Мускулни крампи: как възникват и какво действа срещу тях

Те обикновено идват без предупреждение и причиняват силна болка на засегнатите: мускулни крампи. Не само спортистите страдат редовно от това, „неспортистите“ знаят и лошото чувство. С няколко прости стъпки скоро ще имате болката под контрол.

Това е внезапна, силна болка, която влиза в прасците ви и спира дъха ви. Вероятно на повечето от нас се е налагало поне веднъж да преживеят нощни спазми на прасеца. По правило спазмите в краката не са сериозно заболяване. Обикновено само комбинация от няколко фактора причинява това нарушено предаване на дразнители от нервите към мускулите. Въпреки това, мускулните крампи понякога също могат да бъдат симптом на основно заболяване като захарен диабет.

Основна анатомия: Така са изградени нашите мускули

Лекарите разграничават три вида мускули: гладки, набраздени и сърдечни.

Не винаги можем съзнателно да контролираме мускулите. Например вегетативната нервна система автоматично контролира чревните или вътрешните мускули на пикочния мехур. Повечето от тези мускули, които не са специално контролирани от нашата воля, са гладки мускули.

Набраздените мускули: контролирани от ЦНС

Ситуацията е съвсем различна при набраздените мускули: Движенията (с изключение на сърдечните мускули) се извършват само когато мозъкът и по този начин централната нервна система (ЦНС) подават съзнателния сигнал "свиване" или "отпускане". Следователно можем да въздействаме на тези мускули по желание.

По правило във всеки мускул участват два мускула. Например, когато сгъваме ръката, бицепсът (флексор) се напряга, докато трицепсът (екстензор) се отпуска. Мускулното съкращение или релаксация също винаги изисква движение на съответната кост. Защото: Всеки мускул е свързан с костта чрез сухожилие.

Мускулни крампи - това се случва в тялото

В случай на спазми има нарушение в предаването на нервните сигнали към мускула. Докато мозъкът обикновено изпраща стимула за свиване или отпускане към мускула чрез нервните пътища, това контролирано предаване на сигнала се нарушава по време на спазъм.

Дори малките неволни мускулни потрепвания (например в окото) могат да бъдат първият знак, че тази система за предаване на стимул е нарушена. В този случай сигналите от мозъка достигат до отделни мускулни влакна. В случай на спазъм обаче този неволен нервен стимул обикновено засяга цял сноп мускулни влакна или по-големи мускулни влакна. Мускулът реагира, като се свива първо частично, а след това напълно болезнено.

Дефицитът на магнезий се причинява не само от неправилно хранене

Причините за такива мускулни крампи са многобройни. През повечето време обаче те могат да бъдат проследени до недостиг на магнезий. Тъй като многобройни фактори оказват отрицателно въздействие върху минералния баланс в нашето тяло, има електролитен дефицит. Това се отразява наред с другото на магнезия.

В допълнение към едностранчивата диета, например с твърде много готови ястия или гладни диети, лошото използване на магнезия в червата също може да причини дефицит. Такъв е случаят например с:

твърде високо Консумация на алкохол
някои Лекарства, които нарушават възстановяването на магнезия в червата
включването на фосфат (Добавка в някои храни и напитки)
диария, защото това също пречи на усвояването на магнезия

Друга причина за липсата на електролити е, че тялото отделя твърде много магнезий. Веществото се доставя в тялото в достатъчни количества и също се възстановява в червата. Въпреки това, тялото може да загуби много магнезий в случай на треска, обезводняване на лекарства (диуретици), тежка или постоянна диария и прекомерно изпотяване (упражнения, екстремна топлина).

Дефицитът на магнезий, стресът и диабетът насърчават спазмите

Нервите също играят роля. Мускулните спазми често се появяват при пренапрежение, стрес и умора. Други рискови фактори за дефицит на магнезий включват:

Нарушения на кръвообращението
Несъвместимости на краката
Захарен диабет
Сърдечно заболяване
епилепсия
Разширени вени

В тези случаи мускулните крампи са симптом на основно заболяване. По-специално, ако мускулните крампи се случват няколко пъти седмично, трябва да се консултирате с лекар, за да изясните причините.

Кой е често засегнат от дефицит на магнезий

В допълнение към вече споменатите рискови фактори и произтичащите от това уязвими групи хора, особено бременните жени често страдат от дефицит на магнезий. Това е така, защото нуждата от електролит се увеличава за растящия ембрион и плацента. Освен това бъбреците работят по-интензивно по време на бременност и отделят повече магнезий.

Дефицитът на магнезий също играе роля в развитието на гестационно високо кръвно налягане и животозастрашаващия HELLP синдром. Следователно достатъчното количество магнезий е особено важно по време на бременност.

Избрано лечение при спазми на прасеца: магнезий с висока доза

Ако сте диагностицирани с този недостиг на минерали, първата помощ срещу спазми (телета) е следователно препарат с висока доза магнезий. Трябва да изберете доза от около 365 милиграма, особено в началото на лечението, за да попълните постепенно запасите от магнезий в организма. Това може да отнеме различно време, понякога дори по-дълго от шест седмици.

Лечение: Още съвети за спазми на прасеца

Ако имате внезапни спазми на прасеца, разтягането също е много полезно: За целта седнете изправени и изпънете крака. Сега издърпайте върховете на пръстите на крампиращия крак към коляното. За друго упражнение за разтягане, застанете изправени пред стената в стъпка. Изпънете засегнатия крак назад, петата трябва да докосва пода.

Топлината помага и срещу болезнени крампи на краката. Например подходяща е топла възглавница от черешови кости, топъл душ, бутилка с гореща вода или пълна вана. Влажна телешка обвивка, направена от гореща вода, също разхлабва мускулите. Трябва обаче да го премахнете веднага щом изстине. Също така, уверете се, че имате топло легло и обуйте дебели чорапи за коляното.

Можете също:

масажирайте втвърдения мускул внимателно.
направете няколко крачки напред-назад (внимание: движението в началото е много болезнено!).
най-добре е веднага да изпиете чаша вода, в която сте разтворили газирана таблетка с висока доза магнезий.

Предотвратяване на крампи на краката: Винаги запълвайте запасите от магнезий в тялото

За да не се налага дори да усещате силното дърпане, трябва да се опитате да консумирате препоръчителното количество от 300 до 400 милиграма магнезий дневно. Спортистите имат допълнителна нужда от магнезий поради увеличената загуба на течности и минерали.

Храните, богати на магнезий, включват например овесени люспи, ядки и картофи. В някои видове минерална вода има и много магнезий. Затова си струва да разгледаме списъка с минерали, които съдържа.

Пиенето достатъчно предпазва от спазми

Ако липсата на течност е причина за болезнени мускулни крампи, лекарите препоръчват пиенето на един и половина до два литра вода или неподсладен чай на ден, ако е възможно. Особено възрастните хора често изпитват жажда - затова тук се изисква особено внимание.

Алкохолът обаче не е подходящ за задоволяване на нуждите от течност. Напротив: след прекомерната консумация на алкохолни напитки спазмите в краката са особено чести, тъй като алкохолът е магнезиев крадец.

Нарушаването на кръвообращението също може да предизвика болезнени крампи на краката. Следователно е важно да раздвижите и разхлабите мускулите на краката достатъчно - и то също в офиса: Например, първо кръгнете крака си в едната посока, а след това в другата. Добри са и гимнастическите упражнения за целенасочено стимулиране на кръвообращението и за разтягане на мускулите на прасеца.

Упражненията и редуващи се душове активират краката

Друг важен фактор за доброто кръвообращение и по този начин защита срещу (нощни) крампи на краката е редовното упражнение. Плуването, джогингът, разходките или колоезденето са идеални. Мускулите на краката се тренират добре и се стимулира кръвообращението. Винаги обаче трябва да вземете предвид загубата на магнезий, причинена от изпотяване и мускулна работа по време на тренировка и, ако е необходимо, да я компенсирате с високи дози магнезий.

Редуващи се душове и редуващи се вани за краката също имат стимулиращ ефект върху кръвообращението. За такава баня пригответе една купа с 20 градуса студена и друга с 38 градуса топла вода. Първо поставете краката си в горещата вода и оставете там за около пет минути. След това потопете краката си в по-студената вода за около десет секунди. Правете това редуване между топло и студено около два до три пъти.

Предотвратяване на нощни крампи на краката

Ако искате конкретно да намалите риска от нощни спазми на прасците, трябва да сте сигурни, че няма да получите студени крака през нощта. Също така, не натоварвайте кръвообращението в краката с тежки одеяла. Това също може да доведе до крампи на краката.

Още съвети за предотвратяване на спазми в прасеца:

без претоварване по време на спорт: увеличавайте квотата си за обучение стъпка по стъпка.
Намалете консумацията на алкохол и никотин.
Спете достатъчно - осем часа на ден е идеално.
Избягвайте високите обувки - по-добри са плоските обувки с еластична подметка.