Толкова е лесно да направите собствен протеинов шейк

Домашното винаги има най-добър вкус. Това се отнася и за протеиновия удар по време на тренировка. Ще ви покажем най-добрите рецепти, с които можете да направите свой собствен протеинов шейк. Без никакви изкуствени съставки.

Шоколад, банан, ягода - има много готови протеинови шейкове за закупуване. Безкраен.

Ако искате да улесните себе си, можете да смесите праха от готовия шейк с мляко. Някои от тях имат наистина изкуствен вкус - съставките са поне толкова изкуствени.

Можете да разберете в тази публикация

Знаете ли, че имате своя Направете протеинов шейк сами мога? Много е лесно - обещавам. И вкусът му е райски добър:) Без пудра, но със свежи и здравословни съставки.

Но първо изясняваме най-важните въпроси за протеиновите шейкове за вас.

Кое мляко да използвам

Млякото е в основата на всеки протеинов шейк. Можете да пуснете пара, като направите тези протеинови ритници сами:)

Моят съвет: отидете за нискомаслено мляко. Това ще ви спести няколко калории. Изцяло от вас зависи дали ще приемате прясно мляко или предпочитате да използвате дълготрайно мляко. Единствената разлика е срокът на годност на млякото. Ако не пиете много мляко, препоръчвам да купувате мляко с дълъг живот.

Не искате животинско мляко? Няма проблем. Протеиновите шейкове с бадемово или соево мляко също са много вкусни. Любимото ми: овесено мляко - прави шейка приятно орехов.

Ако искате да спестите много калории, можете да си накарате протеиновия удар с вода. Това обаче прави много напитки доста безвкусни и някак скучни.

Направете сами правилните съставки за протеиновия шейк

Като източник на протеин за вашата напитка можете да използвате Кварк (Бих взел обезмаслена извара), извара или използвайте натурално кисело мляко. Смелите взимат сурови яйца.

Плодовете, бананите или други плодове носят цвят, вкус, витамини и минерали. И разбира се също така и енергия от техните въглехидрати. Ако не пиете толкова шейкове, можете да си купите и замразени плодове. Те издържат дълго във фризера и имат вкус също толкова добър, колкото и пресен.

Ще получите и ще останете сити дълго време, като добавите овесени ядки, чиа, амарант или други подобни към протеиновия си шейк. Протеиновите шейкове са много полезни, когато искате да отслабнете. Те ви засищат добре и държат стомаха да ръмжи. Протеиновите шейкове могат да заменят храненията.

Ако искате тялото ви да може да усвоява оптимално хранителните вещества и минералите, напитката ви все още се нуждае от източник на мазнини. Ядките, бадемите или малка глътка масло са точно подходящи за това. Фъстъчено масло или изсушен кокос също добавят вкусен вкус към вашия шейк.

Ако сладостта на плодовете не ви е достатъчна, можете да добавите сироп от агаве, кленов сироп или мед. Но винаги се справям без него. Ако приемате наистина узрели плодове, сладостта трябва да е достатъчна.

Защо трябва да направите свой собствен протеинов шейк

Много готови шейкове съдържат изкуствени съставки. Погледнете отблизо списъка на съставките. От една страна, така че цветът да е по-красив, вкусът да е по-интензивен или така че просто да искате да си купите друг шейк.

Предимствата на правенето на протеинови шейкове сами са очевидни. Те са по-здравословни поради пресните съставки, можете да използвате съставките, които искате и по този начин да имате много повече разнообразие.

Самопроизволният протеинов шейк също е много евтин.

Как да си направите протеинови шейкове сами

Определено трябва да се опитате да направите свой собствен протеинов шейк. Това е много по-малко сложно, отколкото бихте си помислили. Можете да променяте съставките наистина добре и всеки път, когато имате нов вкус:)

Това са основните съставки за домашни протеинови шейкове:

1. Протеин за шейк след тренировка

Протеинът е в основата на всеки шейк. Дали мляко, кварк, извара, натурално кисело мляко - каквото и да е с вкус, е позволено. Нуждаете се от него за изграждане на мускули, силна имунна система и тренирано тяло. Ако искате, можете да добавите и супена лъжица протеин на прах.

2. Плодове за DIY протеинов шейк

Плодовете ви осигуряват енергия чрез въглехидратите. Те също така съдържат важни витамини и минерали. Това е, което тялото трябва да бъде във върхова форма. Няма ограничение за въображението ви, когато става въпрос за плодове. Плодовете, бананите, ябълките, мангото, ананасите и прасковите са особено вкусни.

3. Зеленчуци в домашния протеинов шейк

Ако ви харесва сърдечно и сърдечно, можете да замените плодовете със зеленчуци. Ето как тялото ви получава минерали, витамини и фибри. Моркови, авокадо, краставица, спанак, сол, зеле или магданоз са вкусни.

4. Хранителни вещества и ситост

Чиа, овес, амарант, всякакви ядки, ленени семена, кокосово масло. Имате свободен избор.

5. Сладост за протеиновата напитка

Ако шейковете не са достатъчно сладки, можете да добавите сироп от агаве, мед или кленов сироп. Но ако просто вземете наистина узрели плодове, това обикновено не е необходимо.

Рецепта за протеинов шейк без нискомаслена кварка

Има много, които не обичат извара. Вие ли сте от тях? Няма проблем! Имаме рецепта за шейкър без кварк за вас:) Този шейк има 173 kcal.

150 мл нискомаслено мляко
80 г натурално кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини)
1 супена лъжица овесени ядки
шепа ягоди

Както при всички домашни шейкове, тук важи същото: Поставете го в миксера и готово. Ако рецептата за протеинов шейк не е прекалено сладка за вас, можете да помогнете с малка лъжица мед.

Екзотично свежа наслада с извара

Моята абсолютно любима рецепта. Обичам малини:) Този шейк има 220 ккал.

150 мл нискомаслено мляко
40 г нискомаслена кварка
40 г извара
50 г малини
2 супени лъжици пукнати амарант
2 супени лъжици изсушен кокос
1 ч. Л. Чиа

Не се нуждаете от допълнителна сладост за този домашен протеинов шейк. Поставете всички съставки в блендера. Шейкът има кремообразна консистенция. Благодарение на амаранта и чиа ще бъдете сити за дълго време.

За шоколадови тигри и фенове на банани

Този шейк има 225 kcal. Колкото по-узрял е бананът, толкова по-сладък е на вкус.

150 мл нискомаслено мляко
50 г нискомаслена кварка
1/2 банан
1 супена лъжица тъмно какао на прах (без захар)

Обелете банана и добавете всички съставки към блендера. Смесете и готово:) Шоколадово лакомство с много витамин В, калий и магнезий.

За всички, които почиват на балкона

Този шейк има 250 kcal.

150 мл нискомаслено мляко
50 г нискомаслена кварка
1/4 манго
1 супена лъжица ядки от шашу
2 супени лъжици овесени ядки
по желание: малко сироп от агаве

Нарежете на кубчета мангото и след това добавете всички съставки към блендера. Можете да нарежете ядките предварително. Пюре и вашият домашен протеинов шейк е готов. Чувството за почивка гарантирано:)

Ниско съдържание на въглехидрати, но с много вкус

Този шейк има 270 kcal.

250 г нискомаслена кварка
300 мл вода
3 капки аромат на ванилия
1/2 банан

Поставете съставките в шейкъра. Пюрето и шейкът с ниско съдържание на въглехидрати са готови.

Направете свой собствен протеинов шейк с кварк

Този шейк съдържа 150 kcal.

2 супени лъжици нискомаслена кварка
250 мл мляко
2 супени лъжици замразени плодове
Малко сироп от агаве

Подготовка:

Поставете всички съставки в производител на шейкове с висока производителност. Ако искате, можете да разбъркате съставките с бъркалка.

Защо се нуждаете от протеин

Добре тонизирани ръце, плосък корем и твърдо дъно - кой не иска това?:) За съжаление това не работи за една нощ. Много дисциплина и тренировки са необходими, за да получите тялото си мечта.

За да подпомогнете тялото си в изграждането на мускули, трябва да ядете храни, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.

Нашето тяло се нуждае от много протеини. Особено когато тренираме. Германското общество по хранене препоръчва на всички възрастни да консумират 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Така че, ако имате 55 килограма, трябва да изядете поне 44 грама протеин.

Но това се отнася за всеки, който не тренира. Ако искате да натрупате мускулна маса, можете да направите това по-бързо с по-висок прием на протеин. Това е и причината, поради която много спортисти пият протеинови шейкове. Дава им сила и помага на мускулите да се регенерират.

Има ли всъщност разлика между протеин и яйчен белтък?

Не. И двата термина означават едно и също нещо. Протеинът е техническият термин за протеин.

Независимо дали трябва да пиете протеинов шейк преди или след тренировка

Протеинов шейк преди или след тренировка - това е добър въпрос:) Но е много лесно да се отговори. Трябва да пиете млечни напитки само след тренировка. Ако пиете предварително протеиновите шейкове, те ще са в стомаха ви. Това прави обучението много по-трудно. Вашето тяло трябва да се фокусира върху храносмилането. За мускулите остава малко сила.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Ако трябва да го пиете преди това, трябва да има поне час между протеиновия шейк и тренировката.

Как да постигнем добре тренирано тяло без протеинови шейкове

Получаването на добре тренирано тяло без протеинов шейк отнема малко повече време. Но можете лесно да добавите протеини към вашата диета. В статията ни „21 храни и рецепти, богати на протеини“ ще ви разкажем къде и колко протеини има в нея и няколко рецепти. Или можете да се отбиете при нашите банички от леща - внимание, риск от пристрастяване!:)

Нашето заключение

Когато правите собствен протеинов шейк, почти няма ограничения за въображението ви. Просто опитайте своя път чрез нашите предложения. Имате ли друга вкусна рецепта за протеинов шейк? Донеси го:)