Менопаузален секс

Много промени в тялото ни между 40 и 50 години - не само при жените, но и при мъжете! По време на менопаузата сексуалното удоволствие трябва да отслабне?

Менопаузата засяга и двата пола! По-здравословният начин на живот може да противодейства на това. (Снимка: Ingram Publishing - GettyImages.com)

Между 40 и 50 години балансът на женските хормони се променя коренно. Това може да доведе до множество оплаквания при жените. Горещи вълни, умора, намалена работоспособност, депресия, нервност, промени в настроението, остеопороза, загуба на либидо, нарушения на съня, увеличаване на телесното тегло, загуба на мускулна маса. Нещо подобно се случва с всеки десети мъж, защото мъжете също са засегнати от пълзящи хормонални промени. Симптомите се изразяват главно в изтощение, умора, вялост (също по полов път) и загуба на мускулна маса.

95 процента от тестостерона при мъжете се произвежда в тестисите. С течение на годините производството на тестостерон намалява поради намаления кръвен поток в областта на тестисите. Тези хормонални промени се благоприятстват от увеличаването на висцералната коремна мастна тъкан, загубата на мускули, физическото бездействие и токсините от околната среда като никотин. При мъжете тази промяна е известна като андропауза.

Дефицитът на тестостерон може да бъде проверен чрез определяне на нивото на тестостерон. Тъй като симптомите могат да имат и други причини (тумори, заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система), винаги трябва да се извърши уточнение от съответните експерти. Понякога симптомите се дължат и на странични ефекти от лекарствата.

Оптимизиране на начина на живот

Нашият начин на живот оказва голямо влияние върху хормоналния ни баланс. Следователно, мъжете и жените, въпреки различните засегнати хормони, могат да постигнат значително намаляване на симптомите, като модифицират начина си на живот. Редовните тренировки за издръжливост - за предпочитане интензивни интервални тренировки (три пъти на час седмично) - подпомагат хормоналния баланс. Ако дълго време не сте спортували и/или имате наднормено тегло, трябва предварително да си направите медицински преглед и съответно да увеличите тренировките си бавно. Трябва обаче да практикувате и умерени силови тренировки (30 минути два пъти седмично). Екстремните спортове, от друга страна, имат обратен ефект.

Диета: по-малко е повече

Намалете дневния прием на калории. Тези, които се справят без въглехидрати (особено захар и бяло брашно) от 18:00 нататък постигат няколко положителни аспекта. Тогава нивото на тестостерон се увеличава значително в сутрешните часове. Намаленият прием на калории води до повишено отделяне на хормони на растежа, които осигуряват регенерацията на телесните клетки и стимулират изграждането на мускулите. Постоянната загуба на коремни мазнини намалява превръщането на тестостерона в женския хормон естрадиол.

Насладете се на кръстоцветни зеленчуци или зелени листни зеленчуци като броколи, спанак, цвете, зеле или бяло зеле. Съдържа вторични растителни вещества като Б. Индол-3-карбинол съдържа. Тези естествени инхибитори на ароматазата инхибират разграждането на хормоните. Ароматазата е ензим, който катализира превръщането на тестостерон в естрадиол (полов хормон).

Повечето ядки са богати на прости ненаситени мастни киселини. Яжте около 200 грама несолени лешници, бадеми, бразилски ядки, кашу или фъстъци през целия ден! Слънчогледовите семена или сусамовите семена са важни и поради ненаситените си мастни киселини; те също се намират в шафран или слънчогледово масло, в коноп, соя и в по-малка степен в рапично масло.

Усилвател на хормона на овес

Овесът винаги се е смятал за усилвател на енергията и хормоните. Освен това се твърди, че яденето на овесени ядки има положителен ефект върху азотния оксид, необходим за ерекция, което позволява на кръвоносните съдове да транспортират достатъчно кръв. Още по-добре е да смесите ядки или плодове в овесените ядки.

Жените могат да противодействат на загубата на еластичност и намаляването на нивата на естроген, като ядат суха кожа. Аминокиселините, които съставляват по-голямата част от колагена и еластина, могат да бъдат противодействани от добри източници като месо с ниско съдържание на мазнини, риба, бобови растения и кисели млечни продукти.
Между 40 и 50 години рискът от сърдечно-съдови заболявания също се увеличава при жените. Чрез намаляване на женския полов хормон естроген, благоприятното влияние на хормона върху разпределението на мазнините, кръвното налягане и нивото на кръвната захар се намалява. Най-късно от менопаузата, жените трябва да ядат повече пресни зеленчуци и да намалят храни с висока енергийна плътност, като месни ястия с високо съдържание на мазнини.

В същото време костите, които са отслабени от хормоналните промени, могат да бъдат укрепени с диета, богата на калций (млечни продукти, зеленчуци като броколи, праз, магданоз, копър). Витамин D е важен не само за костите. Влияе и на хормоналния ни баланс и настроение. Следователно трябва да спортувате поне половин час на чист въздух всеки ден. Разбира се, можете да приемате и витамин D, за да поддържате постоянни нива. Имайте предвид обаче, че може да се предозира.

Използвайте алкохол или никотин пестеливо. Те не само влияят на притока на кръв към гениталните органи.

Психическа сила

Научни изследвания показват, че нашето вътрешно настроение и отношение влияят върху хормоналния ни баланс, както и върху нашата дейност. Позата ни оказва огромно влияние върху нашето благосъстояние. Стресът води до повишено освобождаване на хормона на стреса кортизол, което означава, че в краткосрочен план е налице повече енергия, но също така води до значителни промени в хормоналния баланс. Чрез намаляване на стреса, нивата на тестостерон обикновено се повишават за кратко време.

Постигането на добър, адекватен сън също е важно. Ако липсва сън, здравите мъже и жени изпитват значителна загуба на сексуална активност.