Основното обучение гарантира повече стабилност на ядрото и ви помага да отслабнете

Основното обучение е форма на фитнес тренировка. Това има за цел да подобри стабилността и координацията на тялото. Този вид упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете.

Просто обучение с малко ресурси

Не се нуждаете от напълно оборудвана фитнес зала у дома. Тези, които предпочитат да правят основно обучение под наблюдение, могат, разбира се, да посетят фитнес студио със съответния набор от курсове. С основната тренировка тренирате мускулите на централната част на тялото. Тъй като основното обучение се извършва с няколко прости помощни средства, има някои разлики спрямо другите видове фитнес. Например за тренировки с телесно тегло. Самите упражнения обаче доста приличат на тренировките с телесно тегло. Освен това основното обучение вече включва някои по-сложни упражнения. Те в крайна сметка допринасят за
Мускулната верига между диафрагмата и тазобедрената става предимно укрепена. Основните тренировки обаче са в ярък контраст със силовите тренировки. Основното обучение е по-тясно свързано с пилатес, HIIT и йога.

Може да се интересувате от:

Най-четени статии:

Кой е изобретил основно обучение?

Американският спортист Марк Верстеген е един от пионерите в основните тренировки. Той е автор на редица книги за основното обучение. Verstegen не преоткрива основното обучение в тях, но го направи шумен и ясно го обясни. Упражненията за огъване и разтягане на основната тренировка дори се използват от треньорите на Германската футболна асоциация. В САЩ бейзболните звезди популяризират основното обучение.

Оборудване и ход на обучението

За да се извърши смислено и ефективно основно обучение, се използват помощни средства като гиря, щанга, въже или торба с пясък и медицинска топка. Ситуациите са едно от класическите упражнения в основното обучение. Основното обучение се извършва в един вид кръгово обучение. Тренировката продължава толкова дълго, колкото искате. Има смисъл да провеждате основното обучение два пъти седмично. И то поне 20 минути. Защото едва тогава започва изгарянето на мазнини. Напредналите потребители винаги могат да започнат с по-сложни упражнения. Това означава, че упражненията също могат да бъдат по-динамични и по-бързи, отколкото в началото.

Средна консумация на калории и изправена стойка

Основната цел на тренировката е да укрепи мускулите в сърцевината на тялото. Тренировката гарантира по-добра изправена походка и по-малко напрежение в гърба и врата. За спортистите основното обучение има ефект на стабилизиране на мускулите, което в крайна сметка представлява голям риск от нараняване. Следователно за всички, които са се ангажирали с основно обучение, има по-високо ниво на изпълнение. Колко калории са изгорени по време на основното обучение зависи от телесното тегло, пола и интензивността на тренировката. Жените с телесно тегло 50 килограма изгарят впечатляващите 278 ккал за един час тренировка. Жена с 60 килограма телесно тегло най-малко 334 и жена със 70 килограма вече 389 ккал. Така че консумацията на калории е само посредствена. Погледнато от гледна точка на спортист. Но за тези, които просто искат да отслабнат и не искат да постигнат големи спортни успехи, основното обучение е идеално. А количеството калории, които в крайна сметка можете да изгорите, е наистина добро от тази гледна точка. Увеличаването е, разбира се, възможно по всяко време. И това също увеличава консумацията на калории.