Ръководство с ниско съдържание на въглехидрати

Отслабнете без глад с ниско съдържание на въглехидрати

В интернет има много сайтове на много различни теми. Според мен най-добрите сайтове са тези, където хората отчитат от собствения си опит. Всички знаят това - гуглите го и намирате безброй мнения за него. Всички мнения си противоречат и вие сте също толкова умни, колкото преди:

Мненията са само мнения, а не факти! По-скоро попитайте някой, който може да докладва от собствения си опит и точно това правим тук. Тогава някой разказва кой сам е преживял всичко и не е чул нищо от приятел на приятел.

Как получихме ниско съдържание на въглехидрати? ?

Както много други, и ние имаме дълга диетична кариера зад гърба си. Понякога със спорт, а понякога и без, но едно нещо винаги беше сигурно: някак си никога не се получава така, както си го представяте.

Един ден жена ми реши да опита „ниски въглехидрати“. Не мислех нищо и спонтанно казах: "Добре, ще бъда там."

Как трябва да бъде ниско съдържание на въглехидрати ?

Моите лични критерии за промяна в диетата за отслабване са прости:

Първите ни 2 седмици

Отначало все още беше там - гладът. Някак си бил в лошо настроение и не беше лесно да издържиш. Освен това не знаехте какво точно можете да ядете. В резултат на това пържени зеленчуци с месо вече не можеха да се видят след няколко дни.

Някои дори получават главоболие или други симптоми. Това отнемане, през което човек преминава, е известно като „грип с ниско съдържание на въглехидрати“. За щастие не преминахме през всички симптоми.

Вторият проблем бяха напитките. До този момент обичах да пия сокове, но те също съдържат много захар. Винаги да пия вода не е моето нещо. Имам нужда и от нещо с вкус между тях. Съответно огледахме пазара за напитки, за да видим какво още можете да пиете. Така попаднахме на „Pepsi Max“, който практически не съдържа калории и захар и все още има вкус. Затова започнахме да ги пием.

В интернет хората предупреждават отново и отново срещу тези леки напитки, но ако прочетете какви полуистини се разпространяват там отново и отново, не можете да приемате тези думи сериозно. След това четем в Google по този въпрос и наистина има заместители на захарта, които не са полезни за хората. Но ако не само прочетете встъпителното изречение, можете също да прочетете, че има количества от няколко килограма на ден. Нека бъдем честни: кога за последен път сте консумирали 7 кг захар за един ден? Не мисля, че и това би било добре. В миналото хората казваха, че захарта ви прави слаби. Към днешна дата индустрията обвинява лошия за дебелите. Така че не бива да вярвате на всичко, което ви се казва.

Пример: Ако пиете твърде много вода за кратко време, можете също да умрете от нея поради количеството (вижте статията) Цитат:

Причината: излишната вода води до спадане на концентрацията на сол в телесните течности. Американски изследователи преди три години в проучване с 500 маратонци показаха, че преходът от здравословен баланс на сол към опасен дефицит на натрий е течен. Те докладват за резултатите си в New England Journal of Medicine (NEJM). „Недостигът на сол не само причинява мускулни крампи, но и води до сериозна загуба на съзнание“, пише лекарят Кристофър Алмънд от Харвардския университет в Бостън.

Това, което аз лично искам да кажа с това: не агентът прави отровата, а дозировката. Ние нямаме абсолютно никакви притеснения. Също така се питам кое в крайна сметка е по-здравословно: По-добре да сложите 150 кг върху ребрата с високо кръвно налягане, подагра, проблеми със ставите и други заболявания или няколко грама подсладител на ден и да отслабнете в процеса.

Така че напитките са попаднали в нашата къща, които практически нямат калории. Cola Zero, Light, Diet, Best Body Nutrition (много вкусни, много вкусове) и други напитки. Мнозина също правят чай на литър и го оставят да се охлади.

Типичен ден за хранене

Аз не съм тип закуска, така че взема нещо за работа. Обикновено 3 филийки самопечен хляб от белтък със сирене или наденица. След това има няколко краставици или нещо друго.

Протеиновият хляб от магазина не трябва да се приема, ако е възможно. Той все още съдържа брашно и следователно не отговаря на ниско съдържание на въглехидрати. Първоначално го изядох така или иначе и пак работеше. Междувременно най-много харесвам домашно изпечения със семена от чиа, слънчогледови семки и кварк.

По време на обяд или получавах салата в центъра, или предимно я ядох чак след работа. И честно казано: не бях гладен. Гладът се връща, когато се приберете у дома. Това е хубавото на тези протеини - те ви пълнят.

Вкъщи имаше нещо, което ядохме заедно. В началото имаше много зеленчуци с месо, защото не знаех по-добре. По-късно неща като кифли Bic Mac, гратинирани зеленчуци или просто натурално кисело мляко с тире от 40% кварк, 4-5 плодове и малко Xucker. Обикновено вече не сте гладни.

Отслабване

Претеглях се всеки ден и записвах резултата в приложението за мобилен телефон "Следете теглото си". Жена ми се претегляше веднъж седмично. Винаги трябва да се претегляте по едно и също време - в идеалния случай след ставане, след като сте били в банята. Вечерта тежите повече и тогава вече нямате същите условия, ако всеки път го правите по различен начин.

Теглото намаляваше, нагоре - във всяка посока. Понякога 2 килограма изчезват за 2 дни и след това се добавя още кило. Ясно е, че не можете да свалите 2 килограма мазнини на ден, така че не се побърках. Хубавото на приложението и въвеждането на теглото е, че можете да видите крива на намаляване. Можете да видите как теглото се колебае. Тогава, когато има още един ден, вие се смеете за това и си казвате: „Посоката е правилна - пада надолу.“ Това мотивира ...

За 4 месеца беше около 20 кг (актуализация: сега 50 кг) за мен и 15 кг (актуализация: сега 25 кг) за жена ми.