Тренировка за загуба на мазнини - енергийният баланс е определящ!

Все още има широко разпространено погрешно схващане, че мазнините трябва да се изгарят по време на тренировка, за да се постигне загуба на мазнини. Решаващият критерий за загуба на мазнини е преди всичко отрицателният енергиен баланс, а не предимно вида или честотата на тренировките. Отрицателният енергиен баланс, от друга страна, може да бъде постигнат само ако енергийният прием чрез храна е по-малък от консумираната енергия в общите продажби. За да се запази отрицателният енергиен баланс, енергийният прием трябва постоянно да се коригира по време на загуба на тегло.

„Energy In - Energy Out“ - Енергийният баланс е определящ!

Енергийният баланс е резултат от връзката между потреблението и отделянето на енергия. Само при отрицателен енергиен баланс е възможно да отслабнете. Хиперкалоричната диета, от друга страна, води до положителен енергиен баланс и по този начин неизбежно води до наднормено тегло в дългосрочен план. Единственото съображение за енергийния баланс не е достатъчно за цялостна и здравословна диета, тъй като много важни фактори като разпределение на хранителни вещества, снабдяване с минерали и витамини са пропуснати.

Откъде идва енергията?

Енергията е химически свързана в нашето тяло с молекулата аденозин трифосфат (АТФ). АТФ е универсалната „енергийна валута“ на всички организми. Хидролизата на АТФ освобождава енергия, за да даде възможност за биохимични процеси. Тялото може непрекъснато да синтезира АТФ от субстратите (мазнини, въглехидрати, протеини), които се доставят с храна или се съхраняват в тялото.

Обучение за метаболизъм на мазнини, изгаряне на мазнини и загуба на мазнини

Обучението за метаболизъм на мазнини е обучение за икономия на метаболизма на мазнините. Терминът "изгаряне на мазнини" описва само процента на изгаряне на мазнини в общия енергиен запас. Това съотношение обаче не предоставя никаква информация за абсолютното количество изгорени мазнини. Често погрешно схващане е, че загубата на мазнини е възможна само чрез изгаряне на мазнини по време на тренировка. Единственият решаващ критерий за загуба на мазнини е дългосрочният отрицателен енергиен баланс, а не само видът и честотата на тренировките. Тялото може също така да разгражда мастните натрупвания през нощта, докато спи.

Каква е идеалната тренировка за загуба на мазнини?

Често се приема, че за да се изгорят достатъчни количества мазнини, човек трябва да тренира в „зона за изгаряне на мазнини“. Въпреки че мазнините заемат най-големия процент от енергийните запаси при ниска интензивност, абсолютното количество изгорени мазнини е ниско. Ако имате малко време и искате да изгаряте мазнини, трябва да тренирате по-интензивно. От друга страна, тренировъчните сесии с по-ниска интензивност могат да се продължат по-дълго.

Изводът е, че успешното обучение се дължи не само на това колко консумирани мазнини е, но и на други фактори като общ енергиен разход, промени в телесния състав, корекции на молекулярно и клетъчно ниво и др. Изборът на вида, продължителността и интензивността на упражнението е решаващо за изгарянето на мазнини. Ако искате да намалите мазнините и да отслабнете, трябва да постигнете отрицателен енергиен баланс. Това уравнение включва не само упражнения, но и диета.