Някои прости навици, които могат да ни помогнат да загубим тези излишни килограми по естествен път

Д-р Катлийн Манинг Зелман, американски диетолог и известен автор, твърди, че самото познаване, че някои навици са лоши, предизвиква добродетелен процес: ние се чувстваме отговорни и се опитваме да ги избегнем. Така че първата стъпка в диетата е да знаете какво правите и защо. Ето защо изброихме единадесет неща, които трябва (или трябва) да направите, ако искате бързо да отслабнете.

1. Не попадайте в капана с „ниско съдържание на мазнини“

Проучване на списанието на Асоциацията за потребителски изследвания установи, че така наречените „здравословни“ продукти, тези с ниско съдържание на въглехидрати, не карат хората да се чувстват сити и в крайна сметка да ядат повече. Но това не е само психологически ефект: тези продукти всъщност се усвояват по-бързо и отново ни огладняват по-бързо. По-добре е да ядете продукти с правилното съдържание на мазнини.

2. Не яжте пред телевизора (или докато слушате музика)

Изследвания върху затлъстели хора от университета във Върмонт установиха, че тези, които успяват да намалят времето, прекарано пред телевизора с 50%, изгарят още 120 калории всеки ден. Изследване на слушане на музика по време на хранене стига до подобни заключения. Изводът е, че когато разсейвате ума си, тялото ви не осъзнава, че е пълно.

3. Намалете драстично консумацията на газирани напитки

Доста добре известно е, че газираните напитки не са най-добрите за диетата, но е добре да се повтори. Проучване в Харвард разглежда някои жени, които са били на диета. Тези, които пиеха само по една консерва безалкохолно на седмица, сваляха по килограм повече от останалите на всеки петнадесет дни. Премахването на захарта и калоричните напитки от ежедневието има изненадващи резултати.

4. Не ходете да пазарувате гладни

Когато отидете в хранителния магазин на празен стомах, купувате нездравословни лакомства, за да утолите глада си веднага. Д-р Зелман препоръчва да ядете нещо малко и идеално здравословно преди да пазарувате. Също така би било добре да направите списък за пазаруване след вечеря и след това да се придържате към него

5. Заменете десерта с горещ чай

Мнозина имат навика да пият малък десерт след хранене. Това е разбираемо, но е по-добре да нямате навик, защото цялата захар, от която се нуждае тялото, вече е консумирана през основното хранене. Д-р Зелман препоръчва да замените десерта с горещ чай, за да поддържате психологическия ритуал, без да напълнявате.

6. Не пийте вода от пластмасови бутилки

Това ще ви се стори странно, защото всички знаем, че пиенето винаги е добро. Всъщност проблемът не е водата, а нейният контейнер. Изследване, публикувано в PLOS One, установява, че тези, които пият от пластмасови бутилки, имат високи нива на бисфенол А в кръвта си. Какво е бисфенол А? Това е органично съединение, което се освобождава от пластмасата и не е полезно за човешкото тяло, причинявайки умора, хормонални промени и затруднено изгаряне на мазнини, което води до наддаване на тегло.

7. Никога не пийте кафе на гладно

Твърде много хора твърдят, че започват деня с хубаво кафе, без всъщност да ядат. Кафето на гладно стимулира производството на киселина, която уврежда вътрешността на стомаха и може да причини лошо храносмилане. Освен това стресирате тялото, което не е в състояние да изгори излишните мазнини.

8. Започнете с хубава салата

Салатата е полезна за вас и създава известна ситост преди хранене. Но и тук не прекалявайте: говорим за прости салати, приготвени от маруля, спанак, рукола и зеле, а не за калоричните бомби, удавени в майонеза. Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, показва, че тези, които са започнали обяд с обикновена салата, са яли с 10% по-малко тестени изделия, докато тези, които са яли по-сложни салати, са консумирали 17% повече.

9. Поддържайте порциите постоянни дори извън къщата

Храненето извън дома е проблем, защото трудно можем да спазваме редовна диета. Трябва обаче да се опитаме да бъдем максимално последователни както в количеството, което ядем на хранене, така и в броя на храненията, които ядем на ден. Приготвянето на две големи ястия не е като приготвянето на пет малки. Храните, които са твърде големи, казва диетологът Джуди Каплан, ще забавят метаболизма ви и ще ви накарат да наддавате.

10. Опитайте се да останете в определени часове

Проучване, проведено върху извадка от 420 души, показва, че тези, които са яли твърде късно за обяд, между 15 и 16 часа, са отслабнали по-малко от тези, които са яли до една и половина. Допълнителни изследвания показват, че ако можем да вечеряме преди 20:00, в крайна сметка консумираме по-малко калории. Затова е важно да се храните, преди да не можете да виждате ясно, че сте толкова гладни.

11. Спете между шест и осем часа на нощ

Знаем, че твърде малкото сън е лошо. Но също така ви прави дебели. Изследване на медицинския център Wake Forest показа, че тези, които спят само пет часа на нощ, качват повече килограми от тези, които спят между шест и осем часа на ден. Тъй като умората кара тялото ви да произвежда кортизол, хормон, който освен всичко друго стимулира апетита ви.

За да разберете повече: къде да сложите мазнини (и какво означава това)

Не всички мазнини са създадени еднакво и площта, където се отлага, показва как и защо е там. Ето диаграма на основните видове мазнини и съответните им зони по тялото.

Кафява мастна тъкан: Най-хубавото е, че се среща дори при слаби хора и е равномерно концентрирана в горната част на тялото. Той затопля тялото, така че децата получават много от него.
Бяла мастна тъкан: Тя се намира на корема и произвежда доброкачествен хормон, наречен адипонектин, който предотвратява диабета.
Подкожни мазнини: Натрупват се по ханша и седалището и не са много полезни за тялото.
Висцерална мастна тъкан: Това е бялата мастна тъкан между вътрешните органи и кара кръста и корема да се увеличат. Като цяло е по-добре да имате мазнини по бедрата и задните части, отколкото по корема. Проучванията показват, че жените с широки бедра са по-малко изложени на метаболитни нарушения.

Някои допълнителни съвети

Ето някои допълнителни съвети, за да не се изкушавате от закуски без храна, които не правят никакви усилия:

Скрийте закуски на рафтове, които не можете да виждате през цялото време. Така ще имате по-малък достъп до него.

Ако ги държите в хладилника, трябва да ги държите и на пода, зад всички други храни: няма да се налага да излагате всичко, за да стигнете до него всеки път.

Сменете буркана с бисквитки с кутията с плодове. Така автоматично ще се храните здравословно!