Консумация на калории по време на тренировка: това е колко енергия изгаряте

Издържахте цял час джогинг през гората. Сега сте наистина гладни: Преди да можете да изядете огромна порция паста, би било добре да знаете колко калории сте консумирали чрез упражнения.

Упражнение и консумация на калории

Да можеш да се отдадеш на нещо - това е една от причините много хора да спортуват. Целта на обучението е да увеличи нуждата от калории, така че шоколадът, тортата и пицата да не кацнат върху бедрата ви. Колко висока е консумацията на енергия зависи от вида спорт, продължителността и текущото ви тегло. Нашият калориен калкулатор използва тези параметри, за да определи количеството изгорени калории. В допълнение към консумацията чрез дейности, така наречената базална скорост на метаболизма е от значение за цялостния енергиен баланс. Естествено е по-високо при мъжете, отколкото при жените, а младите хора изгарят повече от възрастните хора. С нашия калкулатор на търсенето можете да определите ежедневното си търсене само с няколко записа и не е нужно да търсите дълго време в таблица. Например можете да планирате по-добре диетата си за тренировки с тежести.

Кой спорт изгаря най-много?

консумацията

Джогингът ефективно изгаря калориите и може лесно да бъде интегриран в ежедневието.

Като цяло интензивните дейности са по-ефективни от умерените по отношение на консумацията на калории. Джогингът изгаря повече енергия от ходенето, тренировка с тежести повече от гимнастиката. Тренировката за издръжливост се справя по-добре от силовата тренировка по отношение на консумацията. Но ако имате повече мускули, основният ви метаболизъм е по-висок, така че комбинацията от двете дейности е най-добра. Не е необичайно енергийните нужди на спорта да бъдат надценени. Тялото на добре обучен спортист например е свикнало с напрежението и използва енергията много икономично. Нетренираните хора с високо телесно тегло, от друга страна, изгарят повече със същата дейност.

Колко трябва да бъде спортът?

Ако високата консумация на калории за възможно най-кратко време е важна за вас в спортните ви дейности, тогава по-скоро трябва да тренирате кратко и интензивно по-често от веднъж или два пъти седмично и бавно. Пулсът може да бъде добър показател за интензивността. При 80 процента от максималния пулс, обучените хора изгарят най-много. Ако все още не сте в добра форма, първоначално трябва да тренирате умерено и с по-нисък пулс - в противен случай съществува риск от претоварване. Ако фокусът е върху високата консумация на калории с цел отслабване, се препоръчват дейности, които активират възможно най-много мускулни групи. Плуването, скандинавското ходене, ски бягането и баскетболът например предизвикват цялото тяло и изгарят повече калории от колоезденето, където горната част на тялото остава до голяма степен пасивна.