Изчислете количеството изгорени калории по време на тренировка и общи дейности

Изчислете вашата индивидуална консумация на калории за определени дейности. Броят на консумираните калории се определя въз основа на вашето тегло и продължителност на дейността.

Какво е калория?

По-стара единица енергия, определена като количеството топлина, необходимо за загряване на 1 g вода с 1 ° C, от 14,5 до 15,5 ° C (малка = грам-K. = Cal) или съответно за 1 кг вода (голяма = килокалория = kcal = кал).

Преобразуване в джаули

При етикетирането на хранителните вещества в ЕС информацията трябва да бъде дадена в kJ (килоджаули) на 100 g или, в случай на течни храни, в kJ на 100 ml. Ако продуктът се порционира, се допускат и kJ на порция. Единичната калория е остаряла, но все още се използва в хранителната наука.

1 kcal = 4,184 kJ
1000 kcal = 4,184 MJ (мегаджаули)
1 MJ = 1000 kJ
1 MJ = 239 kcal

Кои са нашите доставчици на енергия?

Храната ни осигурява енергия чрез хранителните вещества протеини, мазнини и въглехидрати. Алкохолът също е източник на енергия, който не бива да се подценява.

1 g протеин = 4 kcal
1 g мазнина = 9 kcal
1 г въглехидрати = 4 ккал
1 g алкохол = 7 kcal

Увеличете консумацията на калории

Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете калориен дефицит. Така че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Или изгорете повече калории чрез упражнения. За да увеличите консумацията на калории, е важно да изградите мускули. Тъй като мускулите консумират повече калории, дори когато си почиват. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост е идеална.

Индивидуалната консумация на калории зависи от редица фактори. Жените изгарят около 10 до 20 процента по-малко килокалории от мъжете. Консумацията на енергия също се влияе от нивото на тренировка, интензивност и тегло.