Здрави ядки - всичко за тяхното въздействие и хранителни стойности

здравословни ядки и хранителни вещества

Вие сте това, което ядете! Всеки, който има в главата си тема „здраве“ за повече от няколко секунди, също знае това. Храната е горивото и строителният материал на нашето тяло. Няколко храни са особено здравословни и могат да предложат много по отношение на съставките. Ядките се считат за суперхрана и тук можете да разберете защо ...

Съдържание:

Колко здрави са ядките?
Ползи от ядките - съставки и ефекти
Здравословни мазнини
Висока хранителна плътност
Растителни протеини
Полезни антиоксиданти
Важни фибри
Много минерали
Много витамини
Най-добрите видове ядки с един поглед
Кашу
Ядки макадамия
Орехови ядки
Пекани
Лешници
бразилски ядки
Можете ли да ядете твърде много ядки?
Направете ядките мазни?
Заключение

Ядките се считат за суперхрана и с право! В зависимост от вида на ядката в нея понякога има повече, а понякога и по-малко ценни хранителни вещества. Но има нещо общо с ядките - те са повече от здравословни. Всъщност ядките са толкова ценни за организма, че не бива да липсват в нито една диета. Ядките са особено важни във вегетарианските и веган диети. Ако искате да изградите вегетариански мускули, ще можете да издърпате много с ядки в добър хранителен план.

❖ Колко здрави са ядките? ❖

Тук видовете ядки са много различни помежду си. Въпреки това, обичайните видове ядки винаги имат висок дял на мазнини и много протеини, сложни въглехидрати и фибри. От ботаническа гледна точка ядките са плодове, но за разлика от обикновените ядки те имат много малко вода. Следователно ядките имат много висока хранителна плътност и следователно могат да допринесат изключително много за вашето собствено хранене.

❖ Ползи от ядките - Съставки и ефекти ❖

Благодарение на съставките си, ядките имат различни положителни ефекти върху тялото. Ако погледнете отделните хранителни вещества, бързо забелязвате, че ползите имат цялостен ефект върху тялото, но нека разгледаме съставките заедно.

❖ Здравословни мазнини

Ядките съдържат много мазнини и точно затова ядките някога са имали репутацията на угояващи храни. Но не всички мазнини са еднакви. Освен всичко друго, ядките имат много полиненаситени мастни киселини, които също съдържат много незаменими мастни киселини. Тялото може само да произвежда повечето мастни киселини. Ситуацията е различна при незаменимите мастни киселини като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Те трябва да бъдат взети отвън. Дефицитът оказва влияние върху мозъчните функции, сърдечно-съдовата система, високото кръвно налягане, а също и нивата на костерола.

Висока хранителна плътност

Накратко, хранителната плътност в ядките е почти непобедима и затова, в зависимост от вида на ядките, можете да намерите много важни хранителни вещества, от които хората се нуждаят. Благодарение на често неутралния си вкус, ядките са идеални за включване в много ястия. Независимо дали са цели или смлени. Всеки, който опита малко тук и също използва ядки в ежедневното готвене, ще яде цяла стъпка по-балансирано и ще се възползва цялостно.

❖ Растителни протеини

Един от най-добрите растителни източници на протеин, освен боб и леща, са ядките и точно това ги прави толкова интересни за спорта. Протеините играят важна роля в храненето и поради това ядките са особено важна необходимост във фитнес храненето. Съдържанието на протеин варира от тип ядки до ядки. Фъстъците имат съдържание на протеин от 22%. Ядки кашу 20%, а шам-фъстъците, които са по-близо до гърба, все още са кози със съдържание на протеин 10%. Дали във фитнес или в ежедневието. Протеините са важни за регенерацията и обновяването на клетките.

❖ Полезни антиоксиданти

Ядките съдържат важни антиоксиданти. Това са химични съединения, които забавят окисляването на други вещества. По този начин те инхибират оксидативния стрес в организма, който е отговорен преди всичко за процеса на стареене в организма. Най-добрите ядки сред ядките са орехите.

Основни влакна

Ядките също имат високо съдържание на фибри. Те играят важна роля в храносмилането ни. Диетичните фибри са несмилаеми за хората и следователно нямат значение за хората по отношение на енергийното им съдържание. Но те играят изключително важна роля в метаболизма. В стомаха те гарантират, че храната остава там по-дълго, а в червата те гарантират, че тя остава там по-кратко. Това едновременно насърчава метаболизма и чревната дейност.

❖ Много минерали

Списъкът на минералите в ядките е дълъг. Почти всички ядки имат общо находище на калий, магнезий, фосфор, мед, селен и цинк. Минералите са важни и важни за нашето тяло. Тъй като те са неорганични, тялото не може да ги произведе само. Ефектите на минералите в нашето тяло са различни. Те играят важна роля за поддържане на осмосичното налягане, но също така са във важна верига за контрол и си влияят един на друг.

❖ Много витамини

Ядките също предлагат много витамини. И тук разпределението варира от тип ядки до видове ядки, но основно ядките имат следните общи витамини. B1, B2, B3, B5, B6, B7 Витамини Е и А. Витамин В играе важна роля в метаболизма, мозъка, нервите и мускулите.

❖ Най-добрите най-добри сортове ядки ❖

Ядките са здрави, имат дълъг срок на годност и можете да направите много с тях в кухнята. Въпреки това, отделните видове ядки се различават значително един от друг. Някои са супер евтини, а другите са доста скъпи. Някои ядки имат неутрален вкус, други имат много уникален вкус и са последователни само в кухнята в специални зони. Ето кратък преглед на любимите.

❖ Здравословни ядки от кашу

❖ Здравословни ядки от макадамия

❖ Здравословни орехи

❖ Здрави пекани

❖ Здравословни лешници

❖ Здравословни бразилски ядки

❖ Можете ли да ядете твърде много ядки? ❖

Всъщност този въпрос циркулира редовно в Интернет и въпросът трябва да бъде по-скоро: „Твърде много за какво?“. Ако имате твърде много ядки, ще консумирате много компактна енергия и можете да срещнете енергиен излишък. Резултатът е? Точно, наддавате! Но това се случва само ако останалата част от диетата също е доста енергийна. Така че ако нямате алергии или непоносимост към ядки или определени сортове, не можете да ядете твърде много. Единствената „опасност“ е, че консумирате много енергия и ако прекалите, в крайна сметка ще се разболеете. Но това се случва само ако ядете отвъд чувството си за ситост. Диетичните фибри в ядките също трябва бързо да ви заситят. Отговорът на въпроса дали можете да ядете твърде много ядки е: не, не можете!

Nuts Дебелите ли ви ядки? ❖

Да и не! Както казах, ядките имат относително висока енергийна плътност и много мазнини. Въпреки това, енергийната плътност не трябва да се разглежда като производител на мазнини, а като цялостно гориво. Например, не всички мазнини са еднакви и така тялото може да направи много с много различни полиненаситени мастни киселини в ядките и да създаде много други мастни киселини. Диетичните фибри също имат много енергия, но не могат да бъдат усвоени или съхранени. Напротив, те дори допринасят за чувството за ситост, без да дават на тялото енергия. Това допринася изключително много за метаболизма. Така че, ако обърнете внимание на диетата си, можете да ядете толкова ядки, колкото искате. Отговорът на въпроса дали ядките ви дебелеят е очевидно не.

❖ Заключение ❖

Ядките са здравословни и обогатяват неимоверно нашата диета. Те играят важна роля, особено при балансирана фитнес диета. Във вегетарианската фитнес диета ядките дори играят решаваща роля, тъй като много важни хранителни вещества се доставят в компактна форма.