Метаболитна диета: каква е истинската полза от диетата?

Последна актуализация: 11 август 2020 г.

Написано от

Най-четени

Съществуват множество различни диети и хранителни подходи, които можете да използвате, за да намалите теглото си повече или по-малко успешно. Една от най-модерните в момента теории е тази за метаболитната диета.

Тази диета е известна още като hCG диета или като лек за метаболизъм. Трябва ясно да се каже, че това не е диета в строгия смисъл на думата, а колекция от различни диетични теории, които всички следват една и съща основна идея - да задейства метаболизма.

Фон на метаболитната диета/hCG диета

Различните метаболитни диети следват една идея: Благодарение на силно стимулиран метаболизъм, трябва да отслабнете бързо, от една страна и да гарантирате, че метаболизмът остава активен дори след времето на диетата, така че да не напълнявате веднага отново.

С метаболитната диета вие превключвате диетата си главно на плодове, зеленчуци и протеини за 14 дни. (Източник на изображението: pexels.com/Ella Olsson)

Метаболитната диета като такава не е обща промяна в хранителните навици, а класическа диета, която трябва да се следва 14 дни и след това да приключи.

Това ясно отличава метаболитната диета от други подходи със сходни идеи като комбинирането на метаболитна храна или инсулинова храна. Тъй като тези подходи за комбиниране на храни са свързани с намирането на постоянна диета, която нежно стимулира метаболизма.

Целта на метаболитната диета е да засили метаболизма - но за да направите това, е важно да се откажете от няколко неща по време на самата диета.

Нашият съвет: Съществуват и подходи, при които метаболитната диета се провежда в продължение на 90 дни. Става дума предимно за балансирано хранене. Не е нужно да гладувате или да пропускате хранене, стига да спазвате правилата и да имате достатъчно течности и да спортувате.

Каква е метаболитната диета?

Диетичните планове и решения винаги са нещо хубаво - важното е да разберете какво представлява диетата като тази.

Защото само ако познавате тялото си и какво можете да постигнете или искате да правите в тялото с диета, можете да изберете диета, която е най-близо до вашата идея за добро и здравословно отслабване.

Метаболитната диета има за цел да стимулира метаболизма ви бързо, от една страна да увеличи консумацията на калории, а от друга страна да атакува собствените запаси от мазнини и въглехидрати в организма, като приема „правилната“ храна.

Публикация, споделена от Pretty Bodies (@therealprettybodies) на 23 февруари 2019 г. в 8:13 ч. PST

Поради тази причина метаболитната диета почти напълно се освобождава от въглехидратите.

Доказано е, че богатите на протеини храни от една страна са много засищащи, а от друга могат да бъдат преработени по-бързо от организма, отколкото храни с високо съдържание на въглехидрати.

Това може да се види например в инсулиновия отговор на организма. Тези, които се хранят с много високо протеинова диета, обикновено имат постоянно и равномерно ниво на инсулин.

Докато приемът на въглехидрати, като тези, които се намират в хляб, тестени изделия, картофи или ориз, например, води до бързо покачване на нивото на инсулин и последващо спадане на нивото на инсулин, което е също толкова бързо.

Ако вярвате на теорията за метаболитната диета и различните подходи за отделяне на инсулина, гладът се предизвиква именно от тези колебания в инсулиновия баланс.

В допълнение, постоянно ниското ниво на инсулин означава, че при консумацията на калории е по-вероятно тялото да се върне към съдържанието на собствените си запаси от мазнини и въглехидрати.

Това ускорява загубата на тегло. Освен това, при този метод коремната мазнина трябва да се стопи по-бързо, което също трябва да доведе до визуална промяна в тялото ви за много кратко време.

Освен това протеините изпълняват някои важни задачи в организма. Протеините, известни също като протеини, са важни за производството на нови клетки, например.

Протеините също играят важна роля в изграждането на мускулите. По същия начин с регенерацията на собственото ви тяло. Богата на протеини диета вечер, например, насърчава освобождаването на растежен хормон през нощта.

Това е отговорно за „ремонтните дейности“ в организма и консумира много калории, докато насърчава регенерацията на клетките.

Повишеният прием на протеини чрез храната във връзка със значително намаляване на въглехидратите следователно трябва да доведе до силно засилен метаболизъм, който от своя страна атакува главно собствените запаси от мазнини на тялото ви.

Как точно работи метаболитната диета?

Класическата метаболитна диета продължава 14 дни и има строго регламентиран хранителен план. можете да ядете три пъти на ден, които са много протеинови и почти напълно без въглехидрати.

Това прави метаболитната диета диета, при която отказът за период от 14 дни е основният фокус.

Различните метаболитни диети също включват 2 така наречени гурме дни през тези 14 дни. По това време в плана ви за хранене има дори шест хранения.

Изборът на храна е много ограничен - най-високото съдържание на протеини е от решаващо значение. Също така трябва да направите значителни ограничения за напитките във фазата на 14-дневно отслабване. Защото тук в програмата са само неподсладен чай, неподсладено кафе или минерална вода.

Освен това в метаболитната диета обикновено няма количествена информация. От храните, които ви е позволено да ядете с определено хранене, можете да ядете насищане - това е, за да се избегне апетита.

Важно е обаче да се отбележи, че пълноценното хранене не означава да ядете, докато вече не можете. Просто яжте, докато почувствате приятно усещане за ситост.

Хранителните планове за различните метаболитни диети са умишлено опростени. Това би трябвало да улесни максимално всички да се придържат към тези диетични планове.

Диетата обаче е много едностранна от самото начало - но това може да се толерира в продължение на 14 дни - поне ако метаболитната диета всъщност носи желания успех.

Това, което се забелязва при метаболитната диета, е пълната липса на каквато и да е спортна дейност. В края на краищата, „истинско“ увеличаване на метаболизма обикновено може да се постигне само чрез консумация на правилните храни, като изгарящи мазнини или храни, съдържащи протеини, и чрез балансиран, спортен начин на живот.

Но тази втора точка е напълно изоставена от метаболитната диета.

План за метаболитна диета - Предложение за една седмица

Ако сте решили да опитате метаболитна диета, както споменахме, има няколко диети, от които да избирате. Дневните планове по отношение на храненето обаче изглеждат доста сходни за различните диети. Ето план за първата седмица от диетичния период:

ден 1

закуска: Черно кафе или неподсладен чай
Обядвам: Варени яйца, зеленчукова салата с малко дресинг
вечеря: Месо (пържола, свинско или птиче месо, всичко е позволено, важно е месото да не се панира, тъй като панировката съдържа много въглехидрати), зеленчукова салата и малко дресинг

ден 2

закуска: Ролка без топинг, неподсладено кафе или чай
Обядвам: Месо, зеленчукова салата с дресинг, плодове за десерт
вечеря: Плът

Ден 3

закуска: Портокали и/или мандарини, неподсладено кафе или чай
Обядвам: Варени яйца, зеленчукова салата с дресинг, плодове за десерт
вечеря: Месо, зеленчукова салата с дресинг

Ден 4

закуска: Ролки без топинг, черно кафе или чай
Обядвам: Варени яйца, малко сирене, зеленчуци
вечеря: Натурално кисело мляко с плодове (естествено неподсладено)

Ден 5

закуска: Портокали и/или мандарини, неподсладено кафе или чай
Обядвам: Риба, зеленчукова салата с дресинг
вечеря: Месо, зеленчукова салата с дресинг

Ден 6

закуска: Ролки без топинг, неподсладено кафе или чай
Обядвам: Плът
вечеря: Варени яйца, зеленчуци

Ден 7

закуска: Портокали и/или мандарини, неподсладено кафе или чай
Обядвам: Месо, зеленчукова салата с дресинг
вечеря: като награда можете да ядете това, което искате да ядете тук

Този план може да продължи толкова седмици, колкото искате - въпреки че действителната теория зад метаболитната диета е, че две седмици от тази диета трябва да са достатъчни, за да стимулират метаболизма, за да можете отново да се храните нормално.

Като напитка водата е в менюто през целия ден. Ако не обичате чай или кафе, можете да преминете и към вода за закуска - въпреки че по-специално зеленият чай, кафето или черният чай имат ефект на стимулиране на метаболизма.