Отслабнете без усилие - Част 2 в Wolfach Training Center Wolfach

Дори малките мерки в ежедневието могат да засилят метаболизма. Ето още пет причини за бавен метаболизъм и какво можете да направите с него.

Пропусната част 1 за активен метаболизъм? Блогът със съвети за метаболизма част 1 можете да намерите тук.

6. Твърде много хормони на стреса

Стресът е мощен угоител. От една страна, вие бързо губите представа за това, което вече е изядено, когато сте под стрес, от друга страна, предпочитание се дава на здравословното снабдяване или приготвянето на „бързо хранене“. Често храната служи и просто като награда или храна за нервите.

Но дори и нищо от това да не се отнася, кортизолът се освобождава от стреса. Хормон на стреса, който движи мозъка, за да изтегли повече захар от метаболизма и по този начин да осигури повече енергия. Ако тази захар не се консумира чрез упражнения, тя се съхранява като мастни клетки. Така че постоянният стрес може да доведе до напълняване, без да се налага да ядете много.

Как разграждате тези хормони на стреса? Включен телевизор и вдигнати крака, това ли е най-добрият начин да се отпуснете? Не съвсем както установиха изследователите. Мързеливата вечер на дивана може да попречи на разграждането на метаболитните киселини и хормоните на стреса.

Движението е най-лесният начин да облекчите стреса и да изчистите ума си. Работата на сърдечния мускул и белите дробове става по-силна, така че всички органи и клетки да се възползват от по-добрия кръвен поток и снабдяването с кислород. Хормоните на стреса се разграждат, имунната система става по-силна, мускулите, костите и ставите стават по-стабилни.

Нашият съвет

Магнезият изпълнява много ключови функции в организма и също така играе основна роля в освобождаването на хормони и техните пратеници. Стресът е причина за дефицит на магнезий. След като дефицитът бъде отстранен, може да се почувства релаксация и сънят също е по-добър.

7. Тялото е претоварено с киселини

Нашето тяло произвежда киселини по време на множество метаболитни процеси. Те забавят метаболизма ни, благоприятстват портокаловата кора, могат да доведат до напълняване, проблеми с храносмилането, задържане на вода, умора и много други оплаквания.

Яжте добра порция зеленчуци или салата при всяко хранене.
Лимоните и другите плодове съдържат плодова киселина, но в замяна съдържат и основни жизненоважни вещества, по-точно: минерали. Плодовите киселини са лесни за нашия организъм. Всъщност те лесно могат да бъдат разбити.

Нашият съвет

Преди да закусите, изпийте 250 мл тиха вода със сок от половин лимон.
Пийте 500 мл лимонова вода на гладно толкова често, колкото можете. Подобрено кръвообращение, храносмилане и метаболитна активност могат да бъдат доказани с това количество в проучвания.

8. Дефицит на L-тирозин

L-тирозинът е аминокиселина и, наред с други неща, играе роля при образуването на пратеници на вещества като серотонин, допамин, ендорфин или норадреналин. В случай на диета с ниско съдържание на протеини или високи нужди, такива Стресът може да доведе до недостиг на тази аминокиселина. Меланините, цветните пигменти в кожата, косата и очите ни, също са свързани с веществото тирозин и страдат от дефицит. Освен това тирозинът играе роля във функцията на щитовидната жлеза и по този начин в случай на необяснимо наддаване на тегло или оловна умора.

Нашият съвет

L-тирозинът се намира в големи количества в казеиновия протеин. Попитайте вашия здравен треньор за казеиновите протеинови шейкове! Вкусен, нискокалоричен и много лесен начин за получаване на това ценно хранително вещество.

9. Заседнал начин на живот

Тялото ни е създадено за движение. Ако той не го получи, телесните процеси не виждат нужда да бъдат активни. Когато тялото започне да се движи, метаболизмът също започва.

Дори кратките фази на движение от около 3 минути имат положителен ефект върху метаболизма.

Нашият съвет

Ставайте на всеки 30 минути и правете малко упражнения.

10. Няма достатъчно мускули

Когато мускулите започнат да работят, те не само карат тялото да се движи, но и привеждат в движение множество вещества, които пращат и влияят на биохимичните процеси в много области на организма. Активните мускули отделят вещества, които стимулират метаболизма на мазнините и захарта в червата. Тези вещества карат клетките в червата да разграждат по-бързо излишната захар и мазнини. В допълнение, мускулите ви карат да сте слаби, защото те са дългосрочни в консумацията на калории, дори когато са неактивни.

Нашият съвет

Правете целенасочена тренировка за изграждане на мускули веднъж или два пъти за 10 дни.

Нашият допълнителен съвет за бърз метаболизъм:

Подправете с лют червен пипер - лютото задейства метаболизма ви. Научно доказано, съдържащият се капсаицин може да увеличи развитието на топлината в тялото с 25 процента. Изпотяването е известно, че е здравословно. Вашата имунна система също се възползва от витамин С и вторични растителни вещества, които съдържа. Топлината стимулира кръвообращението, така че лигавиците ви могат да се борят с микробите по-лесно.