Нуждаете се от съвет как да продължите

Нуждаете се от съвет как да продължите

на Рабенщайн »03 септември 2008 13:06

нуждаете

Здравейте, аз съм на 25, до голяма степен необучен (от време на време малко тренировки за загуба на мазнини), между мезо- и ендоморфни, и тежах 85 кг при 1,80 см през зимата, повечето от тях мазнини.
Тъй като малко не ми хареса, обърнах повече внимание на диетата си и ядох средно 1200-1500kcal дневно, като напълно елиминирах сладките и наситените мастни киселини и използвах много смесени зеленчуци, хрупкави хлябове и зърнесто крема сирене и т.н.

Днес тежа 78 кг. За съжаление прочетох твърде късно, че трябва да се планира повторно хранене и така метаболизмът ми значително спадна и загубата на тегло спря. Първоначално отговорих с още по-малко калории (

1000kcal), което също не работи.

В ретроспекция знам какъв е проблемът. Но как да продължа не ми е напълно ясно. Метаболизмът ми е намален и със сигурност се нуждае от добра стартираща фаза, за да се възстанови. Харесвам външния си вид по-добре, но KFA все още е твърде висок.

Сега имам две алтернативи: започнете силови тренировки, яжте много, уверете се, че метаболизмът се възпламенява отново и обличам няколко мускула, за да мога да се отърва от телесните мазнини по-бързо за шест месеца. Или ще опитам отново този път, за да се храня с хранителни добавки, въпреки че не съм сигурен колко ефективно би било това при сегашната ми консумация на калории.

Диетата ми изглеждаше така:

Сутрин мюсли от овесени ядки Aldi (400 kcal, най-дебелото парче, но почти пълноценно хранене, така че да няма недостиг. Състои се главно от KH, няколко ненаситени мастни киселини и малко протеин).

По време на обяд пържени зеленчуци от Aldi (150 до 300 kcal в зависимост от тигана, смесени зеленчуци, кара да се чувствате сити и почти няма мазнини)

Вечер и между хрупкави хлябове с високо протеиново и нискомаслено крема сирене, от време на време също шунка от сьомга (постно свинско месо) и риба (300-500kcal)

Добавете 1,5-2g масло от сьомга като добавка. Разпределението на калории ще бъде около 50:30:20.

На всеки 7 дни след това препоръчително и на всеки два дни лека тренировка за загуба на мазнини (един час с нисък пулс)

Какво мислите за тази диета и какво бихте препоръчали като най-ефективната следваща стъпка?