Мускулни крампи причинява и какво помага срещу крампи

Вземете сериозно телесните сигнали

Мускулни спазми: причини за внезапна мускулна болка

05.05.2018 г., 9:23 ч. | t-онлайн

Мускулни крампи: Дефицитът на минерали и течности са най-честите причини. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Мускулните крампи обикновено са безвредни, но могат да бъдат и индикатор за сериозно заболяване. Тук ще намерите възможни причини за внезапната мускулна болка и съвети за това какво можете да направите за спазмите.

Повечето спортисти познават усещането: По време на тренировка болка, подобна на мълния, парализира прасеца, бедрото, стъпалото или гърба. Причината е мускулен спазъм - един нежелана мускулна контракция, при която засегнатият мускул внезапно се втвърдява. „Мускулните крампи по време на спорт се дължат най-вече на липсата на течности и минерали“, казва диетологът Карстен Кьолер от Кьолнския спортен университет. „При големи загуби рискът от крампи се увеличава значително.“

Но спазми могат да възникнат не само по време на тренировка. Повечето хора вероятно вече са имали нощни спазми на телета. След няколко секунди до минути мускулът обикновено се отпуска сам. Редовните мускулни крампи също могат да бъдат симптом на сериозно заболяване.

Храна срещу недостиг на минерали

Зелето като доставчик на минерали (Източник: ilietus/Getty Images)

Тъмен шоколад (Източник: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)

Калций в маково семе и ко. (Източник: MarianVejcik/Getty Images)

Предотвратяване на недостиг на цинк (Източник: Лари Джоу/Гети Имиджис)

Микроелементно желязо (Източник: Vaivirga/Getty Images)

Микроелемент йод (източник: BE & W/изображения имаго)

Храна с калий (източник: Westend61/imago images)

Предотвратяване на дефицит на натрий (Източник: Westend61/imago images)

Черен чай и Ко (Източник: Westend61/imago images)

Възможни причини за мускулни крампи:

Дефицит на минерали: Мускулният спазъм често се дължи на недостиг на минерали. В тялото липсват важни соли като магнезий, натрий, калий и калций, които обаче са необходими за мускулната функция. Те се разтварят до голяма степен в телесните течности и са известни в тази форма като електролити. Ако съотношението на водата и електролитите се наруши или ако се пие твърде малко вода, могат да се получат мускулни крампи. Преди всичко спортистите имат повишена нужда от течности и минерали поради изпотяване, поради което спазмите могат да се появят по-често, ако те не са адекватно балансирани.

Фактори, които благоприятстват недостига на минерали:
• Липса на течности
• силно изпотяване
• Употреба на наркотици и алкохол
• Треска
• диария
• повръщане
• лекарства (напр. Диуретици)
• бременност

Внимание: Често пъти мускулните спазми са мигновени Дефицит на магнезий се завърна. Това обаче не трябва автоматично да води до крампи. От друга страна, има много хора, които страдат от мускулни крампи въпреки достатъчния прием на магнезий.

Предотвратяване на мускулни крампи: Какво помага срещу крампи?

1. Магнезий
Хората, които са склонни да имат мускулни крампи, докато тренират, често чуват върха да приемат магнезий. „Предполага се, че магнезият предлага известна защита срещу мускулни крампи“, казва професор Херберт Льолген от Германската асоциация на спортните лекари. Минералът обаче не осигурява абсолютна сигурност срещу мускулни болки. Спортистите и хората, които страдат от нощни спазми на прасеца, обикновено трябва да консумират достатъчно минерали за предотвратяване на мускулни крампи. Магнезиевите таблетки например помагат. Пълнозърнестият хляб, бобовите растения и ядките също съдържат много магнезий.

2. Пийте достатъчно
За превенция има смисъл да пиете достатъчно и ако е необходимо да прибягвате до така наречените изотонични напитки. Що се отнася до минералната вода, определено си струва да погледнете етикета: добрата спортна вода съдържа повече от 100 милиграма магнезий на литър. Някои хора разчитат на прием на натриев хлорид по време на тренировка и смесват малко от него в напитката си. Това определено може да помогне, но е по-скоро за упоритите. По принцип соковите шприцовки и минералната вода са достатъчни за спорт, тъй като те също съдържат минерали.

3. Движение
Редовните спортове за издръжливост като джогинг, плуване, ходене или колоездене стимулират кръвообращението в краката и предотвратяват спазми в прасците и бедрата. Важно е обаче да гарантирате, че компенсирате загубата на течности и минерали.

4. Редовни упражнения за разтягане
Всеки, който редовно страда от крампи в прасците, може да противодейства на това, като разтяга специално мускулите на прасеца. Един от начините да опънете прасците си е да стъпите пред стената, да огънете предния си крак и да притиснете задната си пета в пода, докато почувствате леко придърпване на прасеца. Като алтернатива, седнете на пода с изправени крака и издърпайте пръстите нагоре, така че петите ви вече да не докосват пода.

5. топлина
За да предотвратите нощни спазми на прасеца, обуването на топли чорапи или поставянето на краката върху бутилка с топла вода или възглавница от черешови костилки може да помогне да поддържате краката си топли.

6. Редуващи се душове
Редовните редуващи се душове с топла и студена вода също могат да предотвратят спазмите в краката. Те имат релаксиращ ефект и в същото време тренират вените.

7. Удобни обувки
Избягвайте тесни обувки, които могат да смажат краката ви. Също така трябва да носите обувки на висок ток по-рядко, ако сте предразположени към спазми, тъй като те допълнително натоварват мускулите на прасеца. В случай на неправилно подравнено стъпало, подходящите стелки могат да облекчат краката и да помогнат за предотвратяване на спазми.

Лечение: облекчаване на спазмите

Доброто снабдяване с магнезий и течности е особено необходимо за предотвратяване на спазми. Но какво да направя, ако се схваща и боли? Упражнението помага срещу остра мускулна болка. „Най-ефективно е мускулът да се разтегне веднага“, казва диетологът Карстен Кьолер. Дълбокото и съзнателно дишане е от полза.

Ако това не помогне, опитайте да ходите бавно напред-назад. Топлината и лекият масаж също могат да осигурят облекчение и да отпуснат мускулатурата. А какво ще кажете за бързо хвърлената таблетка магнезий? „Може да помогне в отделни случаи“, каза Кьолер. Няма обаче надеждни констатации.

Мускулни крампи в прасеца: Мускулните мускули могат да бъдат разтегнати чрез изпъване на краката, докато лежите и издърпвате пръстите си нагоре. Това разтягане също помага, ако задната част на бедрото е спазмирана.

Мускулни борби в бедрото: Ако е засегната предната част на бедрото, огънете крака и хванете глезена с ръка. Сега дръпнете крака си назад към задните части, притиснете таза леко напред и дръжте коленете си заедно. Използвайте другата ръка, за да се подпрете на стената или стол.

Мускулни крампи в гърба: Най-добрият начин за облекчаване на гърча на гърба е топлината. Гореща вана, затоплящ мехлем или бутилка с топла вода стимулират кръвообращението и отпускат мускулите.

Мускулни крампи в стъпалото: В случай на спазми в стъпалото, обикновено помага здраво да дръпнете стъпалото с ръка. Вана за крака или масаж на краката също могат да облекчат спазма.

Терапия: лекарства и алтернативни методи

Ако болката се появява отново и отново въпреки превантивните мерки, трябва да помолите Вашия лекар да изясни причината. За хората, които често страдат от мускулни крампи, се предлагат специални лекарства с рецепта хинин налични на пазара. Те обаче могат да бъдат свързани със сериозни нежелани реакции и не трябва да се използват от деца, юноши, бременни или кърмещи жени.

Изследователи от Гьотинген също работят върху терапия с лекарства за епилепсия. Кое лекарство за епилепсия помага във всеки отделен случай и предизвиква най-малко странични ефекти обаче, трябва да се тества индивидуално за всеки пациент.

Едва ли има някакви нелекарствени подходи. В Германския спортен университет в Кьолн изследователите случайно се натъкнаха на възможен нов терапевтичен подход: Електрическа стимулация. При изследване дали мускулите растат чрез електрическа стимулация (EMS), спортните учени забелязват, че стимулният праг за мускулни крампи се увеличава като страничен ефект.

Как се развива крампът?

Мозъкът контролира свиването и отпускането на мускулите чрез нервите. Мускулен спазъм възниква, когато това контролирано предаване на сигнал е нарушено. Първите признаци на такова разстройство са малки, неволни потрепвания, например в окото. Тогава се засягат само отделни мускулни влакна, докато цял сноп мускулни влакна се свива по време на спазми.

Спазми могат да възникнат навсякъде в тялото. Засегнати са предимно набраздените скелетни мускули, особено бедрата, прасците, стъпалата и ръцете. Той се контролира от централната нервна система. За сравнение, гладката мускулатура не може да се контролира по желание. Те включват например вътрешни органи като червата или кръвоносните съдове. Но те също могат да спазми - например под формата на стомашни спазми в случай на жлъчни колики. Сърдечният мускул, който не може да спазми, е изключение.

Ако мускулните спазми се появят по цялото тяло, се говори за генерализиран Припадък, което обикновено се причинява от треска, епилепсия или менингит (менингит). Пристрастените към наркотици или алкохол също могат да развият генерализирани припадъци по време на отнемане.

В зависимост от това колко дълго продължава мускулната крампа, се прави разлика:

клоничен мускулен спазъм: внезапни дръпвания в бърза последователност
тоничен мускулен спазъм: перманентно силно свиване на мускулите

През нощта или по време на спорт:Причини за появата на спазми в прасците и как да ги предотвратите
Мускулна болка:Това помага срещу мускулни крампи по време на тренировка
Магнезият едва ли помага:Избягвайте мускулни крампи при джогинг
Мускулен дискомфорт:Какво да правите, ако имате спазми във водата?
Ако боде в прасеца:Мускулните крампи в прасеца не винаги са безобидни

Мускулни крампи по време на бременност

Повечето жени изпитват редовни спазми на прасеца по време на бременност. Дефицитът на магнезий, причинен от хормоналната промяна и лошото кръвообращение в краката, са основните причини. За да предотвратите спазми, препоръчваме диета, богата на магнезий и редовни упражнения.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.