Ниско съдържание на въглехидрати и спорт - най-важните факти и съвети

Ако искате да отслабнете успешно и изобщо да поддържате форма, определено трябва да планирате редовни упражнения в ежедневието си. Но как действат упражненията в комбинация с диета с ниско съдържание на въглехидрати? За какво трябва да внимавате? Кои храни са подходящи и кои са табу? И как трябва да започнете да спортувате? В този пост в блога минаваме през типичните предразсъдъци и ви показваме как можете да постигнете мечтаната фигура бързо и ефективно с правилната мярка и съобразяване с типичните грешки.

Защо спортът е толкова важен за тялото и здравето

Има много причини, поради които упражненията са важни за тялото и здравето. Редовното физическо натоварване не само тренира издръжливост, но и укрепва мускулите и костите. Спортът с удар по-специално увеличава костната плътност. Това включва например джогинг или футбол. Силните кости от своя страна предотвратяват остеопорозата и също така намаляват риска от фрактури на костите. Освен това има укрепване на ставите.

Но това не е всичко: метаболизмът наистина се развива по време на спорт и цялостното кръвообращение се подобрява. Допълнителната порция кислород в организма също стимулира мозъка, който освобождава редица хормони. Те от своя страна имат повишаващ настроението ефект и подобряват способността за концентрация. В същото време хормоните на стреса като адреналин, кортизол и нонадреналин се разграждат. Така спортът не само ви прави по-умни, но и по-щастливи!

Разбира се, спортът има и друг положителен страничен ефект: мастните натрупвания изчезват и фигурата се укрепва и оформя. Правилно внедрената диета с ниско съдържание на въглехидрати в съчетание с балансирано количество упражнения е сигурен начин да се доближите една крачка до мечтаната фигура.

Съчетават ли се ниско съдържание на въглехидрати и спорт?

Ниско съдържание на въглехидрати и спорт - съвпада ли това изобщо? Темата е противоречива от години, особено след като все повече хора се кълнат в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Критиците отбелязват, че въглехидратите са важен източник на енергия - което е вярно. Въпреки това, тялото може да съхранява само определено количество въглехидрати. Ако се консумират твърде много и преди всичко грешни въглехидрати, тялото ви превръща излишната захар в мазнина и съхранява това във вашите мастни депа: става въпрос за наддаване на тегло.

И точно тук се появява диетата с ниско съдържание на въглехидрати: чрез промяна на диетата тялото трябва специално да бъде принудено да изгаря мазнините. Защото, ако той не получава въглехидрати и захар, а главно протеини и мазнини, метаболизмът преминава към така наречената кетоза, „метаболизъм на глад“. Запасите от мазнини се атакуват, особено на ханша, стомаха и дъното. Има загуба на тегло или може да се предотврати образуването на нови мастни натрупвания.

Много спортисти съзнателно разчитат на нисковъглехидратната диета, за да съзнателно „кумулират” тялото. Сега използвате ново „гориво“ (мазнини вместо въглехидрати), за да снабдите тялото с енергия. Въпреки това, някои важни аспекти трябва да бъдат взети под внимание, така че здравето да не бъде засегнато.

Ниското съдържание на въглехидрати не е просто невъглехидрати!

Широко разпространено заблуждение е, че с ниско съдържание на въглехидрати всички въглехидрати са напълно забранени от менюто. Екстремните форми на кетогенната диета, при които въглехидратите почти изцяло се заменят с мазнини, обаче се считат за изключително противоречиви. Кетоните могат да доведат и до неприятни странични ефекти като слабост, свръх киселинност, лош дъх или камъни в бъбреците. Най-добрите атлетически постижения са не само трудни, но дори невъзможни, когато липсват въглехидрати. Особено при висока производителност - например маратон - са необходими добре напълнени запаси от гликоген, за да може тялото да функционира.

Важен принцип на балансираната диета с ниско съдържание на въглехидрати е: „Ниско въглехидрати“ не означава „Без въглехидрати“! Вместо да избягвате напълно въглехидратите или просто да ядете месо и риба, трябва да се съсредоточите върху балансирана комбинация от здравословни източници на протеини и мазнини, както и добри въглехидрати - например въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнести продукти.

15 минути на ден за повече фитнес

Що се отнася до тренировките, важно е да започнете бавно и стъпка по стъпка. По-добре е да бягате 15 минути на ден и да увеличавате продължителността с 5 минути седмично, отколкото да се изтощавате напълно по време на прекомерна тренировка. Това е не само рисковано за тялото, но и в най-лошия случай ви лишава от всякаква мотивация.

Започнете бавно, за да включите упражненията в ежедневието си. Направете малко пазаруване или цикъл, за да работите. Често пъти дори малки промени в ежедневието могат да окажат голямо влияние.

Ежедневният план на диета с ниско съдържание на въглехидрати, както и за спортисти

За да може тялото ви да остане ефективно, най-важното е балансираният микс от храни. Здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати се състои от много зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и протеини. Въглехидратите се сервират по-рядко и в по-малки количества - и ако да, то от възможно най-здравословни източници.

Подходящи храни за закуска са кисело мляко и кварк, яйца (варени или от тигана), плодове (например плодове, ябълки, портокали, папая или кайсии) и - ако не искате да правите без хляб - нещо Пълнозърнест хляб. Също така вкусни: специални мюсли с ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат по-малко въглехидрати.

Рибата и месото са подходящи за основни ястия и се допълват от обилни сурови и варени зеленчуци. Освен това търсете здравословни мазнини, когато ги приготвяте, и добавяйте ядки или семена към ястията, за да подобрите вкуса. Киноата е чудесна алтернатива на тестени изделия, картофи и ориз. Растението, което е основна храна в района на Андите в продължение на хиляди години, се смята за псевдозърно и е изключително здравословно.

Заключение

Както можете да видите, диетата с ниско съдържание на въглехидрати в комбинация е напълно изпълнима и изобщо не е толкова сложна. Балансираната диета, която също съдържа определено количество висококачествени въглехидрати, е много подходяща за активен начин на живот, който включва редовни упражнения и упражнения. Преди всичко е важно да се избягват крайностите. Започнете стъпка по стъпка, направете проучване и слушайте тялото си. Заслужава си!

Бележки към читателя

Цялата информация в тази статия в блога е създадена доколкото ни е известно и с най-голямо внимание. Информацията и препоръките са направени без задължение или гаранция от страна на автора. Вие и издателят не поемате никаква отговорност или отговорност за телесна повреда, материални щети или материални щети, произтичащи от използването на съветите, дадени тук.
Тази статия в блога не възнамерява или претендира да бъде заместител на медицинското лечение. Изрично се препоръчва да се получи медицинска диагноза от терапевта и да се осигури подходяща терапевтична подкрепа. Някои от представените мерки се отклоняват от настоящата медицинска доктрина и са резултат от емпиричната медицина. Изрично се посочва, че тази статия в блога не поражда никакви надежди, които могат да бъдат изпълнени и които биха могли да доведат до възможни лечебни успехи.
Използването на текстове и изображения, дори частично, е разрешено само със съгласието на издателя и автора. Това се отнася и за репродукции, преводи, микрофилмиране и обработка с електронни системи.