M-Diet: Отслабнете и контролирайте кръвната захар

Тази нова диета има всичко: чрез диета с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати с малко калории, килограмите падат. Освен това трябва да е и здравословно.

M-Diet идва от Великобритания и обещава впечатляващи резултати: Освен загуба на тегло, тя също така трябва да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

За това обаче е необходим пълен ангажимент, тъй като в М диетата ядете нискокалорична и нисковъглехидратна диета.

Историята на М диетата

Британският телевизионен журналист и медицински експерт Майкъл Мосли беше убеден, че се храни здравословно и няма сериозни здравословни проблеми.

Когато медицински преглед разкри, че той има опасно високи нива на кръвната захар и началото на диабет, той търси начин да овладее и двете.

Интересът му към здравословното хранене и изучаването на медицина му помогнал да развие М диетата. С помощта на своите изследвания върху здравословните диети, които той изпробва на доброволци и документира в поредицата на BBC, той филтрира трите стълба на диетата си: нисковъглехидратна средиземноморска диета, съчетана или с намален прием на калории, или с периодично гладуване. Много упражнения трябва да допълват и подкрепят диетата.

Резултатите впечатлиха дори Мосли, който успя да обърне собствения си диабет, като оптимизира нивата на кръвната си захар. По пътя той отслабна.

Следвайки неговия пример, трябва да е възможно не само да отслабнете до 15 килограма за осем седмици, но и да нормализирате нивата на кръвната захар и да предотвратите влошаването на преддиабет, както и да предотвратите мастни чернодробни заболявания.

Университетът в Глазгоу потвърди ефективността на диетата, описана от Мосли в неговата книга „The 8 Week Blood Sugar Diet“ в проучване.

Ето как работи М диетата

Важно е да избягвате храни, богати на въглехидрати като продукти от бяло брашно (бял хляб, тестени изделия), картофи, белен ориз и захар.

Тези храни не само повишават нивата на кръвната захар, но и предизвикват увеличаване на теглото, като съхраняват излишната енергия в черния дроб под формата на мазнини.

Самото отказване от тези храни, съчетано с много упражнения за увеличаване на енергийните разходи на организма, ще гарантира, че ще отслабнете.

Захарта трябва постоянно да се избягва, поради което трябва да внимавате и с плодове и да ядете плодове, ябълки, круши и много зеленчуци вместо ананаси, банани, манго и пъпеши.

Майкъл Мосли изучава различни форми на намаляване на калориите, които трябва да поддържат тялото здраво и да забавят процеса на стареене. 800 калории на ден са значително по-малко, отколкото повечето от нас консумират. Така че ако се придържате към препоръките и рецептите на Майкъл Мосли, гарантирано ще отслабнете.

Ако намаляването на калориите не е ваше нещо, можете също така да получите по-ниско енергийно захранване чрез периодично гладуване 5: 2.

Не работи без движение

За да загубите нежелани любовни дръжки вместо важна мускулна маса при отслабване, важно е да се движите много и да тренирате мускулите си.

Като правило Майкъл Мосли препоръчва да се правят поне 10 000 стъпки на ден, това са около шест до осем километра.

Също така е важно да избягвате стреса. Стресът има отрицателен ефект върху нивата на кортизол. Ако хормонът на стреса се отделя твърде обилно, той подхранва апетита за храна. Намалената консумация на въглехидрати трябва да ви помогне да бъдете по-спокойни и балансирани.

Но бъдете внимателни: Тази диета трябва да инициира трайна промяна в диетата в отслабена форма и не е подходяща като краш диета - защото тогава страховитият йо-йо ефект е предварително програмиран.