Затлъстяването - Как може да се предотврати затлъстяването?

Все повече хора са с наднормено тегло. Засегнати са не само възрастните, но и децата и юношите. Те страдат не само психологически, тъй като често са изложени на закачки, но и физически. Те имат по-малко издръжливост и повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни заболявания. Ето защо е важно да се направи нещо по-рано. Защото е по-добре и по-лесно да се предотврати болестта, отколкото да се борим срещу нея.

Защо дебелееме е очевидно. В многобройни супермаркети винаги можете да намерите всичко - от шоколад до пица, разбира се и плодове и зеленчуци. Но защо това, когато може да бъде и „вкусно“? Хората не ходят пеша до дискаунтера, а ги карат с кола, както и на работа - често заседнала дейност в офиса - или по други поръчки. Диванът е любимото им място и много хора се разхождат най-много по Коледа. Звучи преувеличено? За съжаление не е така. Само такова поведение може да обясни големия брой хора с наднормено тегло в индустриализираните страни. Така че основната причина се дължи главно на две неща: твърде голям прием на калории и твърде малко упражнения! Разбира се, генетични фактори, болести, лекарства и др. Също играят роля. Просто има хора, които изгарят по-бързо и по-силно и следователно могат да ядат повече от другите.

По принцип трябва да консумираме толкова калории в храната, колкото консумираме, за да поддържаме теглото си и по-малко, когато искаме да отслабнем. Това е основната скорост на метаболизма плюс скоростта на метаболизма на ефективността. Базалният метаболизъм е този, от който се нуждаем, за да живеем, без да правим нищо. Защото да, консумираме калории само когато съществуваме. Освен това има оборот на изпълнението, т.е. всичко, което идва заедно, като спане, бягане, работа, упражнения, миене на съдове, говорене, дъвчене и др. Това означава, че работата също играе важна роля. Освен това мъжете имат по-високи енергийни разходи от жените поради повече мускулна маса. Тези, които спортуват и спортуват, могат да ядат повече. И не само това, защото той също увеличава основния си метаболизъм. Това означава, че той изгаря повече калории дори при почивка, така че общият оборот е по-висок като цяло. Звучи твърде сложно? В Интернет има тестове и калкулатори на ИТМ, с които всеки може да изчисли основния си метаболизъм и общия метаболитен процент на калории - въз основа на своя ръст, възраст, пол, професия и спортна активност и активност.

Не бива обаче да се разчита напълно на такива компютри. Според индекса на телесна маса (ИТМ), който се изчислява въз основа на ръст и тегло, всеки с ИТМ от 25 и повече се счита за наднормено тегло и над 30 като затлъстяване. Но какво да кажем за спортисти, които качват много мускулна маса? Те със сигурност не са дебели, често имат по-нисък процент на мазнини от неспортистите и са само по-тежки поради мускулната си маса. Посещението при лекар също може да помогне. Защото там, където се намира мазнината, също играе важна роля. Мазнините по корема са по-опасни от мазнините в бедрата. Други изчисления, като обиколката на талията или съотношението талия-ханш, също ви помагат. Можете също така да се убедите сами дали сте малко силни или вече сте прекалено дебели и трябва да разчитате на усещането за тялото си и добри съвети от приятели и семейство. Но се прилага и обратното: Най-добре е да бъдете честни с другите и да им кажете, че имат проблем с теглото и по този начин здравословен проблем, вместо да се справят без това от страх да не наранят хората. След това можете да отидете заедно на спорт или да готвите здравословно - това е забавно и укрепва чувството за общност.

Тези, които все още спортуват и обикновено спортуват много (ходене, изкачване на стълби ...), дори увеличават възможния си прием на калории. Тук важи същото като при приема на храна: не прекалявайте, а тренирайте тялото си по подходящ начин. И правете само това, което обичате да правите! Защото, ако не ви се иска, бързо ще се откажете от спорта. Спортовете за издръжливост са най-добри. Например, бягането, ходенето, плуването, танците или колоезденето са подходящи за това. Освен това трябва да се правят силови тренировки за укрепване на мускулите и да се стегне по-стегнато тяло, като клекове, коремни преси, вдигане на тежести, скокове на батут ... и класове по танци, групови спортове, като баскетбол, тенис или голф, могат да помогнат със забавление и отслабнете в добро настроение. Между другото, 2-3 пъти седмично е достатъчно. Винаги трябва да давате на тялото си достатъчно време за регенерация. Тогава имате добър шанс да отслабнете в дългосрочен план и трайно, да получите по-твърдо тяло и да се почувствате и да сте по-здрави и по-здрави!