Aqua Zumba®

Какво представлява Aqua Zumba®?

Zumba ® отговаря на водата и осигурява специален вид водна тренировка! С Aqua Zumba ® мускулите се укрепват и издръжливостта се подобрява. В хладната вода Aqua Zumba ® гарантира, че тялото се привежда във форма. С танцови елементи като Б.:

самба
Кумбия
Меренге и Ко.

не само се забавлявате много, но и ефективно изгаряне на мазнини.

Към кого е насочена Aqua Zumba®?

По-ниското излагане на гравитация позволява на индивида да тренира, без да натоварва гърба или ставите. С тази тренировка в басейна дори начинаещите наистина могат да се пуснат и в същото време да направят нещо за мускулите и фитнеса си. Aqua Zumba ® също е правилният формат за участниците в курса с наднормено тегло и работи оптимално, без да натоварва ставите.

Aqua Zumba ® е насочена към всички, които обичат да спортуват във водата, имат наднормено тегло, имат проблеми със ставите и/или гърба или просто искат да опитат нещо съвсем различно. Подходящ е за всички възрасти.

Какви са предимствата на обучението Aqua Zumba®?

Подобно на нормалния фитнес вариант Zumba ®, Aqua Zumba ® оформя фигурата. Много е забавно, защото бързо забравяте усилието, причинено от плаваемостта на водата. Независимо от това, необходимите координати и контрол на тялото са предизвикателство.

Aqua Zumba ® предлага следните предимства:

Равномерно използване на цялото тяло
Упражнява сърцевината, ръцете и краката
Костите и ставите са пощадени
Подходящ и за хора с наднормено тегло
Висока консумация на калории
Курсовете могат да се провеждат в закрити и открити басейни
Подходящ и за неплувци
Избираема височина на водата (оптимална е височината на гърдите)

Как изглежда клас Aqua Zumba ®?

Инструкторът Aqua Zumba® не стои в басейна, а на ръба на басейна. Така винаги можете да видите кои движения трябва да се извършват. Курсът на Aqua Zumba® винаги започва с WarmUp, участниците вече са във водата. Обикновено това отнема между 9 и 15 минути. Пулсът се увеличава бавно и мускулите и ставите се загряват и подготвят. Това е много важно. След това започват хореографиите. Инструкторът Aqua Zumba® ще ви насърчава да правите кратки почивки за пиене от време на време, тъй като това не трябва да се забравя по време на тренировка.

Вярно е, че хореографиите не са обяснени предварително. Основните движения се изграждат бавно и след това се увеличава интензивността и/или се добавят вариации. Стъпките и движенията се предават чрез подсказване (вербални и невербални инструкции). Не бива да се притеснявате за това, защото след няколко упражнения вече знаете няколко стъпки и музиката, а движенията са по-лесни.

В края на часа тук също влиза в сила фазата на охлаждане. Фазата на охлаждане се използва за връщане на сърдечната честота до пулса в покой. В допълнение, фазата на охлаждане след тежки упражнения може да предотврати появата на световъртеж. Хореографиите вече не са толкова напрегнати, а музиката също е по-спокойна. И накрая, има разхлаждането с разтягане, това може да насърчи мобилността и да отпусне мускулите.

Какво ви трябва за урок Aqua Zumba ®?

По принцип не ви трябва много. Нормалните бански или бански са достатъчни. Много е важно да пиете достатъчно вода, най-подходяща е водата. Ако искате, можете да добавите няколко пръски лимон. Това е особено освежаващо през лятото. Трябва да се избягват силно подсладени напитки. Те са нездравословни и не утоляват жаждата ви. Няколко кърпи също трябва да са опаковани, за да можете да се изсушите след това. Ако искате да се къпете директно на място, разбира се, не трябва да забравяте вашите душ принадлежности. Също и смяната на дрехите за след това.