Консумация на калории по време на тренировка

Колко висока е консумацията на калории по време на тренировка? Плуване, колоездене, бягане и сътрудничество.: Колко време трябва да спортувате, за да отслабнете? В този пост ще намерите преглед на консумацията на калории по време на тренировка. Независимо дали предпочитате да карате колело, да плувате или да бягате, всеки спорт изгаря калории.

Консумация на калории плуване

Независимо дали в открития басейн през лятото или в закрития басейн през зимата, упражненията в хладната вода увеличават консумацията на калории. Следователно плуването също е идеален спорт за отслабване. Плуването работи върху мускулите и е нежен спорт за ставите.

Различните стилове на плуване консумират различни количества калории и също така използват различни мускули. Брустът може да изгори 531 калории за един час. Броят на изгорените калории е по-голям, когато пълзите бързо. Тук можете дори да изгорите 900 калории на час.

Увеличете консумацията на калории, докато плувате, като поддържате правилната температура

Не само продължителността и интензивността на плуването причиняват повишена консумация на калории. Температурата на водата също може да помогне за изгарянето на мазнини. Ако водата е по-топла или по-студена от 26 градуса, тялото трябва да регулира температурата, което от своя страна води до повишена консумация на енергия - т.е.повишена консумация на калории при плуване.

Колоездене на консумация на калории

Колоезденето не само изгаря калории, но също така се упражнявате и на открито. В допълнение, колоезденето също е лесно за ставите и стимулира сърдечно-съдовата система. За разлика от плуването, тук се укрепват мускулите на прасеца и краката.

Но колко калории консумира колоезденето? Всичко зависи от възрастта, скоростта и телесното тегло на колоездача. Когато карате велосипед, можете да изгорите между 200 и 600 калории на час. В отделни случаи консумацията на калории понякога може да бъде повече.

Консумация на калории по време на колоездене с един поглед:

Ето колко калории изгаряте за около час:

15 км/ч: приблизително 120 120 - 200 kcal
18 км/ч: приблизително 220 - 300 kcal
22 км/ч: приблизително 330 - 450 kcal
над 22 км/ч: приблизително 450 kcal и повече

Текуща консумация на калории

Спортовете за издръжливост при ходене и бягане много често се препоръчват за тези, които искат да контролират теглото си или да отслабнат. Но мнозина просто отиват да тичат, за да се чувстват добре.

Но колко калории изгаряте по време на ходене или бягане? Колкото по-бързо е вашето темпо на бягане, толкова повече калории изгаряте. Трябва обаче да отбележите, че можете да бягате значително по-дълго с по-бавно темпо. Затова помислете предварително коя скорост най-добре ще ви отведе до вашата дестинация.

Пример: Човек, който тежи 72,5 кг и бяга с темпо 5:30 минути на километър за един час, ще изгори около 798 калории.

Как калориите падат наистина бързо, докато бягате?

Ако можете да бягате поне 20 минути направо, можете да променяте бяганията си, за да изгорите калориите още по-бързо. За това тичате по-бавно и по-дълго. И друг път кратък и сладък със спринт интервал. По този начин можете да подобрите метаболизма на мазнините си и да изгорите повече калории.

Консумация на калории по време на тренировка

По принцип, след период на упражнения, бихте могли да тежите малко повече. Особено ако все още сте относително необучени. Това е така, защото натрупаната мускулна маса тежи повече от загубените телесни мазнини. Това обаче е напълно нормално и означава само, че организмът се променя и адаптира към новия стрес.