Мускули Защо мускулите ми не растат?

Тези, които тренират много, също искат да видят напредък в мускулите си. Но когато гените ни ограничават, трябва да бъдем гъвкави.

Мечтата за определени мускули

Вие помпате и подправяте, натискате и дърпате. Но докато Арни вече би утроил обиколката си, бицепсите ви просто не искат да растат. И вместо шест пакета, отпред се откроява тъжен пакет. Преди да се откажете, увеличете теглото си или започнете да ядете тонове протеини, първо едно нещо: Ако тренирате правилно, не е задължително да зависи от вас, че нищо не работи. По някое време вашите генетични спецификации ще спрат вашите XXL бицепси и телета. Защото колко мускулът може да расте и колко ясно може да бъде идентифициран, зависи от нашия индивидуален тип мускул. Спортните учени правят разлика между белите и червените мускули.

Има бели и червени мускули

„Тези, които имат повече червени мускули, са по-скоро издръжливост, но мускулите им са по-слабо дефинирани. Хората с по-висок дял на белите мускули, от друга страна, реагират по-бързо на тренировъчни стимули, така че мускулите им също са по-видими “, казва проф. Д-р. Рюдигер Рир от Катедрата по наука за движението в университета в Хамбург. С прости думи това означава:

Червените мускули могат да направят много в дългосрочен план, докато белите мускули са силни за кратко, но бързо се уморяват.

Между другото, маратонците имат до 95 процента червени мускули, което обяснява жилавата им физика въпреки интензивните тренировки - контра типът означава ракетата спринт Юсейн Болт. На кой тип отговаряте повече може да определи спортният лекар: Той измерва разпределението на мускулните влакна, като използва диагностика на лактатната ефективност. Червените мускули не могат да бъдат превърнати в бели, обаче, добрата новина за нас, нормалните хора: Тежките мебели и пълните чанти за пазаруване могат да се влачат добре само за дълго време с червени мускули - а носителите на напомпани мускулни планини след това бързо се накланят (но поне красиви) до тях Фургон за мебели ...

Задайте редуващи се стимули

Но не почивайте на генетичния си грим сега! Това е само едно от многото обяснения за спирането на растежа на вашите мускули. „Задайте различни стимули. Защото, ако винаги тренирате на една и съща екипировка, рискувате да се претренирате, което намалява нивото ви на изпълнение и задържа мускулния растеж “, казва Риър. Понякога промяната в спорта също помага.

Така че опитайте бокс или джогинг вместо силови тренировки, нали?
комбинирайте концентрично с ексцентрично обучение, при което мускулите се напрягат в рамките на едно упражнение и след това бавно (!) се натоварват.

Пример: Когато дърпате нагоре, напрягате мускулите концентрично, докато ги дърпате нагоре; когато ги спускате със спирачките, ги натоварвате ексцентрично. Забавящото движение изисква по-голямо развитие на силата - мускулът расте.

Протеин: твърде много ви прилошава

Протеинов шейк в студиото, по-късно омлет? Напълно ненужно:

„Западната диета осигурява достатъчно количество протеини“, казва Риър.

Само онези, които правят интензивни силови тренировки, имат право да помагат. Правилото е 1,2 грама на килограм телесно тегло. Но: Уреята и пикочната киселина са отпадъчни продукти от протеини, които са вредни за бъбреците във високи дози. Особено ненужно, ако не се използва, тъй като стимулът за трениране за „любители спортисти“ е твърде нисък за него.