Отслабнете бързо след бременност: най-добрите съвети и трикове

Категории

Отслабване (263)
Действие (9)
Всички (6)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Всеки, който очаква да има стройна фигура веднага след раждането, както преди бременността, обикновено изпитва изненада. Килограмите, които сте натрупали през деветте месеца на бременността, се задържат упорито, особено в проблемните области на стомаха, дъното и бедрата. Бързото отслабване след бременността обаче е важна цел, която повечето млади майки искат да постигнат, за да се почувстват отново добре в телата си.

По време на бременност тялото вкарва мастните подложки като резерв от сили за кърмене. През това време майката се нуждае от много енергия, за да осигури на бебето всички необходими хранителни стойности, докато кърми. Ето защо диетите с висок калориен дефицит, разбира се, са напълно изключени по време на кърмене. На този етап от развитието бебето се нуждае от оптимални хранителни стойности от кърмата, които може да получи само ако майката се храни достатъчно и балансирано. По време на бременността обаче може да се направи много, за да се улесни отслабването след бременност.

Отслабнете бързо след бременност чрез съзнателно и здравословно хранене

Кърменето ви помага да отслабнете. През това време майката консумира около 500 калории повече от обикновено.Така че можете да се храните нормално и въпреки това постепенно да отслабвате. За да влоши нещата обаче, бебето може сериозно да наруши ежедневието в домакинството. Освен това, човек често спи малко през нощта, когато малкото още не спи. Това може да означава, че имате малко време за приготвяне на здравословни ястия и от разочарование и умора бързо посягате към бисквитките и шоколада. Това са калории, които не бива да си позволявате, ако целта е бързо да отслабнете след раждането. Ето защо е важно да се храните съзнателно, дори и да е трудно през първите няколко седмици. Ако нямате сили да приготвите храна, салатата се приготвя бързо и с парче пълнозърнест хляб е пълна и пълна с хранителни вещества, полезни за майката и детето.

Когато гладът за сладки неща е непреодолим, фруктозата от плодовете също може да задоволи глада по здравословен начин. Ето защо е важно такива здравословни храни да са винаги в къщата, за да могат лесно да се приготвят. Също така е важно да сте сигурни, че ядете редовно. Като кърмеща майка трябва да се поглезите с три леки основни хранения и две закуски на ден, приготвени от здравословни съставки. Бързо отслабване след бременност може да е възможно.

Тези храни ви позволяват бързо да отслабнете след бременност

Има различни храни, които могат да ви помогнат да отслабнете след бременност. Балансираната диета по време на кърмене трябва да съдържа достатъчно количество протеини, минерали, фибри и витамини. Те не само помагат при отслабване, но са важни и за здравето на майката и детето. Храните с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниска енергийна плътност са точно сега. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са отличен източник на протеин за използване. Skyr, нискомаслена кварка или кисело мляко имат добър вкус, могат да бъдат обогатени с плодове и са с ниско съдържание на калории. От друга страна, трябва да внимавате със сиренето, тъй като обикновено то е с високо съдържание на мазнини.

Плодовете винаги са добър избор за бърза закуска; ябълките, крушите, прасковите или плодовете имат освежаващ вкус и са богати на витамини и фибри. Зеленчуците също трябва да присъстват в менюто всеки ден. Енергийната плътност е много ниска и лесно можете да си позволите порции за ядене. Що се отнася до месото, препоръчително е да предпочитате нискомаслени парчета. Рибата и пилешките гърди също са добри допълнения към менюто.

По принцип може да се приеме, че ястията, приготвени у дома, приготвени от пресни, здравословни съставки, ще ви помогнат бързо да отслабнете след бременността. Струва си да се противопоставите на изкушението, за да си спестите неприятностите при готвенето с бърза храна.

Редовното упражнение помага

Бързото отслабване след бременност не е лесна цел за постигане. Ето защо трябва да направите много, за да загубите отново тези излишни килограми. Ако интегрирате повече упражнения в ежедневието, можете да постигнете целта да отслабнете бързо след бременността по-лесно. Разбира се, едва ли ще намерите време да отидете на фитнес през първите няколко седмици. Въпреки това дългите разходки с бебето също могат да бъдат добър начин бавно да възвърнете формата си. Чистият въздух също е полезен за бебето и скоро ще се почувствате по-здрави и бавно ще започнете да отслабвате. Леките упражнения за разтягане, които можете да правите за около 10 минути на ден, също са добри и могат лесно да бъдат включени в ежедневния ритъм. По този начин тялото постепенно отново става по-продуктивно и след кърменето можете по-бързо да влезете в по-взискателна спортна програма.

Постигането на достатъчно сън е важно

Сънят е проблем за много млади майки, защото рядко спите през нощта през първите няколко седмици. Липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото отново и отново. Ето защо липсата на сън може също да допринесе за факта, че килограмите просто няма да изчезнат след бременността. Ако не спите достатъчно, хормонът лептин се увеличава. Хормонът предизвиква чувство на глад, дори когато всъщност няма нужда от енергия. Така че автоматично ядете повече. Разбира се, вие също се чувствате слаби и по-малко склонни да спортувате или да приготвяте здравословни ястия. Ето защо е препоръчително майката да използва и времето, когато бебето спи през деня, за да навакса малко пропуснатия сън.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Отслабнете след бременност с помощта на Shape World

След бременността често се чувствате оставени сами, когато става въпрос за отслабване. Отново и отново чувате съвета, че кърменето е достатъчно, за да отслабнете сами. За много жени обаче това не е така. Често разочарованието се издига над собственото тяло и човек се уморява да тича наоколо в спортни панталони, вместо да носи дънките отпреди бременността. Можете да намерите много насоки и съвети за хранене и отслабване на shapeworld.com. Това улеснява приготвянето на прости, бързи ястия, които ви помагат да отслабнете и в същото време са пълни с важни хранителни стойности. Страхотните предложения за рецепти дори ви карат да готвите отново, така че да искате да си направите труда да приготвите точно правилните ястия. По този начин ще успеете да отслабнете след раждането и ще осигурите добро снабдяване с хранителни вещества на детето.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World