Направете сами здравословен сладолед: Топ 5 рецепти за лека закуска без съжаление

Никога повече не минете без сладолед

Средно аритметично 8 литра лед всеки германец яде всяка година - ако приемем, че съдържанието на калории е 100 калории на 100 милилитра сладолед, това го прави 8000 калории - горда сума! От крещящите Количества захар и ненужни добавки да не споменавам. Не толкова чудесно, ако искате да изглеждате добре на плажа или ако искате да поддържате нивото на фитнес през лятото. Но отказването от сладолед не е опция за вас ?! Няма тема, защото тук можете да разберете как се справяте Можете лесно да приготвите здравословен сладолед сами мога!

Направете си здравословен сладолед сами: основни съставки

Типичният сладолед от супермаркета или салона за сладолед се основава предимно на Сметана и мляко с много захар и плодове. Основа, която е мощна както по отношение на захарта и мазнините, така и на съдържанието на калории. Не е добра комбинация! Основните съставки могат лесно да се обменят: нискомаслени млечни продукти като Кварк с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, мляко или мътеница са също толкова съвършени, колкото Соево кисело мляко и мляко или други растителни млечни алтернативи, например кокосово, овесено или оризово мляко. Здравословен сладолед така че можете лесно и вие веган или без лактоза приготви се. Горна част!

Разбира се, оставяте тоновете захар в готовия сладолед във фитнес вариант - или предоставяте сладостта пресни плодове, протеин на прах или пестеливо дозирани количества Мед или сироп от агаве. В зависимост от това колко усилия искате да положите или какви съставки имате там, тогава можете да използвате тези основни съставки със здравословни и вкусни такива Топинги сводник: кокосови люспи, нарязани бадеми, семена от чиа, неподсладени сушени плодове, канела, ванилия, суперхрана на прах ... Нека творчеството ви се развихри:-)

Здравословен воден лед: нискокалоричен и без захар

Разбира се, разбира се, всички рецепти, които имам тук за вас, са здравословен сладолед представете си нискокалорични сладкиши от обикновено. Но винаги има място за подобрение - така че ако искате да спестите още повече калории или просто се нуждаете от освежаващо охлаждане след потна тренировка, можете да домашен воден лед да вземете.

Здравословен сладолед без захар, но с много плодове

Водният лед се прави много лесно: просто измийте пресните плодове, нарежете на по-малки парчета в зависимост от размера и смесете с малко вода. След това поставете в подходящи съдове и за поне 2 часа Плъзнете във фризера. Ако това ви отнема твърде много време, просто вземете кубчета лед вместо вода и ги смачкайте с плодовете в мощен миксер. Можете да се насладите на това веднага.

Между другото: По принцип те са подходящи всички плодове за този здравословен сладолед - Но сортовете с много вода са особено вкусни и освежаващи, например диня, лимон, праскова, ягоди или една Смес от различни видове плодове.

Почти без калории: воден лед на основата на чай

Разбира се, наистина трябва да подправите тази версия с малко мед или сироп от агаве - освен ако отдавна не сте надвишили лимита си на калории. Имате нужда и от малко повече Време за подготовка, защото това здравословен сладолед на основата на варен чай. Особено вкусно: чай от чай, зелен чай (истински убиец на мазнини, приятели!) Или плодови чайове. Сварете ги както обикновено, оставете ги да стръмнат достатъчно и да се охладят. След това замразете в подходящ съд - готово. Мега освежаващо!

Топ 5 рецепти за здравословен сладолед без вина на съвестта

Доста теория, тук идва практиката: тези пет рецепти за сладолед са здравословно, вкусно, направено бързо - и вашите печалби ще ви благодарят!

Рецепта: сладолед от банан и орех, който ви засища дълго време

Съставки за 1 порция:

1 зрял банан
1 супена лъжица нарязани орехи
40 мл мляко с ниско съдържание на мазнини

Подготовка:

Подобно на тенденцията за сладкарски храни, обелвате банана, нарязвате го на филийки и го замразявате. След това пюрирайте с млякото, разбъркайте ядките и се насладете.

Хранителни стойности на порция:

приблизително 174 kcal
около 4 g протеин
приблизително 23 g въглехидрати
приблизително 8 g мазнина

Рецепта: сладолед с ниско съдържание на въглехидрати с допълнителен протеин

Съставки за 1 порция:

200 г нискомаслена кварка
30 g протеин на прах, вкус по ваш избор (съвет: ванилия, кокос или шоколад)
2 супени лъжици кокосови люспи
малко вода

Подготовка:

Смесете добре нискомасления кварк, протеинов прах и вода добре с миксера или ръчния пасатор. Добавете достатъчно вода, докато консистенцията стане кремообразна, но вече не е жилава. Разбъркайте с лъжица супена лъжица кокосови люспи. Изсипете сместа в подходящ съд и накрая украсете с останалите кокосови люспи. В зависимост от желаната консистенция, поставете във фризера за 1-3 часа.

Хранителни стойности на порция:

приблизително 324 kcal
приблизително 49 g протеин
приблизително 11 g въглехидрати
приблизително 10 g мазнина

Между другото: още Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за протеинов сладолед можете да намерите тук!

Рецепта: Замразено кисело мляко с ягоди и малини

Съставки за 1 порция:

150 г натурално кисело мляко
2 супени лъжици мляко с ниско съдържание на мазнини
По 50 г боровинки и ягоди
1/2 чаена лъжичка лимонов сок
1 чаена лъжичка мед

Подготовка:

Първо пюрирайте плодовете с лимоновия сок. Добавете киселото мляко и пасирайте отново. Подправете на вкус с мед и изсипете сместа в купа, безопасна за замразяване. Замразете за около 3 часа. Изваждайте киселото мляко от ръба на купата на около половин час и разбърквайте за кратко. Ако имате такива форми за сладолед за попси, можете да пропуснете тази стъпка.

Хранителни стойности на порция:

приблизително 170 kcal
приблизително 11 g протеин
приблизително 28 g въглехидрати
приблизително 2 g мазнина

Рецепта: воден лед без мазнини без захар

Съставки за 2 порции:

1 киви
1/2 манго
300 мл портокалов сок
1 шепа ягоди
1 праскова

Подготовка:

Пасирайте всичко заедно! Изсипете сместа в безопасна за замразяване купа или малки формички за сладолед. Замразете за около 3 часа.

Хранителни стойности на порция:

приблизително 193 kcal
около 2 g протеин
приблизително 50 g въглехидрати
приблизително 1 g мазнина

Рецепта: Веган сладолед от суперхрана от машината за сладолед

Съставки за 1 порция:

1 малко авокадо
2 супени лъжици сироп от агаве
60 мл кокосово мляко
1 пръскане на сок от лайм
щипка сол

Подготовка:

Първо разрежете авокадото наполовина, отстранете костилката и отделете пулпата от кожата. Смесете заедно със сиропа от агаве и пюрето. В кокосовото мляко изсипете пръскане сок от лайм и разбъркайте с малка щипка сол. Разбъркайте течността в пасираната смес от авокадо. Поставете сместа в машината за сладолед и я оставете да замръзне за около час. Готово!

Моят съвет: Все още ли търсите машина за сладолед?! След това погледнете този!

Хранителни стойности на порция:

приблизително 313 kcal
около 3 g протеин
приблизително 31 g въглехидрати
приблизително 24 g мазнина

Между другото: рецептата отговаря на този сладолед от авокадо.

Както хората виждате, вие можете Супер вкусен, здравословен сладолед, направен от само няколко съставки за нула време магия - за повечето рецепти дори не ви е необходима машина за сладолед! Извиненията защо не сте го донесли на Beachbody това лято вече са табу!