Оценка на храненето/тренировъчния план - кои добавки?

на ръкав »29 януари 2019 20:59

Сега, когато ям само лайна от почти 25 години и не съм се занимавал с никакъв спорт, беше време да променя нещо.
Спортувам всеки ден от началото на годината, постепенно създадох план за хранене/пазаруване и досега успешно го извадих - 190 см, начално тегло 1 януари 78 кг, сега около 82 кг.

Знам, че това не е перфектен план и трябва да се разшири много/по-подробно, но ми помага много да се храня много по-здравословно чрез насоки за пазаруване и по отношение на изграждането на мускули се надяваме да върви в правилната посока.

Бих се радвал на обща обратна връзка, но това е повече за следния въпрос:
Не съм човек, който обича да яде или да яде много, но пиенето на шейкове е идеалното решение за мен, за да получа възможно най-много калории, протеини и протеини.
Вече използвах първата си суроватка и сега търся нови и по-добри добавки.
Прочетох, че в идеалния случай имате суроватка и BCAA - сега бих поръчал по 1 кг - има препоръки от производителя?
Ами креатинът? Това прекалено много ли е за мен или полезно допълнение?

Очаквам с нетърпение обратна връзка!
ръкав

Странична бележка:
Цел: изграждане на мускули, здравословно хранене - но не по начин, по който сега трябва да се превърна в професионален калориен или витаминен брояч.
Тя трябва да „грубо“ съответства на плана за моята цел
Поне за началото съм там от месец и установих, че това е процес, може би след четвърт година, ако това продължи успешно, мога да подхождам към всичко по-професионално.