НЕ РАБОТИ - НЯМА ХРАНА по-добро и по-голяма производителност чрез гладуване!

ХРАНЕНЕ/ХРАНИТЕЛНА СТРАТЕГИЯ/ПОСТ

Много митове се въртят около поста. Подходящо време за пости е след карнавалния сезон и най-голямото лакомия по Коледа и Нова година най-късно. Постът от Пепеляна сряда до Разпети петък е здраво вкоренен на Запад. И в други култури гладуването е важна част от годишния цикъл за вътрешното прочистване на тялото и ума. В съвременното общество обаче гладуването се разбира погрешно като диета и се свежда до възможността да се отървете от излишните килограми и нежеланите телесни мазнини. Това може да бъде добре дошъл страничен ефект, но гладуването със сигурност е нещо повече от просто отслабване. Постенето е начин за здравословна диета и по-добро представяне в дългосрочен план.

За спортисти, които са в най-добро здраве, гладуването предлага добра възможност за преминаване към подготовка за следващия сезон след нетренировъчния период. Постя редовно веднъж годишно, в зависимост от личния ми сезон, през януари или февруари. След почивка от сезона през есента и доста нередовна тренировъчна фаза до Нова година, планираната фаза на подготовка за сезона започва с Великия пост. В тази статия описвам какво означава гладуването за мен, за да доближа темата за „гладуването“ до заинтересованите и да разсея възможните предразсъдъци.

Пост - почти всеки го знае. И все пак има много митове, дезинформация и невежество. Първоначално гладуването не е предназначено за намаляване на теглото; това може да бъде положителен страничен ефект. Първо и преди всичко, става въпрос за хранителни навици, промяна и подобряване на начина ни на живот с всеки пост. За да преразгледаме високите си изисквания към храната, понякога безмисленото пазаруване на хранителни стоки и въпросите относно значението на неуправляемото разнообразие, което ни заобикаля всеки ден.

Без закуска без гладуване

Ябълката е тясно свързана с гладуването. Той придружава гладуващия от първия до последния ден на гладуващия. Символ за първия ден на облекчение, докато не се прекъсне бързо, краят на гладуването, първата закуска. Влиянието на диетата върху здравето и работоспособността е научно безспорно. Няма живот без подходящо хранене. Повечето спортисти добре осъзнават значението на храненето и регенерацията за развитието на представянето. Изпълнението може да е трудно за един или за другия, или често липсват съответните знания.

Храненето и гладуването са като упражнения и регенерация, като събуждане и сън, като напрежение и релаксация. Това са полюсите, между които възниква нашият живот. Храненето през деня и гладуването през нощта са част от нашия биоритм, без да се притесняваме за това. Ако обаче сме яли късно, на следващата сутрин забелязваме, че нямаме апетит. Знак от тялото, че периодът на гладуване, от който се нуждае, все още не е приключил - ние го отложихме. Оттук и английският термин за закуска, "закуска" - да се прекъсне гладуването. Така че, ако не постиш през нощта, нямаш нужда от „закуска“ на следващата сутрин.

Средно хората са будни от четиринадесет до шестнадесет часа на ден. През това време той се храни, работи и тренира и осъществява контакт с външния свят. Той има десет до дванадесет часа през нощта за регенеративния метаболизъм и по този начин за разграждането, превръщането и разширяването на телесните вещества. За това той се нуждае от енергия, която черпи от резервите, своите депа. Човешкият организъм най-накрая е зает със себе си през нощния период на гладуване.Мирът, сигурността и топлината му помагат да живее на собствени ресурси и сам. Болните обикновено постят инстинктивно, тъй като организмът се нуждае от време и сили за себе си, за да стане здрав.

Той получава необходимата енергия от собствените хранилища на тялото си. По време на гладуване тялото спестява храносмилателна енергия и по този начин тридесет процента от общия енергиен разход. При здрави спортисти това може дори да се използва за продължаване на тренировките след няколко дни. Нашите основни умения за издръжливост и мислене не зависят пряко от храната. Ако се научат запасите от въглехидрати, мастните резерви ни доставят необходимата енергия. Следователно за по-дълги и интензивни изпълнения трябва да ядете подходяща храна навреме преди тренировка и състезание.

Постът не означава да гладувате

Така че не живеем „от ръка на уста“, не получаваме енергията си директно и изключително от храната. Всеки здрав човек има подходящи резерви под формата на складове за храна. Те могат да бъдат извикани по-бързо и по-ефективно. Следователно тялото има две енергийни програми. „Програма I“ обикновено се „включва“, когато ядем три пъти на ден или повече, както обикновено. Тялото преобразува част от хранителните вещества, съдържащи се в храната, директно в поддържаща живота енергия (сила и топлина). Цялата излишна енергия, от която тялото не се нуждае в момента, се съхранява и се „достъпва“ само при нужда.

Следователно ако количеството на доставената енергия надвишава дневните нужди, човешкият организъм превръща излишъка в мазнини и го съхранява в съответните депа. Следователно с тези запаси тялото е идеално оборудвано за управление без храна за по-дълъг период от време. По време на сън, например, човешкият организъм след това преминава към „Енергийна програма II“. Точно това прави тялото в началото на поста. Постът е живот от съхраняваната храна. Постът не означава да гладувате. Тези, които са гладни, не постят.

Всеки период на гладуване започва с ден за облекчение, денят, в който се консумира по-малко и само лека храна. Пълнозърнести продукти и други въглехидрати, риба и месо или салата вече са премахнати от менюто тук. Млякото и соевите продукти, варените зеленчуци и неподсладените напитки като сокове са идеални. Последното твърдо ястие преди гладуването в деня на облекчение е ябълка, която може да се сотира и подправя с канела. На следващия ден, първия ден на гладуването, стомахът се изпразва с помощта на мътеница и ленено семе или половин литър топла вода с глауберова сол. Отсега нататък вече не се яде твърда храна, а само чай, вода, бульон от домашно приготвени зеленчукови супи и от време на време чаша 100% плодов сок - неподсладен разбира се.

Изборът на храна е определящ

Чувството на глад рядко е от този момент нататък, подсъзнанието иска да възприема рутината на редовното хранене много повече. Първите два дни сте доста слаби и безволни, от третия ден енергията се връща. Енергията, която се спестява поради спестената храносмилателна енергия. Като правило хората постит 5-7 дни, докато гладуват с ябълка. Сега постим 14-21 дни, което изисква много опит и отлично здраве. От втората седмица на практика мога на практика да изпълня отново целия си план за обучение. По-важното е началото на приема на храна след прекъсване на гладуването. От този момент нататък видът на хранителните вещества, съставът на храната, както и техните количества и време са определящи. Метаболизмът вече е като празен компютър, който е готов за нов софтуер или храна. Отсега нататък вкусът и храненето могат да бъдат предефинирани. Истинско вкусово изживяване.