Отслабване и хранене: яжте пълноценно и отслабвайте здравословно

Сега времето е по-добро и искаме отново да се преместим навън. Искаме да се отървем от зимните килограми, с които се храним през последните няколко месеца. Това обаче не винаги е толкова лесно. В допълнение към активна спортна програма, разбира се, трябва да се концентрираме и върху диетата си. Ще ви покажем как можете да ядете засищане и пак да свалите няколко килограма!

Редовно хранене

Как можете да ядете засищане и да отслабнете? Основните моменти тук са лесни за обяснение: Разумно и редовно. Защото временен отказ и последващ рецидив просто няма смисъл и не води до успех. Затова диетолог препоръчва да се яде достатъчно три пъти на ден. Тялото може да се приспособи към него по-добре и апетитът се избягва. Разбира се, не само редовността е важен момент, разбира се, трябва да се храните и здравословно. Но как изглежда здравословното хранене?

Първо, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности: 2-3 литра на ден са много добри. Много плодове и дори повече зеленчуци, евентуално порция месо (птици или риба), ориз, продукти от общо зърно, картофи и разбира се богато на протеини кисело мляко или кварк. Разбира се, трябва да избягвате захарта и алкохола възможно най-често.

За изграждане на мускули

Разбира се, упражненията помагат преди всичко, ако искате да се отървете от излишните мазнини. Всъщност няма значение с кой спорт се занимавате. Основното е, че редовно сте в движение. Целта наистина трябва да бъде всеки ден да изгаряте повече калории, отколкото получавате от храната. Това означава, че имате калориен дефицит, така че тялото да се върне обратно към собствените си енергийни резерви. Между другото, мазнините и протеините са включени. Но ако искате да запазите мускулите, трябва да сте сигурни, че консумирате много протеини. Можете да постигнете това с допълнителни протеинови продукти, които обикновено пиете след тренировка под формата на богат на протеини шейк. Можете да получите страхотни доставчици на енергия от Europa Apotheek.

Здравословен метаболизъм

Добре функциониращият метаболизъм е важен. Токсините могат да се изхвърлят по-добре от тялото, хранителните вещества да се обработят правилно и излишните килограми да се отделят по-лесно. Усилените тренировки и здравословното хранене там често не са достатъчни. Така че има още повече начини да активирате метаболизма си. Някои се кълнат в така наречените хранителни добавки, които дават на организма много вещества, които иначе би било трудно да се набавят. Сега има много натурални продукти с екстракт от зелен чай и корени от джинджифил, които активират метаболизма отново.