Отслабнете, без да броите калории - най-доброто ръководство

Въведение - Отслабнете, без да броите калории

Отслабнете, без да броите калории пожелайте много хора с наднормено тегло. В крайна сметка броенето в приложение като FDDB или MyFitnessPal отнема много време, досадно и малко социално забранено.

За съжаление преброяването на калории също е един от най-обещаващите начини за отслабване и отслабване.

Ако искате да отслабнете като ендоморф, дори ви препоръчвам да спазвате строг хранителен план или да проследявате дневните си калории, консумирани в приложение.

Все още ли искате да отслабнете, без да броите калории? След това прочетете тази статия и опитайте съветите по-долу.

Преброяване на калории - предимствата и недостатъците

Всичко в живота има предимства и недостатъци. Така че и броенето на калории.

Ползи от броенето на калории

Познавате точно хранителните си навици и можете да предприемете (контра) мерки
Ако „ударите“ калориите си, гарантирано ще отслабнете
Можете също така да анализирате точно разпределението на вашите макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) и, ако е необходимо, да направите корекции, ако забележите, че консумирате твърде малко протеини или твърде много мазнини

Недостатъците на броенето на калории

Както споменахме в началото, има и някои недостатъци, когато преброите калориите си.

Трябва постоянно да претегляте храната си и да я въвеждате в приложението си
Ако не знаете точния състав на храната, напр. Б. в ресторант можете да правите само неточни записи
Колеги по работа, приятели и други хора често намират проследяването за глупаво и го приемат като причина за шега.

Отслабнете, без да броите калории - 10-те най-добри съвета

Ако решите, поради недостатъците, изброени в последния параграф, да искате да отслабнете, без да броите калории, следвайте съветите по-долу.

# 1 Яжте много протеини

Яйчният белтък е много засищащ
Той предпазва мускулите ви в калориен дефицит от влошаване
Нискокалорична е в сравнение с мазнините

Ето защо протеинът е задължителен при всяка диета. За да можете да се ориентирате кои храни, богати на протеини, могат да бъдат на вашата маса и кои богати на протеини рецепти можете да приготвите, просто следвайте връзките.

# 2 Яжте непреработени храни

Преработените храни и готовите ястия имат много по-висока калорийна плътност отколкото непреработена храна.

Това е така, защото хранителната индустрия естествено иска да направи своите храни и продукти възможно най-вкусни, така че възможно най-много хора да купят продукта.

Поради тази причина към продуктите се добавят подобрители на вкуса, захар, мазнини и други съставки, които правят продукта по-богат на калории и понякога стимулират апетита на клиентите.

Опитвали ли сте някога да ядете само един чип? Това е почти невъзможно, защото след първата хапка толкова гладувате за останалата част от торбата с чипс, че устата ви напоява.

Така че, ако искате да отслабнете, без да броите калории, трябва да разчитате колкото е възможно на непреработени и естествени храни и да избягвате готовите ястия, доколкото е възможно.

# 3 Яжте много нискокалорични храни - зеленчуци и плодове

Уверете се, че повечето от вашите храни са много нискокалорични.

Това означава, че трябва да сте сигурни, че храната има възможно най-ниската калорийна плътност.

Разлики има и в зеленчуците и плодовете.

Дори ако банан и авокадо са здравословни и вкусни, трябва да ги ядете само умерено, защото съдържат относително голям брой калории.

По-скоро разчитайте на плодове, ябълки и зелени зеленчуци и салата. Тук получавате много обем само с няколко калории.

# 4 Намалете мастните храни

Мазнините обаче също имат много много калории.

Един грам мазнина съдържа 9 калории, докато един грам въглехидрати и един грам протеин съдържат само 4 калории.

Затова се опитайте да избягвате възможно най-много мазни продукти и ястия или разчитайте на постни продукти като мляко (1,5%), нискомаслено сирене и постно месо.

# 5 Пийте много вода

Голям процент от човешкото тяло се състои от вода. Ето защо е много важно да пиете достатъчно вода през целия ден, за да останете хидратирани.

Но пиенето на вода също има голямо влияние върху диетата.

Водата изпълва стомаха ви за кратко време и гарантира, че ще се заситите по-рано.

Следователно трябва да се опитате да пиете 0,2 до 0,5 литра вода преди всяко хранене, а също така да отпивате от време на време по време на хранене.

Това ще ви помогне да намалите приема на калории дори без да броите калории.

# 6 Спи много!

Което първоначално е логично: не можете да ядете, докато спите.

9 часа сън са предимство пред 6 часа сън.

Когато човек за отслабване получи пълноценна нощна почивка, повече от половината от теглото беше загубено, телесни мазнини.

Но когато сънят им беше ограничен, само една четвърт от загубата на тегло идва от мазнини.

Лицата, лишени от сън, също се чувстват по-гладни и произвеждат по-високи нива на грелин, хормон, който предизвиква глад и намалява енергийните разходи.

Особено, ако не искате да броите калории, е много важно да сте сигурни, че сте спели достатъчно и да започнете деня добре отпочинали. Това е единственият начин да имате здравословно чувство на глад и да постигнете калориен дефицит без голяма агония.

# 7 Тествайте периодично гладуване

С периодично гладуване ограничавате приема на калории до определен период от време и постирате останалото време.

В Метод 16: 8 ядете ли само във времеви прозорец от 8 часа, напр. Б. от 12 на обяд до 20 часа.

През останалото време (от 20:00 до 12:00 на следващия ден) не ядете нищо.

Този метод може да ви улесни на диета за постигане на калориен дефицит.

Така че можете да преодолеете фазата от ставане до 12 часа на обяд в горния пример с малко свикване и след това да имате 8 часа, в които се чувствате относително пълни.

От личен опит мога горещо да ви препоръчам този метод.

Постоянното гладуване може да ви помогне много, особено когато се чувствате наистина гладни.

# 8 Правете (силови) спортове

Колкото повече упражнения правите, толкова по-висока е консумацията на калории.

Тогава ще ви стане по-лесно да достигнете калориен дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете.

Особено тренировките с тежести често се подценяват (от жените, но и от мъжете).

Докато изграждате мускули, разходите ви за калории се увеличават в дългосрочен план - и изглежда още по-добре.

Тук ще намерите подходящ тренировъчен план за фитнес студиото и за домашната тренировка.

# 9 Раздвижете се в ежедневието

Разходките, качването на стълби и пазаруването пеша увеличават консумацията на калории. Особено когато не броите никакви калории, трябва да поддържате високата си консумация на калории чрез упражнения и ежедневни упражнения.

Ако почти не се движите, консумацията на калории ще бъде по-ниска и ще бъде още по-трудно да се постигне калориен дефицит.

# 10 Никога не пийте калории

Течните калории са табу при диета - особено когато не искате да броите калории.

Вашето вкусно лате макиато със захар, кола или алкохолен коктейл доставя калориите твърде бързо и лесно и без чувство за ситост.

Ако искате да пиете със захар от време на време извън диета, това е добре, но трябва да се въздържате от диетата.

Кога броенето на калории все пак има смисъл?

Сега ви дадох най-важните съвети, с които можете да го направите отслабнете, без да броите калории.

Така че, ако успеете с него: Честито.

И накрая, отново трябва да се каже, че трябва непрекъснато да наблюдавате и анализирате загубата на тегло и мазнини.

Ако забележите за дълъг период от време (> повече от две седмици), че вече няма никакъв напредък на кантара, трябва активно да обмислите какво се обърква във вашата диета и къде можете да оптимизирате.

Ако не можете да отслабнете, без да броите калории, няма значение. На доверие: и аз не мога да го направя 😉

Все още ви остава пътя на хранене според точния хранителен план, който гарантира, че ще достигнете калориите си за калориен дефицит.

Или можете да проследявате калориите си за няколко седмици или месеци, за да сте сигурни, че вашата диета е правилна.

Моите препоръки за „отслабване, без да се броят калории“

Ето няколко страхотни книги, които наистина вървят добре по темата.

Свързах ги за вас на Amazon и ако купите една от книгите, като използвате една от връзките по-долу, ще получа малка комисионна. Няма да понесете никакви допълнителни разходи - благодаря за вашата подкрепа.

Готиното в тази готварска книга е, че рецептите се разбиват според индивидуалните килокалории на порция. Това помага при избора и дава чудесен преглед.