Може ли йога да служи като дейност за отслабване?

Днешното ежедневие ни носи безброй проблеми по отношение на нашето психическо и физическо здраве. Не само заседналите дейности ни пречат да бъдем физически активни, но и стресът, на който сме изложени всеки ден, оказва негативно влияние върху нашето настроение, производителност и здраве. Поради това много от нас избират физическа активност като йога, която освен че ни осигурява благополучие за тялото, ни осигурява и доза релаксация и разсейване от житейските проблеми. Но знаете ли, че йога може да повлияе и на загубата на тегло? Ако не, можете да прочетете тук как тази древна практика може да ви помогне да постигнете целта си:

1. Изгаря калории

Отслабването се основава на развитието на калориен дефицит. Ако изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден, ще забележите, че числото на скалата намалява.

Можете да постигнете този дефицит, като консумирате по-малко калории, изгаряте повече калории с упражнения или комбинирате и двете. Някои видове йога определено могат да ви помогнат с този втори аспект. За да увеличите консумацията на калории, изберете по-активни и аеробни стилове йога, които ви карат да се потите добре. 😉

2. Укрепва мускулите

Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан, загубата на мускули затруднява отслабването, като намалява количеството изгорени калории в покой. За щастие йога може да ви помогне да поддържате мускулна сила. Задържането на пози в йога за определен период от време може да служи като изометрично упражнение или вид упражнение, което активира мускулите, без да се движи (като дъската). Поради това йога е чудесен начин да предотвратите загубата на мускули и да улесните целия процес на отслабване.

3. Намалява стреса

Йога може да ви помогне да спите, което също може да има положително въздействие върху вашето психично здраве, така че можете да останете оптимисти и спокойни, когато имате най-голяма нужда от нея. Тъй като йога намалява стреса, това може да повлияе и на загубата на тегло. Когато сте под стрес, тялото ви отделя големи количества кортизол, което може да наруши работата на хормоните, отговорни за регулирането на глада. Поради това можете да увеличите апетита си и склонността да консумирате висококалорична и нездравословна бърза храна. Тъй като йога намалява нивата на кортизол, вие сте по-малко склонни да ядете нездравословни храни и това може да бъде от полза за загуба на тегло.

Какъв вид йога е най-подходящ за отслабване?

Ако искате да увеличите консумацията на калории:

Виняса е йога стил, който включва едно движение на дъх. Той може да ви даде добра тренировка и в същото време да поддържа добър "поток". Повечето уроци по йога се провеждат в стил виняса, който е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи.

Този йога стил всъщност е Виняса, но се провежда в много по-топла стая, поради което ще се потите много. 😊

Ако искате да укрепите мускулите:

Ащанга е стил на йога, който много прилича на Виняса, но в този стил ще задържите още няколко вдишвания, вместо да влизате в нова поза с всяко вдишване.

Hatha е по-бавната версия на Vinyasa, в която задържате всяка поза с повече вдишвания, преди да преминете към следващата поза. Позата за продължителен период от време ще ви помогне да увеличите силата, но няма да се потите толкова, колкото при виняса.

За релакс:

Ин Йога се фокусира върху движенията, които са дълги и бавни и ви позволяват добра доза почивка, почивка и релаксация.

Възстановителен:

Този тип йога е подобен на ин йога, но се характеризира с използването на реквизит, който да ви помогне да се отпуснете. Много хора са приспани от този вид йога, поради което се препоръчва да го правят преди лягане.