Можете също така да правите силови тренировки у дома

Кой се нуждае от фитнес зала, ако те винаги имат собствено телесно тегло със себе си като тренировъчно устройство? За силови тренировки у дома това е напълно достатъчно за насърчаване на изграждането на мускули. Ако искате да тренирате по-конкретно, можете да си купите няколко удобни устройства. Ето няколко съвета как ефективно да поддържате форма вкъщи.

Силовите тренировки активират изграждането на мускули. Мускулите стават по-силни и по-дефинирани чрез специфични упражнения, цел, която мъжете преследват по-специално. Но жените също все по-често се кълнат в дъски, клекове и репери за изграждане на мускули и загуба на мазнини. За какво още е полезно силовото обучение:

Подобрява производителността.
Намалява риска от нараняване.
Подобрява стойката.
Той стяга съединителната тъкан.
Укрепва ставите, сухожилията и връзките.
Понижава кръвното налягане.
Той предпазва от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Той противодейства на остеопорозата.

Ефективни силови тренировки могат да се правят у дома по всяко време - добра новина за всеки, който се бори да се вълнува от фитнеса. И още по-добрата новина: дори свежата 20-минутна тренировка е достатъчна за укрепване на ръцете, стомаха, краката и седалището.

Така че няма оправдание за всеки, който иска да отслабне, защото всеки може да инвестира 20 минути за силови тренировки, дори докато гледа телевизия. Тъй като колкото повече мускули има тялото, толкова по-висока е консумацията на калории - дори в покой.

Между другото, силовите тренировки не са само за млади спортисти. Възрастните също се възползват от редовните силови упражнения за укрепване на мускулите и ставите. Много упражнения могат да се правят дори в седнало или легнало положение. Тези, които поддържат форма чрез спорт, могат да се изправят пред процеса на стареене.

Мнозина си задават въпроса: кое е по-добро - силова тренировка с екипировка или със собствено тегло? Отговорът: И двете са по-добри, отколкото просто да седите лениво на дивана у дома. Ако искате да тренирате конкретни мускулни групи, например мускули на ръцете, раменете или гърба, можете да постигнете добри резултати с оборудване и тежести. Упражненията със собственото си телесно тегло обаче са още по-ефективни. Защото с много упражнения се тренират едновременно всички мускулни групи. Дори една минута дъска всеки ден носи много - дори не се нуждаете от постелка за това.

Проучване: Ето как може да се намали консумацията на течни храни за угояване

Тренировки с тежести у дома с екипировка

Има няколко малки, но много ефективни машини, които могат да ви помогнат да правите тренировки с тежести както у дома, така и във фитнеса. Какво ви трябва за вашата тренировка:

Дъмбели, за предпочитане гири с регулируеми тежести
Theraband, за предпочитане ленти с различна сила
TRX треньор за слинг, които можете да прикрепите към вратата

С това оборудване, което заема почти никакво място в хола и може да бъде прибрано в килера, можете да тренирате всички мускулни групи. Дъмбелите укрепват бицепсите и трицепсите, докато тежестите ви позволяват да засилите други упражнения като клякам. Алтернативно, лентите също са подходящи за обучение на ръце. Сапаните, които дават възможност за интензивни и ефективни тренировки на цялото тяло, са особено гъвкави. Обикновено има инструкции за тренировка за устройствата.

Ако искате да създадете свое собствено студио у дома, има широка гама от фитнес уреди, които можете да закупите, които често дори могат да бъдат прибрани, за да спестите място. Преди да купите мулти-фитнес зала обаче, помислете дали не можете да постигнете същия ефект с малките машини и собственото си тегло.

Тренировки с тежести със собствено тегло

Те са вашето собствено фитнес оборудване, което можете удобно да вземете със себе си, където и да отидете. Силовите тренировки със собствено тегло се считат за много ефективни, тъй като обикновено се използват едновременно всички основни мускулни групи. Най-добрите упражнения без тежести и оборудване:

По принцип не се нуждаете от никакви допълнителни аксесоари за силови тренировки със собствено тегло. Независимо от това, постелката е полезна като основа, за да има по-добро задържане.

Съвети за силови тренировки у дома

За да намалите риска от нараняване и да увеличите тренировъчния ефект, трябва да следвате тези съвети:

Направете тренировка сутрин преди работа или вечер, докато гледате телевизия. Наистина няма повече оправдания вкъщи. Кратки, ясни сетове или силови упражнения между тях бързо ще имат ефект, ако редовно се включват в ежедневието. (ch)

Използвани източници:

Gorilla Sports: „Най-добрите упражнения с гири за оптимално изграждане на мускулите“
Подходящо за забавление: „Тренировки с тежести без екипировка: Най-добрите упражнения за правене у дома“
Wunderweib: „Силови тренировки у дома: 7 упражнения без екипировка“
NetDoctor: "Силова тренировка"