Отслабнете поради AD или CC

на Ak185 »02 февруари 2014 22:18

Исках да се върна към тренировките след дълга почивка от тренировките, защото прекалено напълнях. Поради проучванията ми се наложи да пренебрегна това, но сега стигнах до точката и добавих малко информация тук.

Преди всичко на мен:
170 см висок, 93 кг тежък (приблизително 25% мазнини), екстремен мек спекулатор

В момента планът ми за обучение изглежда така (приблизително)

4 разделени
Гърди/трицепс 3-4/2 упражнения от 2-3 серии по 8-10 повторения всеки
Крака/прасци 4/2 упражнения по 2-3 серии от 8-10 повторения всеки
Рамо/стомах 4/2 упражнения по 2-3 серии от 8-10 повторения всеки
Назад/бицепс 3-4/2 упражнения от 2-3 серии по 8-10 повторения всеки.

У дома HIIT 20 минути два пъти седмично

Сега исках да направя хранителен план и попаднах на AD. Прост принцип и почти завършен с плана. Но е здравословно да получавате около 60-70% от калориите си от мазнини. Не винаги можете да ядете 100% чисти, винаги са включени добри мазнини, ненаситени и трансмазнини. Бихте ли имали някои полезни източници на мазнини освен ленено масло, ленено семе, сусам, рибни капсули? Поставил съм си ограничение от 50g KH, поради което ядките не трябва да са особено подходящи. Алтернатива на кварка също би била добре дошла, тъй като 500 грама кварк съдържа около 20 въглехидрати.
Колко дълго трябва да преминавам през тази диета възможно най-дълго, за да не претърпя никаква вреда на здравето си или да видя повече успех?
Калориен дефицит от 500-700 калории вече е твърде много?
Тогава наскоро чух за колоезденето на въглехидрати и че това е най-добрият начин за изграждане на мускули и бързо отслабване.
Как работи CC и какво е най-ефективно за моята цел (изграждане на мускули и загуба на мазнини (не точно нещо ново хаха))?

Няколко съвета и обяснения биха били наистина страхотни хора