Нисковъглехидратни и високовъглехидратни: всичко е в комбинацията!

Изпробвано и тествано от стотици жени

Кой не би искал да има по-стегнат стомах и по-тънки крака? Имате ли вече много Опитани диети , но да се откажете най-късно, когато жадувате за хляб, тестени изделия и пица? След това опитайте отново с "Циклиране на въглехидрати" (означава нещо като: „редуващ се прием на въглехидрати“). Ще бъдете ентусиазирани.

Революционната програма преобръща идеята, че само кой може да отслабне с ниско съдържание на въглехидрати отнема. Нашият тънък план доказва: Правилните въглехидрати всъщност могат да увеличат загубата на тегло. С тази диета можете да ядете каквото искате - само в определен ритъм.

„Въглехидратно колоездене“ е разработено от американския треньор по фитнес и хранене Крис Пауъл. В САЩ неговата тънка тайна постигна голям успех. В телевизионната програма „Екстремно преобразяване“ (на немски: „Екстремна промяна“) Пауъл помага на участниците в програмата да постигнат мечтана фигура - и да възвърнат самочувствието със своя хранителен план.

Тайната му рецепта: в променящ се ритъм Ниско съдържание на въглехидратис и Високи въглехидратис Яжте. В конкретни термини това означава: Започвате с мощна закуска от протеини и въглехидрати всеки ден. След това ядете обяд и вечеря един ден Ниско съдържание на въглехидрати-съдилища z. Б. постно месо, риба и зеленчуци. Най-близкото има Високи въглехидратис като тестени изделия, ориз и картофи.

За да направите това, комбинирайте вкусни закуски между храненията. Така че ядете на всеки три часа и пийте достатъчно вода. С леко движение килограмите падат още по-бързо.

Треньорът по хранене обяснява защо концепцията му работи толкова добре: „Въглехидратните дни разпалват пещта за калории - тогава тя работи особено добре в дните с ниско съдържание на въглехидрати“. Въз основа на тънкия план на Пауъл, ние разработихме рецепти за вас, които правят прехода детска игра.

Пауъл също си помисли за любовта към живота: Тези, които не могат да живеят без пица или палачинки, могат да танцуват извън редиците и да пируват в неделя. Ще видите: след една седмица, в зависимост от първоначалното си тегло, не само ще отслабнете с 3 килограма, но ще се чувствате напълно комфортно. Ако диетата е добра за вас, можете да продължите безкрайно, за да отслабнете още повече или просто да останете слаби.

Смес за закуска

За да започнете всеки ден с много сила, имате нужда от балансирана закуска със смес от протеини и въглехидрати. Важно: Трябва да закусите не по-късно от половин час след събуждането.

Пет хранения

За да се избегне глад и наистина да засили метаболизма , трябва да ядете пет пъти на ден с интервал от три часа. Второто и четвъртото хранене са малки закуски - или с ниско или с високо съдържание на въглехидрати.

Кратка тренировка

Пауъл препоръчва да спортувате, докато сте на диета - в идеалния случай шест пъти седмично по половин час, напр. Б. Спортове за издръжливост като ходене или колоездене. Към Ниско съдържание на въглехидрати-Дни леки упражнения за сила подпомагат изграждането на мускули.

Умен избор

За тестени изделия, хляб, брашно и ориз изберете пълнозърнестия вариант - защото по-тъмното тук е по-здравословно. Що се отнася до мюсли, можете да изберете и солидните сортове. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, пресните съставки винаги са по-добри от консервираните или готовите ястия.

Пийте правилно

Както при повечето диети, важно е да поддържате тялото хидратирано по време на "колоездене на цикли". Треньорът по хранене Крис Пауъл препоръчва да приемате около три и половина литра вода всеки ден пиене на неподсладени чайове .