Отслабнете без краш диета: Може да е толкова просто

02.02.2019 | 15:43 ч

Статус: 02 май 2019 г., 15:44 ч.

Разберете защо ядете, правите без диета и се наслаждавайте на храната: Ето как авторът Никол Стаудингер е отслабнала с 30 килограма. В интервю за MDR JUMP тя обяснява защо въглехидратите автоматично не ви напълняват, как диетите са навредили на тялото ви и защо все още изпразвате кутиите за бонбони напълно.

Според института Робърт Кох всеки втори мъж и всяка трета жена са с наднормено тегло. Счита се, че твърде много калории и твърде малко упражнения са основните причини. Повече от половината германци са се опитвали да спазват диети, за да се отърват от излишните килограми. Много страдащи дори са опитвали няколко диети. Те не са просто изтощителни. Те също така не носят устойчив успех в дългосрочен план. Това разбра и авторът Никол Стаудингер. Нейните килограми изчезнаха едва когато тя спря диетата.

Напълнявайте още по-бързо след диета

Палео диета, комбиниране на храни, загуба на килограми с ананас, картофи и кисело зеле: ако търсите съвети за отслабване в списания и онлайн, ще получите стотици предложения за предполагаеми сто процента ефективни диети. Те може би са нещо за слабите хора, които бързо губят две или три килограма след ваканцията, казва авторката Никол Стаудингер в интервюто за MDR JUMP. От друга страна, тя вреди на тялото си в дългосрочен план с диети:

Подлагате се на четириседмична диета и консумирате 1000 калории на ден. Тогава тялото мисли: кой знае какво ще последва. Ако след това се храните нормално след четири седмици, тялото приема добра фаза и иска да задържи всичко възможно.

Известният йо-йо ефект: старателно свалените килограми са много по-бързи след това.

По-малко калории се равняват на по-малко килограми

Яжте по-малко за кратко и след това отново се връщайте към стари навици: Пътят просто е обречен на провал, каза авторът MDR JUMP. Тя отслабва трайно само когато яде по-малко от необходимото на тялото си. На технически език това се нарича "отрицателен енергиен баланс".

Ако имам нужда от 1600 калории на ден, 1400 калории са достатъчни за отслабване. Също така няма бустери, т.е. храни, които го ускоряват. Дори ядох въглехидрати сутрин и по обяд и вечер, защото имам нужда от тях и не мога да живея живот без хляб и тестени изделия и ориз.

„Кой се нуждае от запечатващи се бонбонени пакети, моля?“

По принцип всеки знае, че краставицата е по-добра за отслабване, отколкото чипсът. Тогава изпълнението е трудно, казва Никол Стаудингер. Според собственото ѝ изявление тя първо трябваше сама да разбере кога и защо яде. Това работи с настоящата й книга, в която тя искаше само да опише забавни диетични истории:

Запитах се защо ям. И за 99 процента сигурност, не съм ял от глад. Но и от радост, скука и тъга. Имал съм много други причини да ям.

Днес тя се опитва да яде само когато има апетит. Но за да направи това, тя първо трябваше да пробие старите модели на хранене. Мнозина автоматично избират сладкиши, когато нещата стават по-стресиращи на работното място.

Току-що разбрах, че имам нужда от дъвчещия механизъм, когато имам хрупкава менструация. Но забелязах, че можете да направите това и на коктейлен домат.

Тя все още обича сладкото, но съзнателно.

Винаги се смея, когато видя в магазина опаковки с бонбони с възможност за затваряне. Кой има нужда от това? Може да се запечата отново? Винаги ги изяждам всички.

„Спортувам, защото обичам да ям“

Ако обърнете внимание на отрицателния енергиен баланс, нямате нужда от допълнителен спорт, казва Никол Стаудингер. Занимава се със спорт, защото обича да яде и не иска веднага да му сложи още един или два килограма. Тя не трябва да преодолява вътрешния си по-слаб Аз.

Правя същата програма всяка сутрин. Още преди да си миете зъбите. Колкото по-малко мисля за това и просто го правя, толкова по-добре става.

Мислейки за собствените си хранителни навици, избягвайки диети, просто спортувайки, не прекалявайки със себе си: Никол Стаудингер пише книгата „Напълнявам, когато другите ядат.“ За опита си с диетите и успеха си в борбата срещу затлъстяването "(Издател: Кнаур) написано.