От кои добавки наистина се нуждаете?

Предложението за Хранителни добавки е неуправляемо. На всеки ъгъл на Интернет има добавки! Нови продукти с пищни имена и ясни цени се появяват почти всеки ден. Новите марки изникват като гъби, защото рапърите, влекачите, ловците на фермери пускат собствена продуктова линия с уж още повече „ром“.

Наистина имате нужда от тези добавки

Какво има върху него и какво има в него в продуктите? *

Един факт, който малцина са наясно, е фактът, че е само няколко фабрики там, в който Сурови материали за които се правят добавки.

Малко креативно умение за създаване на смели кутии и кутии за хапчета, няколко поговорки на Хълк за ясен маркетинг, суровини от килограма и магазина могат да жужат.

Много производители с много продукти, всички от които имат повече или по-малко еднакви съставки.

Добре, това не казва нищо за това дали a Добавката има смисъл е. Това само подсказва, че на много места сме просто плащат твърде много.

Протеин *

Не работи без протеин. Това трябва да е ясно. Трябва да снабдим тялото си с това основно вещество, което е важно за изграждането на мускулите. Това може да стане с добавка, но не е задължително. Фитнес гуруто има редовен достъп до него Протеинови шейкове. Не защото са от съществено значение, а защото този тип прием на протеини е просто невероятен удобни е. Не е нужно да използвате правило за плъзгане, имате мерителна лъжица. Не е нужно да шипнете пуешката си пържола, просто я разклатете. Не е нужно да се прибирате вкъщи, можете да изпиете шейка, докато приятно си побъбрите в бара в студиото.

Всеки, който се занимава с протеини и протеинови добавки, се занимава с истинска наука.

Протеинов състав *

The Състав на протеиновия прах е от голямо значение. Липсата на определена аминокиселина означава, че тялото ни просто не може да направи нищо с останалите аминокиселини. Ако смесите варов разтвор и използвате само една част пясък вместо 3 части пясък, получавате само неизползваема каша.

Следователно протеиновият прах трябва да доставя аминокиселините в определено съотношение, за да може тялото ни да използва оптимално протеина за изграждане на мускули.

За съжаление скъпите продукти обикновено са и по-добрите. Корекционният винт в ценообразуването, разбира се, е производствените разходи и, разбира се, се справяте без скъпите съставки.

Бърз и бавен протеин *

Има леснодостъпен протеин, който трябва да консумираме в рамките на 30 минути след тренировка, и има бавен протеин, който предпазва телата ни от глад за една нощ.

Да, случаят е, че различни видове протеини могат да бъдат открити в кръвта бързо след увеличението, други само малко по-късно. Но наистина ли се нуждаем от различен протеин сутрин от обяд. Трябва ли да консумираме казеин преди лягане, за да не бъдем лишени от всичките си усърдно тренирани мускули сутрин благодарение на нощния турбокатаболизъм?

Колкото по-добър е вашият Състояние на тренировка е и колкото по-голям е вашият цели са, толкова по-важни стават тези лостове!

Количеството протеин *

Вижте, че сте наоколо 1,4 до 2g протеин на килограм телесно тегло да вземеш. Всичко, което надхвърля това, се екскретира с урината.

Можете, разбира се, да приемате и дневната доза протеин с нормална храна! Това дори би било оптимално и трябва да се цели.

Всеки, който просто има проблеми с приема на нормална храна, е с добра Суроватъчен белтък добре поднесени.

BCAA *

Без да станете научен, можете BCAA определено препоръчвам. При условие че бюджетът го позволява! The аминокиселини с разклонена верига (Аминокиселини с разклонени вериги; левцин, изолевцин и валин) са от съществено значение. Т.е. тялото ни не може да ги направи само.

Специалното при тези три аминокиселини е, че те не се метаболизират в черния дроб. Те са директно достъпни за мускулите, почти нямат калории и се понасят много добре. Вие популяризирате Синтез на протеини и предотвратяват разграждането на мускулите. Всички причини, поради които BCAA са особено подходящи за приемане непосредствено преди или по време на тренировка.

Бустер за обучение *

Всеки, който е опитал, ще го потвърди! Можете да почувствате кога сте взели усилвателя.

Това би било ясен аргумент за бустер, нали?

Лично аз гледам на бустерите доста критично. Привикване! Будното състояние, което първоначално възниква благодарение на високата концентрация на кофеин, вече не настъпва при редовна употреба. Това може дори да се превърне в обратното, така че ако пропуснете бустера, ще бъдете особено бити. Оставянето му навън може да има и психически ефект. Може да се появи нещо като психологическа зависимост!

СЗО Бустер за обучение Използвано селективно и целенасочено, обаче определено може да се възползва от него.

Има и други начини за създаване на будно състояние! В старите дни на помпене го направи Шамар от треньора, напоследък човек може алтернативно Кофеинът в кафето съответно;-)

Друг ефект на бустерите може да бъде любимият Помпащ ефект бъда. Тук също има сигурна, ефективна и значително по-евтина алтернатива. Тествайте веднъж L-аргинин навън. 5g 20-30 минути преди тренировка и притокът на кръв достига нови измерения!

Витамини и минерали *

Всъщност трябва да е общоизвестно, че цялото Витаминни препарати имат значително по-негативен ефект върху портфейла, отколкото върху нашия организъм. Тялото усвоява веществата от хапчета и прах много по-зле, отколкото от естествената храна. Тялото ни е оптимизирано да приема от естествена храна. В допълнение, в плодове и зеленчуци Вторичните растителни вещества, съдържащи се в него, не участват незначително в ефекта.

Съветът за фитнес гуру: Яжте повече банани!

Все още трябва да направя един коментар. Особено в т.нар в тъмния сезон често има недостиг Витамин D. Това може да има разрушителни ефекти върху имунната система и психиката!

Креатин *

Креатинът е добавката, която ясно показва от много проучвания, че има значителен ефект върху ефективността. И положително!;-) За съжаление, някои хора не реагират на креатина.

Тези, които отговорят на него, получават това Свръхдобавка, което също е доста евтино. И тук маркетинговите отдели се опитват отново да ни насочат към скъпите продукти чрез много вариации на продукти и подвеждащи формулировки.

Така че внимавай!"

Отделна статия ви показва как действа креатинът, как да го дозирате и какви ефекти можете да очаквате.

Какво друго има там ... *

Както е описано в началото, нови продукти се появяват на пазара на добавки почти всеки ден. Може да се предположи, че вече няма да се появи нищо наистина ново. Често старите „дрехи“ се изкопават, сутенерят се малко, пресоват се в цветни капсули и се изхвърлят на пазара под ново име. Вижте съставките! Или можете да намерите веществото в горното или под спортното хранене на Fitness Guru, или можете да предположите, че ефектът не оправдава цената.

Прочетете внимателно последното изречение! Не казвам, че нито един от продуктите няма ефект. Просто казвам, че ефектът ще бъде доста зрелищен и съотношението разходи-ползи е грешно.

Казано ясно: Парите могат да бъдат по-добре инвестирани!

Заключение *

Не се заблуждавайте от кротките поговорки. Вижте какво всъщност има в продукта!

Фитнес гуруто препоръчва две/три добавки, които наистина имат смисъл: Суроватъчен протеин, в случай че не е възможно да се отговори на вашите нужди от протеин чрез нормален прием на храна, разбира се супер добавка креатин за тези, които реагират на него и BCAA. В останалото просто трябва да слушате собствения си портфейл!

В магазина за спортно хранене ще намерите препоръчани продукти и допълнителна информация за ефекта от добавките!