Правилно дишане по време на спорт

От FITBOOK | 10 януари 2018 г., 04:36 ч

Тези, които дишат правилно по време на спорт, могат да повикат повече производителност. Тъй като тялото тогава е оптимално снабдено с кислород. И така, за какво трябва да внимават обучаващите се, когато си поемат дъх?

Тези, които се движат, се нуждаят от кислород - повече кислород, отколкото когато си почиват. В резултат на това, когато упражняваме или вървим нагоре по стълба, нивото на дишане се увеличава значително. Правилното дишане по време на тренировка може допълнително да увеличи усвояването на кислород на дъх. Но много от тях често дори не знаят коя техника е най-добра - и дали трябва да дишат по-добре през стомаха или по-скоро през гърдите, например.

Правилно дишане по време на тренировка: през стомаха е по-добре

Дишането трябва да е от стомаха, а не от гърдите. „Коремното дишане има предимството, че белодробният обем се използва по-добре. Това означава, че повече кислород може да се абсорбира и вкара в кръвта “, обяснява проф. Д-р. Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския спортен университет в Кьолн.

При дишане в гърдите обаче по-малко количество кислород постъпва в кръвта, защото дишането е по-плитко при вдишване и издишване. Резултатът: мускулите са само умерено снабдени с кислород. Въглеродният диоксид също е по-труден за отстраняване, тъй като няма пълен обмен на въздух в белите дробове. Въпреки това, за да се използва пълният капацитет на белите дробове, човек трябва да се концентрира върху дълбокото и редовно коремно дишане, когато тренира.

По-лесно е да дишате през носа при ниски температури

„Времето на дишане също играе важна роля в силовите тренировки, тъй като има повишена нужда от кислород дори при краткосрочни упражнения“, казва Фробьозе. Най-добре е да издишвате по време на концентричната фаза, т.е. когато е напрегнато, и да вдишвате след усилие.

През зимата е по-добре да дишате повече през носа, когато правите упражнения на открито, така че въздухът да е леко затоплен и да достигне до бронхите. Тъй като студеният въздух свива кръвоносните съдове и един е по-малко продуктивен.