Оптимално наддаване на тегло по време на бременност

По време на бременността настъпват редица промени. Те могат да окажат влияние върху здравето и благосъстоянието както на майката, така и на детето. Това включва и наддаване на тегло преди раждането.

Наддаването на тегло по време на бременност е съвсем нормално, но може да повлияе и на сегашното и бъдещото здраве на бъдещата майка и нейното бебе. Изследванията показват, че при жените винаги има наддаване на тегло, което води не само до увеличаване на нивата на затлъстяване като цяло, но и до увеличаване на затлъстяването по време на бременност и зачеване. Изследване, публикувано от Центъра за контрол на заболяванията (CDC), установява, че само около една трета (32 процента) от всички жени са имали препоръчано наддаване на тегло по време на бременност, докато повечето жени са наддавали извън препоръките (21 процента твърде малко и 48 процента твърде много) ).

И така, защо има такава грижа за наддаване на тегло при жени, които се опитват да забременеят, или тези, които вече са бременни? Проучванията показват, че има редица рискове за здравето и състояния, свързани с напълняването преди зачеването и по време на бременност, които могат да засегнат както майката, така и детето.

Не само че има редица рискове, определени от увеличаване или загуба на тегло по време на бременност, но също така има връзка между бременността и теглото при раждане.

Връзка между наддаването на тегло по време на бременност и теглото при раждане

Теглото при раждане е теглото на бебето по време на раждането. Това тегло при раждане често се разглежда като важен показател за зрялост и до известна степен физическо развитие и здраве. Теглото при раждане на бебе обикновено зависи както от продължителността на бременността, така и от скоростта и степента на растежа на плода. Средно ниското тегло при раждане е по-малко от 2,5 кг, докато високото тегло при раждане е повече от 4 кг.

Въпреки че бебетата, родени в долния край на континуума, имат по-висок риск от смъртност, тежестите при раждане, които са в горния край на континуума, представляват риск както за майката, така и за детето.

Някои бебета с ниско тегло при раждане може да са изложени на по-висок риск от определени здравословни проблеми или по-висок риск от разболяване или развитие на инфекции. Освен това бебе с ниско тегло при раждане може също да страда от дългосрочни проблеми, като забавено двигателно и социално развитие или обучителни затруднения.

Бебетата с високо тегло при раждане, от друга страна, са изложени на по-голям риск от наранявания при раждане и проблеми с кръвната захар.

Какво е идеалното наддаване на тегло по време на бременност?

Оптималното наддаване на тегло по време на бременност е важно, за да се осигури здравето на бебето след раждането. Точното количество зависи главно от физиката ви преди бременността, независимо дали сте нормално изградени или вече имате наднормено тегло. Тези фактори могат да бъдат важни за определяне на това какво наддаване на тегло е добре. Някои жени оправдават увеличаването на теглото по време на бременност, като казват, че сега се хранят за двама. Здравословният начин на живот ви улеснява да балансирате наддаването на тегло при бременност и здравето на бебето. Това също ще ви улесни да управлявате теглото си преди и след раждането.

Поради повишените рискове за здравето и раждането, бременните жени трябва да поддържат нормално тегло, за да раждат здраво бебе и да избягват ненужни рискове. Поддържането на здравословно тегло ще доведе до нормално тегло на бебето с малко или никакви усложнения. Американското общество за акушер-гинеколози установи специфичен индекс на телесна маса за бременност, който служи като ориентир за бъдещи майки с всички видове тегло, независимо от възрастта, паритета, поведението при пушене, етническата принадлежност или вярата.

По принцип жената, която е била с нормално тегло преди бременността, трябва да наддаде между 11 и 16 кг по време на бременността. През първите три месеца от бременността наддаването обикновено е около един до два килограма и около половин килограм седмично през останалата част от бременността. За тези жени, които очакват близнаци, идеалното наддаване на тегло трябва да бъде между 16 и 20 кг през цялата бременност. Както при всички здравословни проблеми, важно е да потърсите съвет от Вашия лекар за това колко можете да спечелите и да се уверите, че сте в границите.

Според проучванията и препоръките на Института по медицина (IOM), най-добрият начин да поддържате здравословно тегло при бременност е да използвате своя ИТМ, за да разберете колко да спечелите или колко да загубите, за да останете в рамките на препоръчания диапазон.

Причини за наддаване на тегло

Има няколко причини за напълняване по време на бременност. Хормоналните промени, заседналият начин на живот и увеличеният прием на храна могат да допринесат за това. Въпреки това, наддаването на тегло по време на бременност не е свързано само с растежа на бебето и увеличения прием на храна.

„Бременността със сигурност не е същото като„ храна за двама “. Всъщност необходимостта от допълнителни калории е сравнително малка “, обяснява д-р Андреа Шарма, епидемиолог в Центъра за контрол на заболяванията в Департамента по майчино и бебешко здраве. По принцип жената не се нуждае от допълнителни калории през първия триместър. Тя се нуждае само от допълнителни 340 калории през втория триместър и допълнителни 450 калории през третия. Други 350 калории са приблизително еквивалент на добавяне на средно голяма ябълка, чаша гръцко кисело мляко без мазнини и шепа бадеми. "

Обща разбивка на наддаването на тегло по време на бременност е, както следва:

Бебе: 3,6 кг
Плацента: 0,9-1,4 кг
Амниотична течност: 0,9-1,4 кг
Тъкани на гърдата: 0,9-1,4 кг
Кръвоснабдяване: 1,8 кг
Съхранявани мазнини за раждане и кърмене: 2 до 4 кг
По-голяма матка: 1-2 кг
Общо: 11-16 кг

Рискове от прекомерно наддаване на тегло по време на бременност

Увеличаването на теглото при бременни жени може да доведе до редица усложнения на бременността. Те включват водещи до по-висок риск от гестационен диабет,

което може да увеличи теглото на бебето при раждането, проблеми с дишането при кърмачета, деца с наднормено тегло или диабет, прееклампсия и необходимост от цезарово сечение.

За бъдещите майки прекомерното наддаване на тегло по време на бременност също може да доведе до по-висок риск от развитие на симптоми на бременност като разширени вени, киселини, крампи в краката, болки в гърба, хемороиди и други заболявания.

Поддържане на здравословно тегло по време на бременност

След като обсъдите правилното наддаване на тегло с Вашия лекар, има редица ефективни подходи, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че напълнявате по здравословен начин да преживеете здравословна бременност. Яденето на балансирана диета, упражненията редовно и при необходимост помощта на диетолог може да ви помогне да развиете здравословни навици и да ги поддържате през цялата бременност.

Съвети за правилния план на хранене по време на бременност

- Ако не сте се отказали от сутрешната си чаша кафе или чай, можете да замените млякото или сметаната с обезмаслено мляко или да опитате да добавите към напитката си натурални подправки като канела, индийско орехче или ванилия.
- Намалете купата си със зърнени култури, като преминете от два процента мляко към обезмаслено мляко и замените половината си зърнени храни с пълнозърнести продукти с високо съдържание на фибри. Можете да прецизирате мюслито си с пресни плодове и плодове.
- Намалете печените продукти. Кифлите могат да бъдат 400 или повече калории. Опитайте се да изядете само половината от него или заменете десерта си с кисело мляко без мазнини с пресни плодове и щипка канела
- Обърнете внимание на използваните спредове. Изстрел от пълномаслена майонеза съставлява почти 100 калории и 10 грама мазнини. Изберете горчица, подправки или леки дресинги, които са богати на вкус и нискокалорични.
  Не можете да устоите на бърза храна или пържени картофи? Поискайте по-малка поръчка и я разделете с приятел.

Разменете гарнитура или висококалорични съставки като тестени изделия, ориз и месо за зеленчуци веднъж на ден и намалете мазнините. Винаги добавяйте здравословни хранителни вещества вместо това. Например заменете половината говеждо месо във вашата лазаня или фахита с гъби или половината спагети със зеленчукови юфка. По този начин все още имате част от оригиналната съставка, но само половината калории.
Подправете по различен начин. Ако сте склонни да подправяте варените си броколи със супена лъжица масло, заменете добавените 100 калории, като вместо това използвате билки или малко лимонов сок.

Избягвайте скуката или обичайните закуски. Хората, които хапват, докато гледат телевизия, приемат повече калории. Внимавайте какво ядете.
Кажете „да“ на сорбето! Знаете ли, че малко малиново сорбе съдържа по-малко от 50 до 75 процента от тези калории в малинов сладолед?

Съвети за правилното упражнение по време на бременност

Освен ако не страдат от усложнение като плацента превия или техният лекар не каже друго, повечето жени могат да продължат да спортуват нормално по време на бременност.

Най-важното нещо, за което трябва да внимавате при упражнения или разтягане по време на бременност, е да слушате тялото си. Ако нещо не се чувства добре, боли или ви е неудобно, спрете веднага.

Поддържането на форма по време на бременност е изключително полезно за вашето здраве и дори може да помогне за улесняване на раждането. Препоръчва се малко или умерено упражнение, независимо от нивото на фитнес.

Ходенето е най-добрата дейност, която повечето бременни жени могат да правят. По този начин можете да движите цялото си тяло и да поддържате форма - без силни удари или движения.
Йога и пилатес увеличават притока на кръв, гъвкавостта и могат да улеснят процеса на раждане. Това дава възможност на бременните жени да поддържат баланса си по-добре и да намалят психическия и физическия стрес, тъй като ставите са само леко натоварени.
Плуването е страхотна дейност с ниско въздействие, която ви позволява да останете активни и да бъдете нежни към ставите.
Ако използвате елипсовидни тренажори или стационарен велосипед, поддържате форма, без да натоварвате излишно тялото си. Просто се загрейте предварително.
Силовите тренировки също могат да бъдат включени в пренаталните фитнес програми с параметри като променени движения и правилна форма и да се зададат безопасни граници на теглото.

За да сте сигурни, че напълнявате здравословно тегло, избягвайте прекомерното повишаване на калориите, намалете храните, които са солени и захарни, и вместо това изберете здравословни алтернативи. Използвайте мазнини умерено и упражнявайте редовно с умерена интензивност.