Определение от 2 месеца - моля, погледнете

на fredro_04 »04 март 2015 23:13

Опитвам се да бъда кратък и сладък:

Възраст: 27
Височина: 182см
Тегло: 80кг

Сега искам да дефинирам следващите два месеца и ще трябва да загубя около 3 кг нмМ, за да съм лично удовлетворен (за това лято тогава нещата ще продължат;-)).

Тренировка: бутане/дърпане/крака
6 пъти на седмица + 2 пъти HIIT 15 минути на бягащата пътека след това

Сега сте използвали няколко калкулатора на търсенето, винаги излиза нещо различно, средната стойност е 3100kcal. Целеви дефицит при 500 за загуба от 0,5 кг седмично.

Диетата ми е следната:

100g овесени люспи + 1/2 банан +

Обучение: 10.30 ч.
Вътре: BCAA
след това: 50g суроватка във вода

Обяд: около 13:00
- 250гр пуйка/пиле + 300-400г броколи или италиански зеленчуков микс
или
- 4 бъркани яйца, 50гр пуешки гърди + 1 филия черен хляб

Закуска: 15:00 - 17:00
- Apple
- корен
- евентуално 50g суроватка във вода

Вечеря: около 19:00 - 20:00
- 125g сьомга + 450g спанак + корен
или
- 150г риба тон + салата

250 г (рукола, пеперони, домат, краставица, корен, маслини + минимално царевица и фета)
или
- 250гр пуйка/пиле + 300-400г броколи или италиански зеленчуков микс
(АКО не ям сьомга, тогава ще взема около 50 г смес от ядки за мазнини, в противен случай мазнината се съдържа в сьомгата)

преди лягане: около 22:00
250g нискомаслена кварка с

Сега реших да ям чиста диета в продължение на 9 дни и да мамя 1 ден. Така ли е диетата? Винаги държа 150 г протеин, ако е твърде малко, помагам с втори шейк, иначе само от месо или риба и яйце. Трябва ли да ям въглехидратите по-рано след тренировка? Всъщност винаги съм по-гладен, отколкото преди тренировката, но когато отида на тренировка без нея, ми липсва сила.
Четох, че никога не трябва да тренирате големите мускулни групи (рамо, гърди, гръб, крака или бедра) заедно в тази фаза, трябва ли да правя разделяне от 4 части през времето? Плодовете трябва да се избягват, доколкото е възможно, половин банан и 1 ябълка са наистина толкова лоши или ягодите в нискомаслената кварка?

Радвам се, че имам предложения и предложения за подобрение, ако съм забравил нещо, моля да ме уведомите