Въглехидрати - Врагът при отслабване?

През последните години така нареченият метод с ниско съдържание на въглехидрати се радва на нарастваща популярност. Ниско съдържание на въглехидрати означава по-малко въглехидрати. Така че диета с ниско съдържание на въглехидрати!

Има много различни начини да преминете към въглехидратна диета. Или намаляване на въглехидратите, или дългосрочна промяна в диетата с нисковъглехидратна диета.

Но на какво трябва да обърнете внимание?
Кои храни имат много и кои малко въглехидрати?
И как намирате храни с ниско съдържание на въглехидрати?

Отслабнете и се храните здравословно и балансирано. Много хора искат това. Но твърде често проектът се проваля.

Изследване на Technik Krankenkasse стигна до заключението, че около 40% се провалят при диета. Често, защото те броят точки за калории, ядат само наполовина по-малко или консумират само много специфични храни.

В допълнение, същото проучване показа, че шест от десет диети се провалят поради така наречения йо-йо ефект.

Този ефект се получава, тъй като по време на диета се консумират по-малко калории. Тялото работи на задната горелка.

Ако след диетата му се добави повече енергия под формата на калории, той съхранява излишните калории. Отново наддавате.

Така че дългосрочната промяна в диетата е по-добра.

Но има един враг, който затруднява отслабването: въглехидратите.

Експертите обясняват, че можем да стимулираме телата си да изгарят мазнини. Когато се откажем от въглехидратите. Или отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Не винаги трябва да бъде пълен отказ. За различните варианти ще научите по-късно в тази статия.

UИма различни подходи. Общото между всички обаче е, че тялото изменя метаболизма си, когато изрязва въглехидратите.

Той се променя от нормален метаболизъм до един вид „метаболизъм на глада“.

Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото мисли, че е гладно. Ето защо атакува мазнините

хип,
Крака,
Корем и
По на.

Той иска да натрупа мазнини като енергиен носител и да ги превърне в така наречените кетонни тела.

Оттук и името:
кетогенна диета, което често се нарича диета за въглехидрати.

Променяйки метаболизма, тялото може да компенсира липсата си на въглехидрати.

Но в кои храни има въглехидрати? И какво ти носят?

Какво представляват въглехидратите?

Silke Restemeyer е диетолог в Германското общество по хранене (DGE). тя казва,

Освен мазнините, въглехидратите ще бъдат най-важният източник на енергия за тялото.

Въглехидратите имат само около половината калории в сравнение с мазнините.

Въглехидратите са много важни за мускулите и мозъка ви. Веществото достига до всички клетки чрез кръвта.

Въглехидратите са изградени от захарни молекули. Въпреки това не всички храни, които съдържат въглехидрати, трябва да имат сладък вкус.

По-долу е даден списък на храните и техните въглехидрати.

Кои храни са с високо съдържание на въглехидрати?

В Хляб, картофи или тестени изделия винаги са с високо съдържание на въглехидрати.

Те са важен доставчик на енергия. Също така често се казва, че спортистите ядат много тестени изделия, за да запазят енергийните си запаси пълни.

Но кои храни все още имат много въглехидрати?

овесена каша,
Булгур или
корнфлейкс

имат много от тези вещества.

Кога Основно правило можете да си спомните, че много гарнитури и пшенични продукти съдържат много въглехидрати.

Но тук има и разлики:
Пълнозърнестите продукти обикновено съдържат по-малко от тези вещества от белия хляб и други подобни.

Но внимавай:
Сушените плодове и бананите също са с високо съдържание на въглехидрати. И трябва изцяло да стоите далеч от сладкото. Не сте добри в никаква диета. Освен това те са с много високо съдържание на въглехидрати.

И интересен въпрос често е:

Колко въглехидрати има бирата?

Всъщност бирата е с ниско съдържание на въглехидрати. Това е само 3,6 грама на 100 грама. Ето защо тук сравняваме бирата със зеленчуците.

И колко въглехидрати има един домат?

Това всъщност е само 2,6 грама. Ако искате да знаете по-точно кои храни съдържат колко въглехидрати, потърсете различни списъци.

Този списък с въглехидрати ще ви помогне с правилната диета. Но какви храни можете да ядете, ако искате да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Кои храни са с ниско съдържание на въглехидрати?

Колко въглехидрати има една ябълка?

Колко въглехидрати има един банан?

Отговорът за повечето плодове е:

че те са с ниско съдържание на въглехидрати, но повече от зеленчуците например.

Повечето зеленчуци съдържат само около един до пет грама въглехидрати на 100 грама. Това е много малко.

Трябва обаче

лещи,
Сладка царевица,
Нахут и
Фасул

имайте предвид, че те са с много високо съдържание на въглехидрати. Възможни са до 44 грама на 100 грама.

Повечето плодове също имат по-малко от съставките. Точно като ядки. Стойността е малко по-висока за ядките. Но по-ниско, отколкото с хляб, картофи и ко.

Млечният кварк и сиренето например имат много малко въглехидрати.

Както и непреработените рибни и месни продукти. Някои от тях въобще не съдържат въглехидрати.

Но внимавай:
Рибните пръсти и хот-догите например имат много много. Защото те се обработват. Виждате ли, има и здравословни въглехидрати.

Сега имате някои първоначални улики със списъка с въглехидрати.

Знаете какво представляват храни с ниско съдържание на въглехидрати. Това е въглехидратна диета. И колко зеленчуци имат въглехидрати.

Искате ли да разгледате по-отблизо определени храни? След това погледнете дадената точка!

Сега нека разгледаме предимствата и недостатъците на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. И можете да отслабнете без въглехидрати?

Въглехидратите са направени от захарни молекули.

Има прости захари, които се съдържат главно в сладките. Захарните молекули попадат в стомаха ви и оттам в кръвта ви.

Ето защо сладките например ви дават бърз прилив на енергия, който ви уморява след това. Пълнозърнестите продукти, например, се състоят от множество захари.

С тези захарни молекули стомахът отнема повече време, за да разгради молекулите и да ги вкара в кръвта.

Ето защо пълнозърнестите продукти ви поддържат сити по-дълго. Нивата на кръвната захар се повишават и не падат твърде бързо.

Вече знаете едно предимство и един недостатък на въглехидратите. Но какви други свойства има там?

пълнозърнести продукти,
Тестени изделия,
Картофи и
питка

В допълнение към енергията, много от тях ви осигуряват и много енергия

Витамини,
Фибри,
Минерали и
вторични растителни вещества.

Важни градивни елементи

Следователно са Въглехидратите са важни градивни елементи Вашата диета. Но те могат да бъдат намалени до здравословните въглехидрати.

Така ги получавате важни съставки, но не консумирайте твърде много калории. И тялото ви може да го направи Промяна на метаболизма.

Към Ползи Това, което разчита на въглехидратна диета, е, че освен отслабване, трябва да имате и по-малко глад.

Тъй като гладът за храна обикновено се появява, когато нивото на кръвната Ви захар е ниско. По-доброто ниво на кръвната захар е едно от предимствата.

Освен това експертите казват, че преминаването към нисковъглехидратна диета ще подобри концентрацията ви.

Но как всъщност работи?

И как въглехидратите могат да ви помогнат да отслабнете?

Вече видяхте колко въглехидрати съдържат една ябълка и един банан. И къде да намерите списък с въглехидрати.

Сега има различни въглехидратни диети. Те се различават, защото някои напълно избягват въглехидратите, а други само частично.

Диета на Аткинс

Но в дългосрочен план това не е здравословна форма на хранене. Просто липсват въглехидрати и тялото става твърде стресирано.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е по-добра в този контекст, казват експертите.

Диета с въглехидрати:
Тази диета ви призовава да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Удължава се в продължение на десет седмици. Важно е да имате право да консумирате сложни въглехидрати с всяко основно хранене през първите три седмици.

След седмици от четири до седем се отказвате напълно от тези вещества вечер, преди да започнете да включвате храни с ниско съдържание на въглехидрати отново през последните три седмици.
Оризова диета:
Оризовата диета също може да помогне при диета без въглехидрати. Оризът е с ниско съдържание на въглехидрати.

Тъй като ядете само нискокалоричен ориз за определен период от време, тялото преминава обратно в „режим на глад“ и изгаря излишните мазнини.

Тази форма на диета обаче не е непременно устойчива.

Това бяха само три примера за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Други варианти

Но все още има множество различни варианти, че можете да изберете според вашите собствени идеи и желания. Можете да го намерите тук!U

Изглежда обаче най-устойчиво, ако съветвате нормална диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не се отказвайте напълно от нея.

От време на време се допускат храни с високо съдържание на въглехидрати, ако са пълнозърнести продукти.

Видяхте, че зеленчуците и плодовете също съдържат такива вещества. Въглехидратите се съдържат в доматите, но относително малко. Това не е проблем.

Въглехидратите в яйцата също са безпроблемни. Това е само 1,1 грама на 100 грама.

За разлика от това, сладките картофи съдържат много въглехидрати - цели 20 грама. Все още по-малко, отколкото в много макаронени изделия и други пълнозърнести продукти.

Сега знаете как да намерите храни с ниско съдържание на въглехидрати. Дори храни без въглехидрати вече не са загадка.

Но как проектирате вечеря без въглехидрати?

Виждали сте също така, че има храни с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци и плодове и дори храни с ниско съдържание на въглехидрати като риба или месо.

Проверете таблиците, ако не сте сигурни.

И помнете:
Можете да консумирате въглехидрати и въпреки това да отслабнете. Когато това са здравословни въглехидрати.

Какъв е смисълът от калкулатора на въглехидрати?

Въглехидратният калкулатор също е важен.

Такива инструменти са достъпни в Интернет, за да изчислите директно записа си и след това да го настроите.

Точните подробности за хранителните вещества ще ви помогнат да намерите ястия без въглехидрати и да постигнете диета без въглехидрати.

Помня:
Зеленчуците също съдържат въглехидрати. Следователно пълноценното хранене без въглехидрати е трудно.

Такъв калкулатор може да ви помогне, защото ви показва кои точно храни съдържат колко въглехидрати.

Готвенето без въглехидрати е напълно възможно.

Има някои храни без въглехидрати като

месо и риба,
сирене,
авокадо,
броколи,
Плодове и
много повече.

Днес можете да намерите рецепти без въглехидрати в Интернет на много общи и подходящи сайтове, които се занимават с темата.

Тъй като Метод с ниско съдържание на въглехидрати Нараства популярността през последните години, броят на рецептите и предложенията за храни без въглехидрати също се увеличава бързо.

Ако не искате да се откажете изцяло от въглехидратите, тогава ги изтрийте от диетата си вечер.

Експертите казват, че тялото не се нуждае от въглехидрати вечер.

Не е задължително. Можете също да използвате храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Въглехидратите не са враг на отслабването, но те ви затрудняват.

Поради това може да е важно да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. В бонбоните има много въглехидрати, без които лесно можете да се справите.

UЕлиминирайте повечето от тях от плана си за хранене вечер или преминете към храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако ядете много пълнозърнести храни със сложни молекули захар, въглехидратите могат да ви помогнат да отслабнете.

Защото те ви държат сити за дълго време и така дори диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне.

Заключение: намалете въглехидратите

Важно е да намерите своя път.

Намирането на рецепти без въглехидрати е възможно, както и готвенето без въглехидрати. Но не е задължително.

Дори диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да има смисъл заради нея много здравословни въглехидрати в плодовете и зеленчуците дава.

Вечерята без въглехидрати изобщо не е сложна.

С тези съвети можете да постигнете диета без въглехидрати. Или може би диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-добра за вас.

Просто погледнете списъка с въглехидрати. Не е нужно да се справяте напълно без всички тях. И накрая, има и здравословни въглехидрати.