Няколко съвета за отслабване.

на schwibsi »08 януари 2012 18:55

Сега, след като гладувах 7 месеца и 25 кг по-малко пълни през следващите няколко дни, бих искал да съобщя малко за моя опит, тъй като преминах от 104,6 кг при 38,6% KFA до 80,6 кг при 17,4% KFA дойдоха и дадоха няколко съвета за тези, които имат няколко излишни килограма за сваляне, но също така ако това са само 3 или 5 кг, някои от съветите може да помогнат. Сигурен съм, че няма да мисля за всичко наведнъж, затова ще добавя малко повече тук по-късно.

Следващ съвет: Ultralow-Carb е фантастично начало
Най-големият ми проблем, когато се подлагам на диета, е гладът. Радикалното избягване на въглехидратите, поне за първи път, беше много добро решение за мен да намеря пътя си в диетата. Яйцата с бекон, колбаси, печено свинско месо, всякакви видове месо и сирене, колкото искате по всяко време на денонощието, помагат много добре при излизане от безразборната храна в култа към тялото.
Сумите автоматично намаляват след първите няколко дни, защото големият двигател на глада, лошите въглехидрати, вече ги няма. Имайте предвид, че не се застъпвам за монодиети, които не правят зеленчуци или други хранителни вещества или силно ги ограничават, но това наистина е чудесно за началото.

Следващ съвет: опитайте различни диети.
Пътят до отслабване обикновено е много дълъг, така че за да избегнете скуката, е добре да опитате различни концепции. Не бих започнал с радикалните неща като Master Cleanser Lemon Detox или терапевтично гладуване и т.н. през първата седмица, защото рискът от изхвърляне от диетата е просто твърде голям.
Опитах голямо разнообразие от неща, но три концепции ми помогнаха най-добре:
1. Свръхниско въглехидрати + много протеини + ниско съдържание на кал (1000kcal на ден)
2. Зеленчуци + ниско съдържание на въглехидрати + протеин вечер
3. Главен почистващ препарат Lemon Detox

MC е довел до загуба на тегло най-бързо, но не е постоянно решение на по-дълги разстояния, но наистина само за 3-10 дни, за да се направи прилична стъпка по-напред между тях, ако загубата на тегло застой или имате желание да го направите за да докажете и да видите дали можете да го вземете. Освен всичко друго, направих го веднъж в продължение на 7 дни и загубих над 6 кг, от които 2 кг се върнаха през следващите 2 дни.

Следващ съвет: отслабнете бързо в началото.
Както казах преди: Нищо не е по-успешно от успеха. Ето защо много ми помогна да отслабна първите 5 кг много бързо. Това ви кара да се чувствате на висок, дрехите ви са по-свободни, първата вода е извън тялото ви и изглеждате по-малко подути, първите хора забелязват нещо. Това дава тласък и смелост за още.
Разбира се, не бива да се опитвате да сваляте 2 кг седмично за дълъг период от време, но тъй като наистина исках да отслабна, не можах да събера търпението да го поддържам на половин килограм седмично, както беше планирано.

Следващ съвет: без протеин на прах.
При 1 евро за 60g протеин в сиренето Harz, според мен не е оправдано да се харчат много пари за прах. Всичко това може да има своето основание, но тези, които отслабват, трябва да спестят пари за нови дрехи, така че след 20 кг да не изглеждат като клоун, а като вкусни сандвичи.

Следващ съвет: сирене Harz
Протеиновата граната par excellence не трябва да липсва във всеки подвижен хладилник. 60g протеин на опаковка е една дума.
Има няколко различни марки. Този от Aldi е еталон за мен, този от Tip не мога да ям и има няколко по-добри и по-лоши, в зависимост от това, което харесвате. Важно е да го изпробвате, а не просто да кажете: не мога да го ям.
С оцет (много важно, той убива вкуса почти напълно) и правилния вид, сиренето Harz се превръща в закуска, която не е непременно вкусна, но е идеална за нас.
Освен това сиренето Harz е най-добрият блокер за преяждане. Ако наистина вече не можете да издържите, защото въглехидратно-мастната миризма на клон за бързо хранене или кръчма е примамлива, а устата ви напоява и мислите, че вече не можете да понасяте, тогава това помага когато си обещаете, че ще хапнете нещо вкусно, след като сте консумирали 200-300g сирене Harz. Това толкова задоволява глада ми, че в повечето случаи не искам нищо друго и дори да мога след това да ям нещо друго, не е толкова, че е лошо.

Следващ съвет: хигиена на устната кухина
Дъвката, освежаващите дъха бонбони, измиването на зъбите и изплакването на устата са полезни не само за вашата устна флора, но и задоволяват глада ви.

Следващ съвет: вана с морска сол и студен душ всеки ден
За притока на кръв към съединителната тъкан е много разумна история да вземате ледено студен душ всяка сутрин след нормален топъл душ за няколко минути на краката, ръцете, гърдите и лицето. Това стимулира циркулацията, вече не замръзвате, когато излизате от душа, а кожата става по-стегната.
Ваната с морска сол вечер също помага за кожата и съединителната тъкан и особено при заспиване, когато отново си легнете гладни.
Винаги прилагайте лосион след душ и къпане, така че кожата да стане по-еластична и да регресира по-добре. Така че след 20 кг нямате толкова много заместваща кожа като средно куче.

Последен съвет за днес: гордейте се със себе си, с това, което вече сте постигнали!
Ако просто се чувствате зле през цялото време поради голямото тегло и начина, по който изглежда, нямате (по-малко) радост, че можете да издържите всичко това сега. Тогава можете да се гордеете след това, защото сами сте разработили резултата. Никой не може да отнеме тази гордост от вас, защото сте били достатъчно силни психически, за да издърпате и да победите по-слабото си Аз.