Отървете се от мазнините по корема - С тези съвети най-накрая можете да го направите

Отърваването от мазнини по корема е популярно не само когато става въпрос за фигурата на тялото на плажа и бикини. Защото в допълнение към визуалния недостатък, коремните мазнини представляват сериозен риск за вашето здраве, но защо мастните кореми са опасни? Тук ще намерите всички отговори на въпроса "Как мога да се отърва от мазнините по корема?" и много съвети за обявяване на война на мастните натрупвания в сърцевината ви.

Защо мазнините по корема са опасни?

Всяко дете знае, че наднорменото тегло е нездравословно. Но освен броят на килограмите, основно значение има разпределението на мазнините. Ако разпределението на мазнините ви е с крушовидна форма, т.е. имате мастни натрупвания по корема и краката, това е доста безобидно. Този тип разпределение на мазнините се среща най-вече при жените. Ако обаче сте натрупали мазнини само по корема си, това е опасност за здравето. Големият размер на талията е знак, че

Ти Отървете се от коремните мазнини трябва. Тъй като тази коремна мазнина, известна още като вътрешна мазнина, е свързана с развитието на заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Както установиха изследователите от Университета на Илинойс в САЩ, молекулата TRIP-Br2 е отговорна за развитието на коремната мазнина, известна като „висцерална мазнина“. Висцералните мазнини са много метаболитно активни и обграждат черния дроб и червата ви, например. Образува над 200 различни пратеника. Изследователите все още са разделени по въпроса защо е така. Някои теории предполагат, че той може да осигури енергия бързо по време на недостиг.

Висцералната мазнина обаче отделя много инсулин и други пратеници, които имат пряк ефект върху кръвното Ви налягане. Изчислението е много просто: колкото повече мазнини в корема имате, толкова повече вещества се образуват, което насърчава заболявания като високо кръвно налягане и диабет. Ако не искате да получите инфаркт или инсулт в даден момент, трябва да работите по проекта „Отърви се от коремните мазнини“. Мъжете са изложени на по-висок риск от развитие на мазнини по корема. Половият хормон тестостерон, който насърчава развитието на коремни мазнини, вероятно играе роля тук.

При жените обаче естрогенът осигурява крушовидно разпределение на мазнините. След менопаузата жените също са изложени на по-висок риск от развитие на висцерална мастна тъкан, тъй като производството на естроген намалява. Да се отървем от коремните мазнини винаги е добра мярка за дългосрочен здравословен начин на живот и привлекателно тяло, независимо от възрастта или пола.

Как можете да разберете кога трябва да се отървете от мазнините по корема

Междувременно индексът на телесна маса (ИТМ) се използва навсякъде, когато става въпрос за наднормено тегло. Ако обаче искате да се отървете от коремните мазнини, този параметър е по-малко важен за вас. Тъй като ИТМ казва само, че имате прекалено много мазнини, но не и там, където е на тялото ви. Обиколката на талията ви подсказва дали трябва да се отървете от мазнините по корема. Ако е под 94 см за мъж и под 80 см за жена, всичко е наред и нямате повишен риск за здравето.

Става критично, ако обиколката на талията ви е над 102 см като мъж и по-голяма от 88 см като жена. Тогава трябва ясно да се отървете от мазнините по корема. За да определите размера на талията си, сложете рулетка около кръста си. Поставете го точно в средата между ребрата и тазовите кости. Издърпайте лентата около корема си по права линия, издишайте и прочетете стойността.

Добрата новина: да се отървете от мазнините по корема не е толкова трудно

Ако измерването ви е показало, че спешно трябва да се отървете от мазнините по корема, трябва да помислите за правилната стратегия. Добрата новина е, че мазнините по корема бързо се натрупват в средата на тялото ви, но можете и бързо да се отървете от тях. Защото веднага щом тялото се нуждае от енергия, то първо започва да разгражда коремните мазнини. Само чрез физическа активност можете да загубите от 80 до 120 грама коремни мазнини на седмица.

Това съответства на един сантиметър от талията. Отърваването от пет килограма мазнини по корема означава, че вече сте намалили риска от диабет с 58 процента. Рискът от заболяване на сърдечно-съдовата система е намален с 30 процента. Но какво точно трябва да направите, за да се отървете от мазнините по корема? Ясно е едно: само диета не е достатъчна. Освен това трябва да сте активни, за да се отървете от мазнините по корема. Тъй като в частност тази област може лесно да бъде мобилизирана чрез движение.

Отървете се от коремните мазнини - как упражненията могат да ви помогнат

Ако досега сте били по-скоро диван, трябва да внесете повече упражнения в ежедневието си. По-лесно е, отколкото си мислите. На път за вкъщи от работа, просто слезте по-рано от една спирка и се приберете пеша. Статистически има 800 метра между отделните спирки. Ако е възможно, избягвайте да използвате асансьора и да се изкачвате по стълбите. Ако имате куче, просто изберете по-голяма обиколка, за да се разходите. Освен това имайте навика да ходите редовно на разходки. Упражненията спомагат за увеличаване на основния метаболизъм и по-лесно изгаряте мазнини.

Никой не изисква от вас високо спортно представяне. Нежните спортове като скандинавско ходене, аквааеробика или колоездене са идеални за начало. Това тренира мускулите ви и засилва метаболизма ви. За да тренирате специално коремните си мускули, е важно да включите целенасочени упражнения и силови тренировки в ежедневието си. Ако искате да се отървете от мазнините по корема, това може да е причината да се запишете за фитнес.

Там можете да съставите програма за обучение, която е специално съобразена с вашите нужди. Ако успеете да преодолеете вътрешния си по-слаб Аз, можете също да правите упражнения у дома сами. Може да ви е неудобно да отидете в студиото в началото и искате първо да се отървете от малко мазнини по корема. Личен треньор може да ви покаже подходящите упражнения.

Да се отървем от коремните мазнини - най-добрият спорт

По принцип няма значение кой спорт ще изберете, защото всеки вид упражнения стимулират изгарянето на мазнините. Независимо от това, има спортове, които изгарят значително повече калории от други, което разбира се е важно, ако искате да отслабнете.

Тае Бо

Tae Bo е комбинация от кикбокс и танци. Проектирани като интензивна кардио тренировка, всички мускули се използват по време на тренировка. С него можете да изгорите 500 калории на час.

Интервално обучение

Тук фазите на стрес се редуват с периоди на релаксация. Този вид редуващ се душ дава на тялото ви крила. Изгаряйте калории. Възможни са до 800 на час.

Спининг

По принцип спинингът не е нищо повече от интензивно колоездене на велоергометъра. Тук обаче влиза в действие треньор, който ви дава точни инструкции, докато въртите педала до груби ритми. Това консумира 600 калории на час.

Стъпка аеробика

Степ аеробиката е не само забавна, но и тренира всички ваши проблемни зони и сърдечно-съдовата система. Ако наистина се изпотите, изгаряте 600 калории на час.

да джогирате

Джогингът е класика, която винаги работи. Тук не само печелите издръжливост, но и изгаряте много мазнини. Препоръчва се обаче допълнителна тренировка за коремните мускули, за да може да се отървете от коремните мазнини. Ако все още нямате опит, тренирайте бавно тренировките си за бягане. Ако сте във форма, час джогинг изгаря между 500 и 600 калории.

плувам

Плуването е лесно за ставите, но изгаря 450 калории на час. Ако имате закрит и открит басейн наблизо, това е идеална възможност да внесете повече движение в живота си и активно да правите нещо срещу коремните мазнини.

скандинавско ходене

Скандинавското ходене е нежната алтернатива на джогинга и идеална като отправна точка за всеки, който все още не е спортувал. Можете да изгорите 450 калории на час с пръчките.

Отървете се от мазнините по корема - Вашата диета играе важна роля

Упражнението е важно, за да увеличите общите си продажби. Вие обаче не искате да поддържате теглото си, а искате да се отървете от мазнините по корема. Поради това трябва да направите нещо по отношение на вашата диета. Съществуват много различни диети, с които можете да отслабнете повече или по-малко успешно. Някои се кълнат в ниско съдържание на въглехидрати, други се присъединяват към групи за отслабване или просто се опитват да намалят мазнините. Едно е ясно: катастрофалната диета няма да ви помогне да се отървете от коремните мазнини. Ако отново се храните нормално след диетата, йо-йо ефектът настъпва много бързо и в крайна сметка може да имате дори повече мазнини по корема от преди. Независимо коя диета изберете, тези съвети ще ви помогнат да изравните стомаха си.

Пийте много

Пийте два до три литра вода и неподсладен билков чай всеки ден. Само това повишава метаболизма ви с 60 процента. Зеленият чай, чаят от джинджифил и мате са истински вътрешни съвети за изгаряне на мазнини.

Избягвайте сладки напитки

Безалкохолните напитки съдържат много захар, която не само насочва метаболизма ви към стената, но и води до апетит за храна. Плодовите сокове също съдържат много захар. Затова ги пийте умерено и разредени с вода.

Изключете продуктите от бяло брашно от вашата диета

Подобно на захарните храни, продуктите от бяло брашно водят до бързо покачване на нивото на кръвната Ви захар. Така след кратко време отново ще огладнеете и ще ядете повече. Заменете хляба, ориза и тестените изделия с пълнозърнестия сорт. Това ще ви зареди по-дълго и ще консумирате много фибри, което е полезно за храносмилането ви.

Стойте далеч от готовите ястия

Готовите ястия съдържат много скрити захари и консерванти. Това обърква метаболизма ви и по-лесно натрупвате мазнини. Между другото, има много захар в храните, които изобщо нямат сладък вкус. Така че оставете доматения кетчуп и готовия дресинг за салата.

Повече протеин

Протеинът насища по-дълго от въглехидратите. В същото време метаболизмът на протеините не разгражда ценната мускулна маса. Яйцата, рибата, бялото месо, млечните продукти и бадемите са добри източници на протеин. Можете да постигнете много за плоския си корем, ако вечерта ядете протеини със зеленчуци или салата и изрязвате въглехидратите.

Добри мазнини

Погрешното схващане, че мазнините ви правят дебели продължава. Метаболизмът ви се нуждае от висококачествени мазнини като тези, съдържащи се в зехтина или кокосовото масло, за да функционира. От друга страна, трябва да държите ръцете си далеч от пържени храни. Пържените картофи и хапки са табу, ако искате да загубите мазнини по корема.

2 + 1 правило

За плосък корем трябва да ядете две порции от 200 грама зеленчуци и една порция плодове на ден. Зеленчуците и плодовете не само съдържат много витамини и минерали. Те помагат за преместването на токсините от тялото ви и подпомагат храносмилането.

Избягвайте алкохола

Всички знаят биреното коремче. Всъщност дори малки количества алкохол предотвратяват ефективната загуба на мазнини. Освен това черният дроб е стресиран от разграждането. По-добре да препечете със сок в бъдеще.

Не яжте твърде малко

Мнозина намаляват ежедневната си консумация на калории и се чудят защо не могат да се отърват от мастните натрупвания. Ако нищо не се промени в размера на талията ви, може да ядете твърде малко. Ако искате да отслабнете ефективно, основното правило е, че не трябва да падате под дневните си калории с повече от 500 калории.

Отървете се от коремните мазнини - тези храни ще ви помогнат

Някои храни са по-добри от други за премахване на мазнините по корема. Тъй като те имат способността да ускорят метаболизма ви и да осигурят по-голям енергиен оборот, когато си почивате. Следователно, за да се борите с коремните мазнини, трябва да включите тези храни в диетата си:

Ечемична трева: Две чаши вода от ечемичена трева на ден стимулират изгарянето на мазнините, особено в стомаха. Можете да си купите готов прах от ечемичена трева и да го изпиете около 20 минути преди да ядете. Зеленият лист хлорофил, който съдържа, изхвърля токсините от тялото ви. Ако черният дроб функционира правилно, той може по-лесно да елиминира мастните клетки. Ечемичната трева също гарантира, че имате по-дълго чувство на ситост.

Сурово какао: Какаото инхибира хормона на стреса кортизол, който забавя изгарянето на мазнините в тялото ви. В същото време съставките теобромин, кофеин и магнезий стимулират метаболизма ви. Просто направете две чаени лъжички сурово какао на ден като заливка върху мюсли или смути.

Яйца: Яйцата са отличен източник на протеини и помагат за поддържане на мускулна маса, докато отслабвате. Поглезете се с омлет вечер или на закуска и имате чудесна алтернатива на хранене, което е с високо съдържание на въглехидрати.

витамин Ц: Можете да приемате добавки с витамин С. Можете обаче да обявите война на корема си с храни като червени чушки или лимони. Това стимулира собственото производство на норепинефрин в организма. Веществото помага за измиване на мастните клетки.

Подправки:Ако подправяте храната си правилно, има редица неща, които можете да направите, за да премахнете мазнините по корема. Активната съставка капсаицин, съдържаща се в лют червен пипер, повишава телесната температура и стимулира изгарянето на мазнините. Куркума или куркума активира жлъчката, което също има положителен ефект върху метаболизма ви. Канелата поддържа нивото на кръвната Ви захар стабилно и предотвратява апетита за храна. Чаша джинджифилова вода преди хранене стимулира метаболизма и циркулацията. Освен това джинджифилът свързва свободните радикали в тялото, които могат да увредят клетките.

Отървете се от коремните мазнини - спете достатъчно

Липсата на сън води до затлъстяване. Както са установили британски изследователи, всеки час по-малко нощен сън се отразява в половин килограм повече тегло. Обиколката на талията на изпитваните, които са имали само шест часа нощен сън, измерва средно с три сантиметра повече. Ето защо, не забравяйте да спите достатъчно редовно, ако искате да се отървете от мазнините по корема. Седем до девет часа на нощ е идеално.