Основи

Re: основи

на Ценаман »17 август 2015 г. 17:52

Re: основи

на комисар-х »19 август 2015 11:10

Re: основи

на Зло-Мо-Чен »23 август 2015 07:13

Моля, потърсете в Google "хранителни стойности царевичен грис" и потърсете страница (fddb може да е такава), която също ви показва въглехидратния състав. Това царевично зърно готов ли е или трябва да го направите сами? Когато завършите продукта, го извадете.

Re: основи

на Филистимци »30 август 2015 13:10

Re: основи

на H_D »02 септември 2015 20:51

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: основи

на 190! »05 октомври 2015 20:58

Тъй като винаги го четете по различен начин; какво е положението по отношение на увеличената консумация на протеини?

В момента консумирам +/- 2g/kg ("насипна фаза") и досега бях на твърдото мнение да не искам да прекалявам. Може ли някой - с улика; без полу-знания, моля - изяснете?

И още един практически въпрос за храненето:

КАК трябва да успеете да получите около 3000-3500 Kcal с мен, с това разпределение?
Бих искал да планирам и малко плодове, защото определено искам да продължа да се храня здравословно.
Както казах, в момента правя фазата на насипно състояние и съм подготвил съвсем специален, строг план, само с предполагаема добра храна, няколко плода и зеленчука на ден. Бих искал просто да завъртя регулиращите винтове (са файлове на Excel) и да премина към новия прием на Kcal със съответните стойности на KH, EW и мазнини. За мен е просто загадка как да го направя. 150 g въглехидрати са просто страхотни, а 400 g протеини са страхотни. Мазнините също са много стегнати.
Бих могъл да удвоя протеиновите си шейкове, но вече пия по 2 на ден. Освен това диетата ми е почти вегетарианска. Изобщо не ям месо. Не понасям млечни продукти. В момента ям филийки сьомга по 50 грама два пъти седмично, но не ми се струва толкова добре. Както от гледна точка на цената (2,80/100g-40gEW), така и по друг начин, едва ли мога да си представя, че всеки ден го задавям масово. Как трябва да го направя?

Защото 150 KH ≙ 600 Kcal PLUS 75 EW ≙ 675 KCal. Заедно това е само 1275 Kcal. И така, как да си набавим 2000 калории (500g) протеин .

Бих започнал тази диета в началото на следващата година. Мога ли да запазя разширения си ERM план (вижте връзката по-долу), ако все още планирам нещо за предмишниците и прасците? След това го правете почти година в даден момент. Или. полезен ли е като цяло за диета и как трябва да се допълва? Ходя на тренировки редуващи се през ден, мисля, че бих могъл да ходя на неблагодарна от време на време.

Ако приемем, че диетата е успешна; тогава има 2 опции. Или сте доволни и искате да запазите постигнатото - или искате да продължите да изграждате.
Има ли (хранителна) формула за това как да запазите формата си проста?

Re: основи

на Snyx »05 октомври 2015 22:11

Плодовете и зеленчуците обикновено отиват възможно най-много. няма точно решаващия брой калории.

Имате ли и специален протеинов прах? Явно не можете да вземете суроватка? oO

Без месо, млечни продукти и риба бавно, но сигурно изчерпвате арсенала си. Грахът все още съдържа протеин, ако нямате нищо против да ядете килограм грах + царевица на ден: вземете го.

с вашите данни
Телесно тегло (кг): 75-78
Височина (см): 180
Процент телесни мазнини (%): 14
вероятно не се нуждаете от дефицит в kcal от 500kcal ^^

Бързо бих отхвърлил идеята. Вашата нишка, която дори не сте тренирали от една година? ако искате да загубите корекцията, която сте разработили тук, опитайте се да я задържите, imo за естествено е нещо средно невъзможно и неефективно.

от 14 до 10% kfa - където и да искате да отидете - всъщност работи без никакви проблеми. но запазването на 10% за постоянно е друг въпрос. ставате по-податливи на болести, повече наранявания, тренировките ви правят по-малко притеснени, спадане на производителността (вероятно едва забележимо след 1 година тренировка), помпите по време на тренировка са по-ниски.

ако сте се опитали да поддържате това постоянно, просто изгаряте всички мускули, които са се натрупали с течение на времето.

Re: основи

на 190! »06 октомври 2015 01:49

Здравейте, благодаря предварително за отзивите ви.

Поради плодовете първоначално беше изрично посочено, че трябва да се яде „рядко“. От здравна гледна точка, веднъж прочетох, че трябва да ядете плодове 5 или по-често на ден. В края на краищата го имам твърдо в плана си 3 пъти и искам да го продължа. Ето защо го споменах.

Обмислях да взема суроватка на прах, защото тя трябва да е най-добрата. Но тогава се спрях на различен вариант; комбинация от ориз и грахов протеин в определено съотношение трябва да стигне до там. Използвам го от няколко месеца и вече го прибрах на съхранение.

Не съм твърд веган, иначе и аз не бих ял риба. Бих могъл да увелича броя, дори и да излиза от ушите ми, е точно както казах скъпо и след това има само 20g протеин/ден, оставяйки 480g .
Не купувам месо, защото не съм привърженик на изнасянето на най-евтините, натрошени и евтини неща на долния рафт. Направих го сам за известно време, вече не е моето нещо. Освен факта, че бих ял (скъпо) месо само веднъж седмично, а не всеки ден.
От друга страна, ям бобови растения всеки ден, включително Грах. Дори и да не е оптимално да се припокрива с моя прах, защото аз също ям ориз с него всеки ден.
Но добре, все пак имам фаза на насипно състояние. Все още имам време до януари, февруари, просто исках да имам груба представа как трябва да продължа. Ето защо сега се натъкнах на това, още не бях искал теорията.
Ако се интересувате, можете да отидете на моята връзка по-долу, аз описах процедурата си по-подробно; данните вече не са актуални. Сега тежа 86 килограма и планирам да бъда 90+ до началото на следващата година. Тогава разбира се само диета.

Хм . Добре, не съм го чувал така преди. Работата е там, че не искам да ставам по-широк, по-добър и по-груб завинаги. Това не е моята цел. Но нека кажа, тренирайте нормално и калории без голям излишък и поглед в огледалото, тогава вероятно би трябвало да се побере
Просто искам да запазя една добра шест опаковка, която никога досега не съм имал.