Изключително строг, изключително ефективен: така работи диетата OMAD

Едно хранене на ден - това е златното правило на диетата OMAD

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Четири букви, една мисия: да постигнете мечтаното тегло - без заобикаляне, възможно най-бързо. Следователно диетата OMAD не е за нерешени, защото желязната дисциплина и постоянство са също толкова важни, колкото и много минималистичното меню. Изключително строг и изключително ефективен: Разкриваме как работи трендовата диета от САЩ и защо не трябва да го правите по-дълго от седмица.

OMAD диета: програмата на гладно за професионалисти

Периодичното гладуване се очерта като една от най-големите диетични тенденции през последната година и днес може да се направи в многобройни форми. Основният принцип обаче винаги остава същият: има определен времеви прозорец, в който можете да ядете - и времеви прозорец, в който консумацията на храна е спряна. Докато версии като 5: 2 (яжте пет дни, бързи два дни) или 12:12 (яжте дванадесет часа, бързи дванадесет часа) са особено популярни и подходящи за ежедневна употреба, диетата OMAD разчита на твърдата версия на периодичното гладуване - това Принцип 23: 1.

Означава: По време на диетата гладувате 23 часа и имате право да ядете само през останалия час. И това не беше всичко. В този кратък период от време не можете да пирувате, както искате, трябва да се придържате към едно хранене. Това обяснява и името на диетата. "OMAD" е съкращение за "едно хранене на ден", което в превод от английски означава "едно хранене на ден".

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Четирите правила на диетата OMAD

Принципът на диетата OMAD е супер прост: броенето на калории, скъпите добавки или приготвянето на безброй ястия вече не са необходими поради намаленото меню. И все пак човек трябва да се придържа към четири златни правила за диета, за да постигне желаните цели. Може да се разкрие толкова много: Правилата може да са строги - но е по-добре да ги спазвате веднъж, отколкото да лъжете себе си седмици и да не напредвате.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Правило # 1: Едно хранене на ден

Както бе споменато по-рано, само едно хранене на ден трябва да се яде на диетата OMAD. Всеки може сам да реши дали е закуска, обяд или вечеря. По същия начин това, което идва на чинията. Въпреки че се препоръчват здравословни, леки и богати на витамини храни, на теория ястието може да се състои и от пица, тестени изделия или бургер. През останалите 23 часа не се допуска твърда храна, а само черно кафе, достатъчно вода и неподсладен чай придружават периода на гладуване. Допълнителен съвет: Тъй като прозорецът за хранене е един час, не бива да поглъщате лакомствата си след десет минути. По-добре да се опитате да удължите храненето и да го ядете бавно и с удоволствие.

Правило # 2: Яжте храна по едно и също време

Непрекъснатостта играе важна роля по време на диетата OMAD. Вместо да се яде веднъж сутрин и веднъж вечер, единственото хранене за деня винаги трябва да се извършва по едно и също време. Това позволява на тялото да свикне с ритъма на гладно. Ако посоченото време не изтече, е позволено да отложите храненето до четири часа напред или назад.

Правило # 3: Обърнете внимание на размера на чинията

Макар и примамлива, смисълът на диетата OMAD не е да пълните стомаха си за един час. За да се придържате към правилния размер на порцията, препоръчително е да ядете от чиния с диаметър около 28 сантиметра. Погледни нагоре? За съжаление не е разрешено.

Правило # 4: Не подреждайте

Внимание, внимание трябва да се обърне и на количеството ястия. Това никога не трябва да надвишава седем сантиметра. Куп пържени картофи или троен бургер за съжаление не може да се говори.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки