Изчислете идеалното тегло

Със сигурност всеки, който се бори с излишни килограми, мечтае за идеалното си тегло. Много малко обаче знаят как да направят това Изчислете идеалното тегло мога. За съжаление няма унифицирани медицински насоки за това, тъй като предимно доставчиците на диети използват този термин за рекламни цели. По принцип се приема, че просто теглото ви кара да се чувствате добре и здрави. Идеалното тегло може да се основава и на вашите собствени естетически предпочитания.

Идеалното тегло често се използва заедно с нормалното тегло, но това не е непременно вярно. Например много момичета и жени виждат в моделите с поднормено тегло идеали за красота. В този случай идеалното тегло може дори да бъде изключително опасно за здравето. Следователно не трябва да се ориентирате към идеалното тегло, а по-скоро към нормалното тегло. Индексът на телесна маса, накратко наречен BMI, се използва като ориентир. Това може да ви даде добра представа за оптималното ви тегло.

Какво представлява индексът на телесна маса?

С ИТМ можете да изчислите идеалното или нормалното си тегло. Счита се за грубо ръководство за оптимално тегло. ИТМ калкулаторът се нуждае от лична информация за пол, тегло, възраст и ръст. Формулата се основава на данни от Световната здравна организация, с които след това се сравняват вашите собствени данни. Високите стойности на ИТМ над 30 обикновено показват наднормено тегло, стойности под 18,5 показват поднормено тегло. Обикновено се приема, че стойностите на ИТМ между 19 и 29 са част от нормалното тегло. Дълбокият поглед в огледалото обаче дава по-ясна информация за нашите мастни натрупвания, мускулната маса или размера на талията. Следователно не трябва да разчитате само на изчислението на идеалното тегло, ако искате да имате по-красиво тяло.

Каква е формулата на ИТМ, за да изчислите себе си?

Индексът на телесна маса е известен от 1832 г., формулата е доразвита след Първата световна война. Стойността на ИТМ се изчислява по следната формула:

Тегло на тялото (kg)/височина (m) на квадрат

Например, ако сте висок 1,75 м и тежите 85 кг, вашият ИТМ е 27,7
(85 тегло/1,75 х 1,75 размер) или 28.

Според формулата на ИТМ, жените с ИТМ по-малко от 19 са с поднормено тегло. Нормалното тегло е между 19 и 24. ИТМ от 25 до 30 показва наднормено тегло, докато стойностите от 30 и нагоре показват затлъстяване. Ако вашият индекс на телесна маса е по-висок от 40, тази стойност може да се интерпретира като масивно затлъстяване.

Засега само насока.

Тези стойности обаче в никакъв случай не са причина за безпокойство, тъй като, както вече беше споменато, те са само насоки. Например, ако спортувате много или Трениране на мускулите тогава със сигурност ще имате по-голямо тегло от хората със затлъстяване. Мускулите са по-тежки от мазнините, поради което не е нужно да използвате ИТМ като ориентир в този случай, ако искате да изчислите идеалното си тегло. Повечето хора с много мускулна маса имат висок ИТМ и изобщо не са с наднормено тегло. В противен случай има и други формули за изчисляване на идеалното тегло, като например формула съотношение талия-височина (съотношение талия-ханш), индексът Ponderal или индексът Broca.

Съвети и трикове за идеалното тегло

По принцип няма значение по коя формула можете да изчислите идеалното си тегло, защото най-добре ще знаете какво искате да промените в тялото си. Ако искате да загубите килограми на бедрата, краката или стомаха си, трябва да промените малко сегашния си начин на живот. (Съвет за четене: Най-добрите упражнения за BBP) Определено трябва да интегрирате повече упражнения в ежедневието си (дори ако са само 30 минути на ден) и да обърнете внимание на здравословната и балансирана диета. Високата стойност на ИТМ не означава непременно, че трябва да преминете към строга диета. Като леко промените диетата си и се упражнявате много повече, можете да постигнете страхотни резултати, ако се придържате към тази цел. Ще получите много повече от него, отколкото ако изчислявате идеалното си тегло седмично или месечно и нямате идея какво да правите с тези стойности.

С идеалното си тегло, независимо дали е малко над или под нормалното тегло, определено трябва да се чувствате комфортно и здраво. Ако това не се отнася за вас, тогава използвайте стойностите като ориентир и се стремете към отслабване или увеличаване на теглото.

Със спорт и фитнес до оптималното тегло

Трябва да се насладите на спортните дейности, в противен случай тренировката няма да е от голяма полза. Намерете нещо, което с удоволствие правите. Това може да бъде танци, йога или фитнес тренировки. Много дейности могат дори да се извършват удобно онлайн и без аксесоари в собствените ви четири стени. Има тонове начини за повече упражнения. За вас ще бъде много по-лесно да започнете, ако се фокусирате върху желаното тегло. Винаги можете винаги да търсите други спортни алтернативи.

Няма спорт за дълги упражнения?

Ако наистина нямате време за упражнения и фитнес, това не означава, че трябва да се примирите с излишните килограми или да се подложите на строга диета. Можете да отделите по 10 минути няколко пъти през деня за спортни дейности. Например можете да ходите пеша до работа или да пазарувате 10 минути (или повече), да използвате по-често стълби вместо асансьора или да движите тялото си малко по-интензивно, докато вършите домакинска работа. Можете също така да правите тренировки за коремни мускули вкъщи по няколко минути на ден. С тези малки, но полезни трикове можете да допринесете много за идеалното си тегло, дори ако нямате достатъчно време.

Ами диетата?

След като изчислите идеалното си тегло, бързо ще видите дали трябва да наддадете или да отслабнете. Дори при храненето често са достатъчни малки неща, които могат да допринесат за дългосрочен успех при отслабване, ако можете да се придържате към тях. Вместо да гладувате или да правите диети, можете да премахнете типичните храни за угояване (калорични бомби) от ежедневния си хранителен план. Опитайте се да избягвате захар, захарни продукти, бяло брашно и нездравословни мазнини. За целта включете много повече плодове, салати и зеленчуци във вашата диета. Пълнозърнести продукти, картофи, постни млечни продукти и риба също допринасят за балансирано и здравословно хранене. Ако не можете или не искате да се справите без сладкиши, тогава яжте сладки плодове като Смокини, киви или банани. Вече ще забележите след 2 седмици колко лесно е да достигнете нормалното си тегло. След това винаги можете отново да изчислите идеалното си тегло и да погледнете честно в огледалото. Просто се оставете да бъдете изненадани от резултатите.

Заключение

Изчисляването на идеалното тегло не означава непременно, че е ясна декларация за оптималното тегло. По принцип всеки сам знае дали са прекалено дебели или прекалено слаби. Следователно ИТМ се използва само като приблизителна ориентировъчна стойност, тъй като атлетите обикновено имат много по-висока стойност от тези, които не обичат спорта, без наднормено тегло. Здравият разум и погледът в огледалото обикновено дават много по-ясна информация от приблизителните ориентировъчни стойности и формули.