Нуждаете се от вашия съвет (ERM, анаболна диета, футбол) сега достатъчно

на 226 »25 септември 2011 г. 11:51 ч

това ще е първата ми публикация в този форум. Аз подуших тук няколко дни и трябва да кажа, че харесвам общността тук и че тя ми се струва приятелска и компетентна. Ето защо реших да се установя тук и да документирам плановете си тук (разбира се по-късно в съответния форум). Преди това имам нужда от вашия съвет, тъй като нишката вече разкрива. Внимание! Конецът става дълъг!

Първо за мен:
На 24 години съм (25 след няколко седмици) и тежа около 76 кг и ръст 1,78 м. Вече ще видите процента на телесните мазнини на снимките. Отначало звучи като добър компромис между теглото и размера, но изобщо нищо не е както трябва. В допълнение, непушачи и не пият нищо. От време на време коктейл през уикенда или велосипедист.

Аз съм/бях много активен в младостта си, всъщност до следването си и вероятно бях по-скоро линия в пейзажа (вижте снимки, 65 кг). Също така редовно прекарвах няколко месеца във фитнеса, но без голям план, но тъй като почти нямах мазнини в себе си, можете да видите всеки мускул доста бързо. Трябва също да кажа, че обикновено имам големи бицепси без много усилия, kp obs се дължи на гените или на факта, че не тежа почти нищо. Обикновено съм от спортно семейство, занимавал съм се с лека атлетика от няколко години и бях непобедим, особено в спринта. Е, друга тема. Тук не трябва да спорим за генетиката, просто забелязах, че постигнах по-добър напредък без много усилия в сравнение с моя приятел, който беше направил същото с мен, особено външно. Снимките по-долу обаче са вече 2 години след посещението ми във фитнеса.

Преди около 3 години бях във въоръжените сили и там качих 10 кг, за съжаление беше само мазнини. Поради редовното хранене (особено нездравословни неща като бързо хранене, готови продукти, почти никакви салати, почти никакви плодове) и почти никакви упражнения, цялото нещо беше запазено добре и се задържа и до днес. (вижте снимки „Сега!“) Не само забелязвам това отвън, но и по-често съм болен и като цяло често съм просто немотивиран и безразличен.

Моите цели и мотивация:
На първо място, мазнините трябва да си отидат (стомахът изчезна, двойната брадичка изчезна, спасителните кръгове изчезнаха, всъщност всичко ненужно, което е изложено на гравитация).
След като това бъде постигнато, аз се стремя към същото телесно тегло (75-80 кг) от чиста мускулна маса и телесни мазнини, въз основа на моите възможности и подход
Все още не съм толкова сигурен, защото не знам дали диетата е съвместима с настоящите ми спортни дейности.
Четох за анаболната диета тук във форума. Като цяло това не беше нещо ново за мен, но в продължение на няколко седмици използвах метода с ниско съдържание на въглехидрати само вечер, дори и с добри резултати, но след това някак загубих мотивацията си, защото не отидох отново на фитнес и изпаднах в стария модел . Но повече за това по-късно.

Футбол
Играя активно в клуба от 6 седмици, т.е. 90 минути тренировка два пъти седмично + игра в неделя. Това ми позволи да укрепя отново издръжливостта си. Първите 2 тренировки дори претърпях сривове в кръвообращението, след всеки двубой трябваше да ахна за въздух и отново се бях приклекнал. Току-що бях изиграл първия футболен мач в продължение на 15 минути, след това ми се зави свят (поради липсата на играчи трябваше да играя като заместник след 2 тренировъчни единици). Сега тренирам без проблеми 90 минути. Спринтовете и интервалните тренировки вече не ме притесняват. Поемете едноминутно вдишване и сте готови. Пълната половина вече не е проблем. Само тези успехи ме мотивират да продължа.

Домашно студио
Тъй като за съжаление стомахът не изчезва само с футбола, поради липса на време за моето фитнес студио, купих малко оборудване за вкъщи:
- Стойка за клек и лежанка от Powerline PSS-60X-PL
- Комбинация "Extreme" от Body Solid GFID-31-BS
- SZ/къдрица
- Бар с щанга
- Дъмбели (от миналото, но не са включени в моя TP)
- Тегло 60 кг (повече, ако е необходимо, скоро е рожден ден)
- Издърпваща се стойка между вратата (но скоро искам да си купя по-добра, която искам да оправя навън на терасата. Вероятно евтина потапяща станция за стената)

Моят опит с WKM
Както вече споменах, в момента нямам време да посещавам фитнеса. Анулирах и договорът изтича в средата на ноември. Аз също съм в страната и всеки път трябва да пътувам по 20 минути до там и обратно, а цялата работа също струва 50 комара. Ако включите бензина и тогава можех да го използвам за финансиране на собственото си фитнес студио преди години.
В момента фокусът ми е върху основните упражнения (план WKM), имах и моя фитнес треньор да ми покаже упражненията, който също тренира почти изключително с безплатни упражнения. Когато дойдох при него с молбата за тренировка за цялото тяло, нямаше проблем, той смяташе, че е доста добър и също така ме мотивира, че това е правилното решение. Преди това тренирах само екипировка.

Той обаче беше направил план за мен, който беше малко по-строг от плана за ERM.
Въпреки че направих едни и същи упражнения, направих 6 упражнения във всяка тренировъчна единица, а именно 6-те, които са разделени на 2 TU в плана WKM. С други думи: всъщност имах два пъти повече тежест. Полезно или неполезно, вероятно само аз ще знам. Измерванията му за възрастта му обаче говориха за него. Факт е, че след почивен ден нямах проблем да направя отново същата TE. Единственото глупаво нещо беше, че понякога тренирах до степен на мускулна недостатъчност. Защото трябваше да работя два пъти върху едни и същи мускулни групи. Дори след няколко седмици забелязах повишаване на теглото. Разбира се, технологията беше по-важна в началото. Често се наблюдаваше и от треньора (също по мое желание), особено при клекове, но от негова гледна точка те бяха дори по-добре изпълнени от първите дни. Но това беше преди повече от половин година и технологията ще бъде проверена отново тук във форума с помощта на видеоклип. Единственото нещо, в което той не беше замесен, беше мъртвата тяга. За да бъда честен, никога досега не съм го правил.

Тъй като все още съм регистриран във фитнеса за добри 1,5 месеца, може да използвам услугата на служителите и да го проверя отново там.

Анаболна диета - има смисъл?
Сега към планираната ми диета (начало: утре сутринта = 25.09.2011 г.), защото тази вечер отново ще имам хубава вечеря с приятелката си. Прочетох за анаболната диета тук и веднага реших да се придържам към нея. Но тук има няколко съмнения. Не съм сигурен дали тялото ми може да участва във футболни тренировки. Досега се пипнах с пълнозърнести мюсли с банан два часа преди всяка тренировка. Но когато съм на нисковъглехидратния маршрут и трябва да играя 90 минути, тогава се чудя дали изобщо мога да го направя. Мисля, че четох някъде, че трябва да държите топката плоска през това време по отношение на товара. Има ли смисъл да спазвам тази диета с телесното си тегло (моля, вижте и снимки), или по-скоро да тренирам усилено, а не диета? Тъй като вече не мога да се виждам такъв, във всеки случай трябва да се случи нещо!

Следващият проблем е претренираността: футбол + 3 пъти седмично WKM ми звучи като прекалена употреба на централната нервна система. Ще имам ли проблеми с него на моята възраст, как ще разбера, че е твърде много? Все още нямам толкова много мускули, поради което регенерацията ми трябва да е по-бърза. Някой тук също ли прави WKM + футбол? Мисля, че това все още е най-поносимият вариант, тъй като не тренирам до степен на мускулна недостатъчност.

- Моята приятелка също иска да тренира по плана на WKM или иска да тренира с мен. Тя обаче казва, че има значителни болки в гърба, когато прави клякания. Като цяло, когато й казвам да внимава за телесно напрежение, тя казва, че усеща всичко в гърба си, дори когато прави други упражнения. Разбира се, направихме упражненията без никакви тежести (само щангата). По-малко вече не е възможно. Може би тя няма необходимите основни изисквания за това? Преди това тя тренираше с мен във фитнеса половин година. Само на устройства. Или би трябвало да прави други упражнения? Също така ще постави упражненията си отново. Не смейте да ви инструктирате, защото аз самият може да нямам план. Ето защо първоначално й забраних да участва в сложните упражнения. Тя също има проблеми с коляното. Години наред, но лекарите не знаят защо. Болката изчезва напълно след няколко дни, сякаш нямаше нищо. Доста сложно цялото нещо

И така, благодаря на тези, които усърдно са чели всичко. В крайна сметка тази тема е началният кадър за моя проект и има за цел да ме мотивира, поради което може би беше малко подробна и украсена с много бла. Ще се радвам много, ако ми дадете съвети и ме подкрепите. След няколко седмици ще отворя дневник със снимки и успехи, сега няма смисъл.

Ако съм се лигавил някъде, поправете ме. Но моля, любезно знам, че съм начинаещ, но всички започнахме от малко

Снимки (не знам как наистина да правя снимки, просто го заснех)
Преди около 3-4 години. По това време не бях тренирал от 2 години. Нито футбол, нито BB: