Отслабнете с диетата от 8 до 8 - Методът на периодично гладуване за начинаещи

От диетолога Лукас Ленгауер, бакалавър
Последна актуализация: 6 януари 2019 г.

Периодичното гладуване забеляза истински шум през последната година. Въпреки че е популярен в англоговорящия регион от около десетилетие благодарение на Мартин Беркхан, немскоезичният район всъщност не го настига до 2018 г.

В тази статия бих искал да ви запозная с диетата от 8 до 8, отслабена версия на метода от 16 до 8. Освен всичко друго, ще обсъдим за кого е подходящ този метод. Също така ще разгледаме какви са плюсовете и минусите на диетата от 8 до 8.

Как работи диетата 8 до 8?

Името вече подсказва, че така наречената диета от 8 до 8 се храни само от 8 до 8 сутринта. Останалите 12 часа се пости.

Тъй като това е с 4 часа по-малко от метода 16 до 8, диетата от 8 до 8 може да се нарече и леко прекъсващо гладуване.

И тук загубата на мазнини работи само чрез постигане на отрицателен енергиен баланс. Така че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото консумира за същия период от време, за да започне да разгражда мазнините.

Как би могъл да изглежда един типичен ден с метода 8 до 8?

За да илюстрирам това за вас, ето прост пример за ден, в който се прави методът 8 до 8:

6.30 ч.: Станете, черно кафе и голяма чаша вода

7:00 ч.: Кратка 11-минутна тренировка, голяма чаша вода

8 ч. Сутринта: Начало на фазата на хранене със закуска: ябълкова канелена каша

До 12 часа на обяд: Предимно безкалорични напитки (неподсладен билков и плодов чай, вода с лимон, кафе,.)

16:00: Снек, състоящ се от бадеми и средно голяма ябълка

20:00: Начало на фазата на гладно

По време на самата фаза на гладуване са разрешени само храни и напитки без калории. Те включват вода, неподсладен чай и вода с лимонови или портокалови клинове. Парче дъвка без захар също е добре, макар че всъщност аз не мисля много за това.

Ползите от диетата 8 до 8

Подходящ за започване:

Тъй като диетата от 8 до 8 е много лека форма на периодично гладуване, тя е много подходяща за начинаещи. Тук обаче можете да направите и метода от 14 до 10, при който постите с два часа по-дълго.

Паузите за хранене са полезни за тялото:

Червата могат да се възстановят по-добре през почивките и обикновено се чувствате по-здрави. В началото обаче може да се наложи да свикнете. С варианта 8 до 8, който всъщност не би трябвало да отнеме много време.

Дефицитът на калории се достига по-лесно:

Чрез хранене само в определен период от време е по-лесно да се постигне калориен дефицит. Това състояние, известно още като отрицателен енергиен баланс, е най-важният фактор за отслабване. Нуждаете се от него за всеки метод за отслабване, включително и с ниско съдържание на въглехидрати.

Не е наистина диета:

Въпреки че диетата от 8 до 8 е кръстена по този начин, всъщност това не е диета. Не се минава без въглехидрати или мазнини, какъвто би бил случаят с диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини например. Тъй като обикновено съм почитател на дългосрочния успех, а не на бързите диети, аз съм привърженик на подобни концепции.

Недостатъците на диетата от 8 до 8

Няма максимална автофагия, ако фазата на гладно е твърде кратка:

Един процес, който направи известен периодичния пост, е известният като автофагия. Винаги се провежда в тялото ни, но се увеличава значително чрез гладуване или упражнения. Тъй като това е вид почистване на клетките, повишената автофагия потенциално може да има положителен ефект върху нашето здраве и продължителността на живота ни.

Проблемът с диетата от 8 до 8 е, че автофагията не достига пик до 14 часа. В резултат този метод няма всички предимства, които има класическият 16 до 8.

Необходими са повече ястия:

С класическите 16 до 8 имате и предимството, че спестявате време. Защото наистина не ви трябват повече от две до три хранения във фазата на осемчасовото хранене. От 8 до 8 диетата, от друга страна, изглежда различно, тъй като ядете 12 часа.

Заключение

Диетата от 8 до 8 е форма на периодично гладуване, която включва гладуване в продължение на 12 часа. Той е подходящ за начинаещи, но има някои недостатъци в сравнение с класическия метод от 16 до 8.

Поради тази причина бих го препоръчал само на начинаещи, които искат да започнат с наистина мек метод. В противен случай можете да направите 14:10 или 16: 8 и вероятно ще постигнете по-бърз напредък с него.

Имате ли вече опит с диетата 8 до 8 или имате някакви въпроси относно нея? След това оставете коментар сега и аз ще ви отговоря.

До скоро и най-добри пожелания, Лукас и екипът на Lecker за отслабване.