Отслабнете бързо и здравословно: 12-те най-добри съвета

Как можете да отслабнете бързо и здравословно? И така, кой е най-бързият начин да отслабнете? Колко калории трябва да ядете, за да отслабнете успешно? Какви упражнения трябва да правите?

Открийте 12 ефективни съвета за бързо и здравословно отслабване и поддържане на форма, тънък и секси в дългосрочен план.

Отслабването не е лесно и наистина трудно, но можете да отслабнете бързо, ако знаете тайните, така че гледайте видеото, за да разберете как!

В тази статия ще научите за естествените методи за отслабване, диети и храни за отслабване, които трябва да ядете за отслабване! Ще ви обясня и какви упражнения се препоръчват за бързо и естествено отслабване.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 1: Поставете си цел

Това е много важно. Ако положите половинчати усилия за отслабване, никога няма да постигнете успех. Следователно трябва да имате силна решителност да постигнете целта си.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 2: Спрете да ядете прости въглехидрати

Прости въглехидрати като брашно, захар, нишестени зеленчуци като картофи и повечето зърнени храни. Тези храни карат нивата на кръвната захар да се повишават и панкреасът да използва повече инсулин, за да превърне цялата излишна захар в мазнини. Това е много важно, за да успеете да отслабнете успешно.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 3: Увеличете приема на вода

Премахнете газираните напитки, сладките чайове, кафените напитки с високо съдържание на захар, преработените плодови сокове и алкохола. Вместо това трябва да пиете вода. Той може да помогне за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Няколко проучвания препоръчват жените да пият 2,8 литра вода, а мъжете 3,9 литра на ден.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 4: Увеличете приема на фибри

Фибрите ви помагат да намалите апетита си и работят като естествен подтискащ апетита. Повечето храни с високо съдържание на фибри също са с ниско съдържание на мазнини.

Опитайте се да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Плодовете с високо съдържание на фибри включват ябълки, банани, ягоди, цитрусови плодове, сливи, круши и мандарини.

Трябва да преминете към пълнозърнест тост или пълнозърнест хляб. Белият хляб е с ниско съдържание на фибри.

За закуска препоръчвам да ядете зърнени храни, мюсли или овесени ядки. Храните с високо съдържание на фибри включват стафиди, овесени трици, различни плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.

Не забравяйте да включите грах, боб и бобови растения във вашата диета. Някои от храните, които ще ви помогнат да добавите това към плана си за хранене, включват: супа от леща, буррито от боб, чили с боб, супа от грах, салса с 3 боб и пържен боб.

Преминете от обикновена паста към пълнозърнеста паста и от бял ориз към кафяв ориз или див ориз.

Изберете закуски с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести крекери, вместо бонбони или други храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 5: Увеличете метаболизма си

Яжте 4-6 малки хранения на всеки 2-3 часа на ден. Научно е доказано, че честото хранене може да увеличи естествения метаболизъм на организма. Това означава, че тялото ви ще изгаря повече мазнини. И вие се превръщате в машина за изгаряне на мазнини през целия ден.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 6: Избягвайте преработените храни и готовите ястия

Храната и готовите ястия като бургери и пица, торти и тестени изделия трябва да се ядат възможно най-малко. Те съдържат бързи и лоши въглехидрати, които изграждат мазнини в тялото ви. Вместо това яжте повече добри, бавни въглехидрати като овес, кафяв ориз и картофи. По този начин се уверявате, че нивото на кръвната Ви захар се поддържа на едно и също ниво и винаги имате достатъчно енергия. Това ще ви засити по-дълго.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 7: Не трябва да ядете нищо вечер

През нощта тялото се подготвя за сън и естествено започва да работи по-бавно. Така че, ако ядете вечер, е по-вероятно да напълнеете, отколкото да отслабнете, защото метаболизмът ви се забавя и вече не е толкова активен, колкото през деня. Така че трябва да избягвате да ядете 2 часа преди лягане вечер.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 8: Упражнявайте се всеки ден

Трябва да практикувате аеробика 4 до 5 дни в седмицата. Няколко проучвания показват, че аеробната активност кара метаболизма Ви да остане на високи нива за продължителен период от време след тренировка. По този начин изгаряте мазнините си много по-бързо и по-ефективно.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 9: Бягайте

Опитайте се да бягате поне 3-4 пъти седмично. Ако ви липсва мотивация, помислете да се присъедините към група или да попитате приятелите си дали някой би искал да тича с вас.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 10: Колоездене

Излезте там и се качете на мотора си, но не забравяйте да вървите бързо. Трябва да карате колело по специален маршрут или по черен път във вашия квартал, можете да изгорите до 500 до 1000 калории на час.

Съвет за бързо и здравословно отслабване 11: клекове

Направете 2-3 серии по 20-30 повторения всеки. Те са важни, защото са насочени към седалищните мускули и мускулите на краката. Това са най-големите мускули в тялото ни.

Отслабнете бързо и здравословно Съвет 12: Скачане на въже

Може да бъде забавно и изключително ефективно. Не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри вашата координация и ще изгради мускулите на краката ви! Също така е полезен за сърдечно-съдовата система.

И накрая, винаги трябва да бъдете мотивирани. И измервайте телесните мазнини на всеки 2 седмици с клещи за телесни мазнини.

Правете си снимки на всеки 2 седмици: отпред, отзад и отстрани. Страничните изображения показват повечето от промените. Така можете да видите успехите и напредъка си, което е невероятно добре за вашата мотивация.

И ако сериозно търсите бързо и естествено решение за отслабване, препоръчвам ви да кликнете върху връзката в описанието под това видео или просто да използвате кратката връзка www.bauchspeck-weg.com/abhaben

Под тази връзка ще намерите най-краткия път до мечтаното тяло и тегло.

Ако ви харесва това видео, моля, дайте ми палец, абонирайте се и споделете това видео с вашите приятели във Facebook или Twitter.

И ако не ви харесва, оставете ми коментар и ми кажете какво мога да подобря!

Благодаря за четенето и до нови срещи.