.

През нощта се провежда и по време на сън Производство на потискащия апетита хормон лептин вместо това, докато стимулиращият апетита хормон грелин се освобождава, когато сме будни. Лептинът е естествен супресант на апетита и се произвежда в мастните клетки.

При затлъстелите хора нивото на лептин е повишено, но лептинът вече няма ефект. Ето как a Резистентност към лептин, съответно чувството за глад оставал, което сигнализира на тялото: абсорбира енергия!

Резистентността към лептин може да бъде резултат и от токсини и други фактори на стрес. The Баланс на нивата на лептин следователно е знак за здраве и специален важно за тези, които не искат да наддават или да отслабват.

Между другото, нощното отделяне на лептин е причината, поради която можем да останем без храна до дванадесет часа. Знаете ли го, когато сте спали лошо и изведнъж изпитвате желание, когато се събудите? Тогава през нощта се произвежда твърде малко лептин.

С адекватен и спокоен сън обикновено правите нещо добро за тялото си и можете да го направите също използвайте по-добре цикъла на лептин-грелин. Дори изследванията по този въпрос все още да са „в зародиш“. Но това, което знаем: Ако липсва сън, хормонът на глада грелин се произвежда все по-често, при което концентрацията на подтискащия апетита лептин намалява.

Изгаряне на мазнини, докато спите - да или не?

Телата ни винаги работят, дори когато почиваме в сън. Тялото се нуждае от всички процеси като почистване, възстановяване и регенерация на клетките енергия. Той дърпа това за себе си от съществуващите мастни резерви. За да можем да се справим с тези задачи, се нуждаем от достатъчно регенеративни фази, което обикновено е около шест до осем часа сън.

Успоредно с това трябва обърнете внимание на релефа на храносмилателната система, защото тялото не може да смила и да изгаря мазнините едновременно. Така че не трябва да ядете нищо поне три часа преди лягане.
Можете също така да подкрепите положителния ефект, като използвате вашия Адаптирайте начина си на живот към вашия биоритъм. Така че, който му обръща внимание и съответно се храни и живее, има всъщност способността да отслабвате, докато спите.

Как леглото ви може да ви подкрепи

Начинът, по който спим, до голяма степен се определя от нашата среда за сън. Нека да разгледаме по-отблизо леглото: рамката, матракът, одеялото и възглавницата трябва да отговарят на вашите нужди, за да можете да се наспите добре.

The точна настройка на пружинната основа - т.е. решетъчната рамка - е определяща за подравняването на тазобедрената, колянната и раменната става, както и гръбначния стълб. По този начин болката в гърба може да бъде сведена до минимум.

The Състояние на матрака (Степен на твърдост, вид и материал на контактната повърхност) влияе върху кръвообращението ви, облекчаване на налягането и отпускане на мускулите по време на сън, така че е важно също да потърсите съвет за това.

За чувството ви да заспите, да заспите и да се събудите, покривката за завивка и матрак не трябва да се пренебрегва, защото те ги определят Регулиране на климата. И те са важни, ако имате алергии.

Друг важен момент за това усещане е също това Текстура на възглавницата, кажете неговата височина, форма и сила. Това често е причина за болки във врата и проблеми с шийните прешлени.

Заключение за отслабване по време на сън

Добрият сън е изключително важен за нашия физически, както и психически здраве, защото това е фазата на покой, в която можем да се отпуснем и тялото ни да се регенерира. Докато ще спим произвежда много хормони, от които се нуждае нашият организъм. Ако искате да отслабнете, тук имате малък винт за регулиране: хормоните лептин и кортизол.

Кортизол стимулира разграждането на захарта и протеините както и разграждането на мазнините в мастната тъкан. Небалансираното ниво на кортизол може да доведе до нарушения на съня, които от своя страна ограничават производството на хормона - истински порочен кръг.

Лептин е естествен подтискащ апетита и се произвежда по време на сън, което означава, че през това време можем да останем без храна до дванадесет часа. Ако обаче се натрупа лептин, той губи ефекта си и стимулиращият апетита хормон грелин освобождава трайно чувство на глад. Това води до чувство на глад при ставане.

Така че с добър нощен сън правите стъпка към здравословен начин на живот. Ако сега адаптирате това към вашия биоритм и по този начин облекчите храносмилателната си система, всъщност е възможно да станеш тънък в съня си, така да се каже.

За да подобрите качеството на съня си, имате нужда от тях оптимална среда за сън. Индивидуално коригираният матрак, съответстващата решетъчна рамка и завивките са най-добрите предпоставки за спокоен сън. По време на консултация ще намерим вашето перфектно легло с вас в спалнята.