Тема: Може ли тренираната спринт тренировка или поне Фартлек?

Опции за темата

дисплей

Може да спринтира нетренираните или поне Fartlek?

Наистина искам да правя спринтове, защото ми харесва много повече, просто нямам търпение за джогинг.
но все още съм напълно необучен по отношение на техниката на бягане. Мога ли да направя това или има риск от нараняване? Дори да направя Fartlek в началото? Или първо да развия тази основна издръжливост на GA? Ако да, колко дълго, кое най-добро време? Има правило?

Рискът от нараняване на мускулите също е по-висок за тези, които са тренирани по време на спринтове, отколкото при по-дълги разстояния (още повече в студения сезон). В замяна рискът от нараняване от умора (глезени и т.н.) е малко по-малък.

Като цяло зависи от това колко е нетрениран някой: ако имате (силно) наднормено тегло и имате лоша механика на ходене, дори бих посъветвал да не джогирате (в полза на велосипеди, гребни машини и т.н., т.е. всичко, което не натоварва допълнително ставите), но никой не ме слуша

Загрейте и започнете. Всеки НИЕ спринтира необучени хора с наднормено тегло на всички възможни футболни игрища. Така че просто го направете.

Какво казах - никой не ме слуша

Както вече пише моят предплакат. Направи го лесно. Но !
Преди спринтовете мобилизирайте ставите и правете леки упражнения за релаксация, за да се „загреете“. Така че не спринтирайте трудно неподготвени. Започнете с умерена скорост и бавно работете към максимална скорост през определена дължина на маршрута. Също така зависи от нивото на фитнес.

Ако сте доста необучени по отношение на бягането, .
- свикнете с него/обучете първо механиката си за бягане (например, за да избегнете наранявания); в краен случай можете да правите кратки спринтове от време на време по време на "скучното" бягане;
- сменете носителя -> напр. на домашни треньори или колоездене, защото можете да правите и приятни спринтове (понякога принудени да карате колело, за да избягате от тежък камион);
- включете допълнителни високоскоростни упражнения за сила на краката във вашата фитнес програма (като финални скокове и т.н.).

По принцип обаче е добре за всякакъв вид високоскоростни силови тренировки да се използва мускулно-скелетната система (мускули, сухожилия, връзки) с основното натоварване чрез тренировка на GA.
P.S.: Re. „Колко време, кое най-добро време“. НЯМА най-доброто време, но "ДЪЛГО ВРЕМЕ". В допълнение старата поговорка на американски бегач: "Това е темпото, което убива".

Пожелавам ти успех

Защо начинаещите не трябва да правят Fartlek/интервални тренировки? Това е цялата основа на метода на интервалите от 30-те години на миналия век, че човек изпълнява само интервали и до голяма степен напълно се освобождава от дълги издръжливости.
Методът за издръжливост влезе в модата едва около 1960 година. Преди, напр. с 800 метра бегачи, тренирани предимно къси и свежи с интервали.
За KS спринтовете или интервалните тренировки винаги са по-добри от издръжливостта на дълги разстояния.

Ако се използва умерено (и в идеалния случай на базата на добра основна издръжливост) няма какво да се каже срещу него.

Докато (спортната медицина) току-що разбра, че рискът от нараняване е значително по-висок.

За съжаление имаше и висок процент на наранявания (мускули, връзки, сухожилия) - дори сред (сравнително добре подготвените) състезатели. Интервалните тренировки и силовите тренировки за скорост (SK) обикновено са „по-близо до нараняване“, отколкото тренировките на GA.

Абсолютно. само на здрава основа (за целия организъм и споменатите връзки, сухожилия, мускули и т.н.).

Самият аз съм се занимавал с лека атлетика на ниво изпълнение почти 12 години (специалист 400 м до немски Top10).

Изпратете премиер или отговорете тук какви са вашите цели и изисквания.
По принцип можете да тренирате и „нетренирани“ спринтове, но също така можете да ги приближавате бавно и да придобиете правилна механика на бягане.

Какво ни харесваше да правим с „начинаещи“:
(типична тренировка)

"Загрявка"
- Загрейте 10-15 минути (или загрявка, например баскетбол с включена ръчна спирачка)
- Програма за леко разтягане
- Sprint ABC (пропускане, смяна на глезенни стави, упражнения за координация и др.)
- Увеличения (5x 100-150m)

Тренировъчна сесия:
10x (30-30-30) (спринт 30 м, дрейф 30 м, спринт 30 м)
5-кратна пауза "връщане назад" след 5 пробега 5 минути почивка
3 обиколки 30-70 (4x на обиколка на 400 м писта) 30 м спринт, 70 м "изчерпване",
2 минути почивка между рундовете
3x100m навреме
5-8 минути почивка между пистите

(Все още можете да добавите много от него или да вградите скокове или или, или също можете да правите почивки по-дълго и да намалите обхвата в зависимост от състоянието)
Умишлено избрах програма за „кратък спринт“;-)

"Загрявам"
Лесно бягане или игра

Ако нямате проблеми със ставите или наднормено тегло или подобни Това не би трябвало да е проблем за вас, „издръжливостта“ идва тогава (в рамките на ограниченията), като прави почивките по-кратки.)
SPrint ABC е наистина важен, увеличенията са технически изчистени и не са "твърде много" в началото!

(100 м в 10,9, 200 в 21,2, 400 в 47,5)