Наистина ли съм дебела?

Добре, не всеки се осмелява да носи тениска без пъп. Но наистина ли това е мярката на всички неща? Статистически погледнато, от 40 000 души само един има примерна цифра!

Изображение: Бенджамин Хайнцел/fotolia.com

Виновни са и гените

И не защото всички тези хора обичат да ядат мазнини и то много. Фигурата просто е свързана с генетично предразположение. Широките ханши или късите крака се наследяват и трудно могат да умрат от глад. Някои телесни свойства, като вътрешното използване на мазнини, също са частично записани в нашите гени. Някои могат да се хранят, без да качват килограми, други трябва да се борят за всеки килограм. Слабото тяло често може да компенсира по-бързо яденето, като изгори повече калории. Телесната температура се повишава, а излишните калории се изчерпват. Признаването на вината за излишните килограми само на лошите гени не е опция. Те определят определена система, но вие сте отговорни за "твърде много калории".

Кога трябва да отслабна?

Всъщност глупав въпрос, защото освен патологичното затлъстяване, все още зависи дали се чувствате комфортно в тялото си или не. Независимо от това, умни учени отдавна са измислили формула за изчисление, с която всеки може лесно да разбере дали везните им показват нормално тегло. За целта всеки трябва да изработи своя така наречен индекс на телесна маса (ИТМ) - с помощта на калкулатор на индекс на телесна маса.

Следното се отнася за възрастни: ИТМ до 25 се нарича нормално тегло. ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. Ако имате ИТМ над 30, трябва да отслабнете. Тогава се говори за затлъстяване, патологично затлъстяване. Друга насока е обиколката на талията, която трябва да е по-малка от 88 см за жените и по-малко от 102 см за мъжете. Предупреждение: ИТМ по-малък от 17,5 е алармен знак за поднормено тегло. Ако е под 14,5, метаболизмът в мозъка вече е нарушен. Ако сега нищо не се случи, съществува дори риск от смърт!

Защо да броим калории?

За да знаете колко можете да ядете, за да поддържате теглото си или да отслабнете, трябва да знаете вашите енергийни нужди. Храната съдържа енергията, от която се нуждаете за всички функции на тялото, дишането, храносмилането, телесната температура и движенията. Необходимата за това енергия се измерва в термичните единици килокалории (kcal). От друга страна, вие също се нуждаете от енергия за всички дейности в ежедневието, например за работа или спортуване.

Фактори като височина, възраст или пол, процентът на мускулите в тялото и вашата дневна порция упражнения определят колко калории са необходими, за да отговорите на личните си енергийни нужди. Например: момиче с нормално тегло и нормална физическа активност се нуждае от около 2300 калории на ден на възраст между 15 и 19 години. Момче на същата възраст има 3000 калории.

За да свалите един килограм, ще трябва да спестите 7000 калории! От това можете да видите, че ви е нужно време, за да отслабнете, то не трябва да бъде повече от 500 грама на седмица. За да направите това, трябва да спестите около 500 ккал на ден. Най-голямата опасност е да стигнете до мечтаното тегло възможно най-бързо с гладуване или минимално хранене. Но бъдете внимателни: тези, които губят килограми, бързо бързо наддават на тегло. Причината: При драстична диета тялото вярва, че е избухнал глад. Следователно автоматично спестява възможно най-много енергия. Организмът работи на заден план. Ако ядете отново нормално малко по-късно, ниският разход на енергия все още остава. Връзката между действителните енергийни нужди и вложените калории вече не е правилна и отново напълнявате по-бързо. Упражнението е най-добрият начин да се противодейства на това. Между другото: колкото повече мускули, толкова по-висока е енергийната нужда.