Нездравословна работа в офиса: тези, които седят по-дълго, по-рано са мъртви

Нездравословна работа в офиса Тези, които седят по-дълго, са по-рано мъртви

Тези, които седят много, не само получават болки в гърба - те също умират по-рано. Помага само едно: редовно ставане.

Споделете статия от:
Споделете статия от:

Мускули

Мускулите не се предизвикват или укрепват, когато седите. Седенето за дълги периоди от време кара мускулите да регресират. Който не предприеме контрамерки със спорт през свободното си време, постепенно ще стане куца.

Гръбначен стълб

Разбира се, това се отразява не само на фитнеса ни: Тъй като мускулите на гърба също страдат, гръбначният стълб губи естествената си опора. В най-лошия случай това може да доведе до проблеми с диска.

корем

Мускулите не само стават по-слаби от дълги периоди на седене. Те също така произвеждат по-малко от ензима липопротеин липаза, който действа като катализатор при загуба на мазнини. Ако седите дълго време, вие също сте изложени на по-голям риск да напълнеете.

Крака

Явление, което е особено широко разпространено през лятото: ако няма движение, течността се събира в тъканта, причинявайки подуване на краката.

крака

Както в краката, течността се натрупва и в краката. Разходките помагат за разграждането на течности. Ако не можете да станете изобщо или само рядко по време на работа, винаги трябва да сменяте позицията на краката си и да разпределяте последователно тежестта върху пръстите на краката и петите си.

врата

Течността, съхранявана през деня, не само прави тежки крака и дебели крака, но също така може да се скита във врата, когато лежи през нощта. Една възможна последица: сънна апнея.

Кръвно налягане

Ако седите много и не се движите твърде много след работа, рискувате и високо кръвно налягане.

Американският журналист Дан Коис наскоро призна - цял месец. Той стоеше на работа, в киното, на вечеря и когато четеше история за лягане на децата си. Единствените случаи, когато той седна, бяха докато шофираше и използваше банята - по разбираеми причини.

През първия ден от експеримента си той седеше само 25 минути. И месецът на изправяне се отплати: той отслабна, болките в гърба и напрежението му изчезнаха, той се почувства по-продуктивен и по-здрав. Краката обаче го болят ужасно само след няколко часа.

Нека бъдем честни: Можете ли да си представите да прекарате по-голямата част от живота си изправени? Едва ли вероятно.

25 минути упражнения на ден

Нищо чудно, защото вече не сме свикнали да стоим. Седим на масата за закуска сутрин, по-късно във влака, автобуса или в задръстване. Тогава мнозинството прекарва осем до девет часа в офиса, в касата или в училище. Всичко е подредено лесно на бюрото в офиса, движенията са ограничени до използването на компютъра и телефона. Средно всеки възрастен седи 11,5 часа на ден; за децата в началното училище това е около девет часа на ден. Дори срещите и обядът са "изядени".

Центърът за здраве към Германския спортен университет в Кьолн (DSHS) установи, че средно здрав мъж сега се движи само около 25 минути на ден. Преди 100 години това беше осем до десет часа на ден. Тази липса на упражнения има последици: това прави все повече хора физически и психически болни.

Ежедневни съвети за силен гръб

Тези, които носят тежки товари, не трябва да ги носят от едната страна, а по-скоро да ги разпределят от двете страни на раменете или гърба или да ги редуват от време на време.

Ако седите пред екрана по цял ден, раменете ви често болят и гърбът ви е напрегнат вечер. И тук важи следното: Смяната на позата на седене по-често помага да се избегне мускулното напрежение.

Правилното разположение на екрана, клавиатурата, стола и масата също може да повлияе на стойката. Ако разберете за правилните разстояния, можете да избегнете лоша стойка и да облекчите гърба си.

Най-доброто лекарство за здрав гръбначен стълб е и остава упражненията. Независимо какво изберете, повечето упражнения са полезни за гърба ви. Разбира се, има специални тренировки за гръб, които можете да използвате. Между другото, ходенето, ски бягането и колоезденето са най-подходящи за укрепване на гърба в допълнение към правилната тренировка на гърба.

Причината: Дългото седене кара мускулите да се отдръпнат, а гръбначният стълб да загуби естественото си задържане. Има проблеми с междупрешленните дискове, болка и напрежение. Също така мускулите правят по-малко ензим, наречен липопротеин липаза, който участва в загубата на мазнини.

Накратко: ако седите много, по-бързо напълнявате. Тялото съхранява вода в краката и краката и в най-лошия случай белите дробове или сърдечно-съдовата система могат да бъдат засегнати.

Още повече: Многобройни проучвания показват връзка между дългите периоди на седене и съкратената продължителност на живота. Например, изследователи от Американския център за биомедицински изследвания в Пенингтън установиха в дългосрочно проучване на 17 000 изследвани лица, че тези, които седят повече от три часа на ден, имат по-ниска продължителност на живота.