Отслабнете без йо-йо ефекта?

Плосък корем вместо пролетни ролки

Пролетта е тук! С повишаващите се температури топлите зимни дрехи отстъпват място на бикини и бански. Сега много германци са по-мотивирани да се отърват от затоплящите килограми през зимата. „Как успявам да намаля теглото си съзнателно и здравословно? Мога ли да се отърва от излишните килограми по-лесно, отколкото чрез радикални диети? Кои са най-честите грешки при отслабване и как успявам да запазя новото си идеално тегло за постоянно? "

Тези, които искат да отслабнат в днешно време, са преди всичко разглезени за избор с едва управляемия набор от диети: диета със зелева супа? Протеинова диета? Наблюдатели на тегло? Коя диета обещава най-голям ефект за отслабване за мен?

Радикални диети vs. Килос - здравословно отслабване!

За да се отървете от натрупания зимен бекон от спекулус и коледно печено, са необходими известна доза дисциплина, упражнения и здравословна диета. Така наречените „радикални диети“ могат да донесат краткосрочен успех, но в дългосрочен план настъпва така нареченият йо-йо ефект, подновената печалба след диета, в най-лошия случай с по-голямо тегло от преди. В дългосрочен план тази форма на хранене също крие рискове за здравето и причинява нарушения в минералния и течния баланс. Докато е доказано, че радикалните диети водят до бърза загуба на тегло, загубата в такива случаи обикновено е резултат от намаляването на мускулната маса, а не на телесните мазнини.

Спортният лекар Karlheinz Zeilberger смята, че спортът и упражненията са от съществено значение за осигуряване на здравословна загуба на тегло. Следователно редовните упражнения не само намаляват теглото и апетита, но и водят до по-добро благосъстояние и по-стегнат тен. Zeilberger препоръчва до голяма степен да се избягват въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи преди тренировка и вместо това да се разчита на богата на протеини храна, това подпомага развитието на мускулите и разграждането на мазнините.

Искам да отслабна, колко спорт трябва да спортувам за него?

Като общо правило, при упражнения трябва да се изразходва повече енергия, отколкото чрез храна. Комбинация от издръжливост и мускулна тренировка веднъж или два пъти седмично е идеална за начинаещи. Разходките или плуването са особено подходящи за начинаещи, които отслабват. Напредналите потребители могат да увеличат обучението си до 45 минути на сесия. Няма значение дали ще карате пулса си по време на колоездене или бягане.

В крайна сметка храненето играе решаваща роля. Ако джогирате по 30 минути два пъти седмично, но имате чипс или крем торта след тренировка, не бива да се изненадвате, ако килограмите не паднат.

Проучихме седемте най-добри съвета за отслабване за вас, за да можете и вие скоро да очаквате с нетърпение да погледнете везните:

1. закуска

Закусете спокойно сутрин. Закуската е най-важното хранене за деня. Храносмилането ви ще бъде стимулирано и ще имате по-малко апетит през деня. Потърсете фибри. Белите брашна ви засищат само за кратко време и се превръщат в захар по-бързо от организма, поради което е по-добре да изберете пълнозърнест хляб с пуешки гърди, а не руло с чернодробна наденица. Естественото мюсли с нискомаслено кисело мляко и пресни плодове е идеално.

2. Още тпързалка!

Тези, които пият много, остават по-дълго сити. Водата и неподсладените чайове са идеални вместо кола и лимонада. Съвет: Изпийте голяма чаша вода точно преди да ядете, това ще намали апетита.

3. Плодове и Зеленчуци вместо шоколад и бързо хранене

Дори и да е трудно, замествайте шоколадовото блокче по-често с банан или ябълка, защото можете да ги хапвате без гузна съвест. Ако сладкият апетит продължава да съществува, изберете вместо шега или шоколад шепа гумени мечки или нискомаслена шоколадова пудинг. Ако готвите зеленчуци и месо с метода на готвене на пара, спестявате мазнини и запазвате ценни витамини. И: ако се потите, изгаряте енергия! Затова го подправяйте често с лют червен пипер, джинджифил, пипер или хрян.

4. Много сън

Тялото също изгаря мазнини, докато спи. Затова се уверете, че сте спели достатъчно. Седем до осем часа е идеално.

5. Ход

Слез от дивана! След това скоро можете да очаквате плосък корем и твърдо дъно.

6-то. алкохол да се избегне

Не пийте чаша бира или вино вечер по-често. Алкохолът променя разпределението на телесните мазнини (тук се споменава типичният „бирен корем“), инхибира изгарянето на мазнини и е един от угоителите номер 1.

7-ми. стрес да се намали

Проучванията показват, че хората с постоянен стрес съхраняват повече мазнини, особено в коремната област. Това е свързано с повишеното отделяне на хормона на стреса кортизол. Затова се опитайте да изключите съзнателно, независимо дали се занимавате с йога или градинарство. Направете нещо добро за душата си и отслабването ще бъде още по-лесно.