Физически ефекти от процеса на стареене

Популярната поговорка учи, че ако си почиваш, ръждясваш. И науката също е съгласна, че редовното упражнение може да забави биологичния часовник. Но твърде често тялото ви хвърля гаечен ключ в работата. Германското проучване на възрастта (DEAS) - проучване на хората през втората половина от живота, спонсорирано от Федералното министерство на семейството, възрастните хора, жените и младежта (BMFSFJ) - показва, че болестите на опорно-двигателния апарат са сред най-често срещаните заболявания в Германия, наред със сърдечно-съдовите заболявания броят на засегнатите хора се увеличава с възрастта. Мускулно-скелетните заболявания не застрашават живота толкова, колкото сърдечно-съдовите заболявания, но са водещата причина за хронична болка и физическо увреждане. Ограниченията в мобилността са сред най-решаващите рискови фактори за нуждата от помощ и грижи в напреднала възраст. Така че има основателни причини да се проучи задълбочено темата.

Сложната система на опорно-двигателния апарат
Мускулно-скелетната система е човешка система от органи, т.е. H. функционално свързана група органи, съставена от активната мускулно-скелетна система и поддържащата или пасивна мускулно-скелетна система. Активната мускулно-скелетна система се използва предимно за доброволно движение на тялото и мобилност. Състои се от така наречените скелетни мускули с около 400 от общо около 640 мускула и тяхното спомагателно оборудване. Спомагателните устройства включват сухожилията, които свързват мускулите с костите или други мускули, обвивките на сухожилията, дългите сухожилия служат като защитно покритие, бурсата, която омекотява меките тъкани в особено напрегнати части на тялото като стави и фасцията, тънки, твърди слоеве тъкан които обгръщат отделни мускули, мускулни групи или органи.

Пасивната мускулно-скелетна система поддържа тялото, така че то да поддържа формата си и да може да се движи изправено. Носещият апарат се състои от скелет с 208 до 214 кости, хрущял, междупрешленни дискове и връзки. Хрущялната тъкан е специална форма на съединителната тъкан, която е особено важна като повърхност на ставите с ниско триене и междупрешленните дискове. 23-те междупрешленни диска на хората свързват отделните прешлени на гръбначния стълб. От своя страна връзките свързват отделни конуси помежду си, ограничават подвижността на ставите до физиологично разумно ниво и предпазват от преразтягане.

Тези обяснения вече показват каква сложна система е опорно-двигателният апарат. Броят на възможните оплаквания, от признаци на износване до сложни фрактури, е съответно голям. Някои заболявания се появяват толкова често, че има смисъл да ги вземем за примери, за да илюстрираме как стареенето може да повлияе на мускулите, костите и ставите.

Свързано с възрастта намаляване на костното вещество
Типично скелетно заболяване, чиято честота нараства с възрастта, е остеопорозата. Разговорният термин костна загуба ясно показва за какво се отнася тази широко разпространена болест. Възрастта играе решаваща роля за остеопорозата, тъй като докато костната маса се увеличава през първите три десетилетия от живота, тя непрекъснато намалява в по-нататъшния ход на живота. Средната загуба след 35-годишна възраст е около 1,5 процента годишно.

Намаляването на костната плътност води до повишена податливост на фрактури. Трудното е, че остеопорозата, при която костната маса намалява над нормалното ниво, обикновено се диагностицира само когато костите се счупят. Така че z. Б. Внезапната силна болка в гърба може да е признак на фрактура на гръбначния стълб. Фрактура на шийката на бедрената кост след леко падане обикновено също е следствие от остеопороза.

Тъй като остеопорозата може да доведе до фрактура на шийката на бедрената кост, от която възрастните хора се страхуват и която изисква операция или дори трайно обездвижване, значението на превантивните мерки не може да се подчертае достатъчно. Тъй като с физически упражнения и диета, богата на калций и витамин D, загубата на костна маса може да бъде предотвратена по ефективен начин. Ежедневен прием на 1 грам калций и приблизително 1000 i. Д. (международни единици) Витамин D. Добри източници на калций са особено млякото и млечните продукти. Източници на витамин D, известен също като слънчевия хормон, са рибите и гъбите. На тези, които не могат да задоволят нуждите си чрез храна, се препоръчва да използват добавки с калций и витамин D от аптеката.

С времето ставите се износват
Артрозата се диагностицира дори по-често, отколкото загубата на костна маса в германските медицински практики. Разговорно може да се говори за износване на ставите. Всеки втори човек на възраст над 60 години е засегнат, което прави остеоартрозата най-важното хронично заболяване на опорно-двигателния апарат в икономически план. Артрозата се развива бавно. С течение на времето хрущялният слой около ставите се износва все повече и повече. Ако износването на ставния хрущял е извън нормалното, тогава има остеоартрит. Най-често са засегнати коленете (гонартроза) и бедрата (коксартроза). Няма разпознаваема причина за класически, свързан с възрастта остеоартрит. Износването става забележимо поради болки в ставите, ограничена подвижност и скованост на ставите. Характерна е и така наречената стартираща болка, която се появява в началото на движението, напр. Б. след дълги периоди на изправяне или седене.

Физическите упражнения и здравословното хранене също са най-добрите профилактични съвети срещу остеоартрит. Заседналият начин на живот се счита за един от основните рискови фактори. Препоръчителните спортове, с които укрепвате задържащия апарат и стресирате ставите по здравословен начин, са плуване, аква джогинг, скандинавско ходене и колоездене. Друг рисков фактор е затлъстяването, тъй като това лесно може да надхвърли границата на носещата способност на ставите. Ето защо е важно веднага да обявите война на излишните килограми. Има смисъл да се намалят нездравословните мазнини и животински протеини.

Важна е и диетата, богата на жизненоважни вещества, т.е. H. Много сурови или внимателно приготвени зеленчуци, за предпочитане органични, тъй като конвенционално отглежданите зеленчуци съдържат по-малко микроелементи. Има ли напр. Б. Липсата на основни минерали поради повишена консумация на по-нискокачествени храни и готови продукти, те трябва да бъдат снабдени с подходящи хранителни добавки. Най-важното обаче е достатъчният прием на поне 1,5 до 2 литра вода на ден, за да поддържа ставите еластични.